Квадрицепс бедра – серьёзный подход

А знаете ли Вы, что по своей форме и размерам мышцы очень разнообразны? Есть мышцы длинные и тонкие, короткие и толстые, широкие и плоские. Форма мышц зависит от выполняемой ими работы: короткие мышцы – между отдельными позвонками или рёбрами; длинные формируют мышечные группы на конечностях; широкие расположены преимущественно на туловище. А поскольку речь сегодня пойдет именно об укреплении мышц пояса нижних конечностей (длинные мышцы), то многим интересно будет знать, что на нашем теле есть самая крупная и объёмистая мышца – четырехглавая мышца бедра.

Четырехглавая мышца бедра, в свою очередь, делится на прямую, латеральную широкую, медиальную широкую, промежуточную широкую мышцы. В повседневной жизни эта крупная мышца постоянно активна, но для формирования рельефа и разделения на отдельные головки необходимо целенаправленно выполнять соответствующие упражнения. И это доступно не только в спортивном зале, но и на рабочем месте. Для выполнения потребуется стул, большое желание и настрой на результат.

Упражнение

Расположите стул позади себя. Согните левую ногу в коленном суставе и поставьте стопу на носок с опорой на стул. Руки оставьте на бедрах, локти в стороны, спина прямая, без наклонов вперед или назад (фото 1).

Фото 1


На вдохе сделайте приседание так, чтобы колено правой ноги было направлено вниз (фото 2). На выдохе поднимитесь вверх, вернитесь в исходное положение.

Фото 2


Избегайте неправильного положения, а именно выхода колена за носок при приседании, смещения веса тела на переднюю часть стопы, округления спины (фото 3). Повторите упражнение от 12 до 24 раз и поменяйте ногу. После выполнения упражнения перейдите к стрейчингу.

Фото 3


Стрейчинг

Поставьте стопы вместе, перенесите вес тела на одну из ног, а другую согните в коленном суставе и захватите свод стопы рукой. Колени должны быть соединены, тянитесь пяткой к ягодице и выталкивайте таз вперед (фото 4).

Фото 4


Удачи!

Авторы:
Ефремова Анна, Эрденко Дмитрий.

По всем вопросам проведения занятий оздоровительной аэробикой и фитнесом в организациях и офисах обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: (495) 642-47-72
e-mail: personaltraining@mail.ru