Эти ужасные гормоны

Как правило, женщины вспоминают о гормонах лишь раз в месяц – во время «критических дней», когда они напоминают о себе перепадами настроения, повышением аппетита и другими неприятными последствиями. А ведь гормоны контролируют почти каждый аспект нашего физического или психического здоровья. Они влияют на нас постоянно, десятки видов гормонов контролируют практически все, что мы делаем: то, как мы спим, то, что мы едим, как мы справляемся со стрессом, насколько стройны наши фигуры, и получаем ли мы удовольствие от секса. И если уровень хотя бы одного гормона меняется, это может иметь серьезные последствия для нашего здоровья – начиная с угревой сыпи и бессонницы заканчивая провалами в памяти и ожирением.

Вот пять обычных побочных эффектов гормонального неравновесия у женщин и рекомендации, как с ними бороться, чтобы восстановить здоровый баланс:

Постоянная угревая сыпь

Практически у каждой второй женщины во время «критических дней» выскакивают один-два прыщика, обычно на подбородке. Но если крупные, воспаленные угри у вас появляются и в другие дни (постоянно в течение месяца), то в этом могут быть виноваты гормоны андрогены («мужские» гормоны, к которым относится и тестостерон). Большинство людей считает, что прыщики появляются от неправильного питания и плохой гигиены, тогда как в подавляющем большинстве случаев за их появление ответственны именно гормоны, как правило, тестостерон. Тестостерон стимулирует избыточную выработку секрета сальных желез, жира, который остается под кожей, смешивается с бактериями и отмершими клетками и тем самым вызывает закупорку пор и появление угрей. И чем выше уровень тестостерона у женщины или чем больше у нее чувствительность к этому гормону, тем хуже и многочисленнее угревые высыпания.

Что делать? Если вы не принимаете оральных контрацептивов, поразмыслите над тем, чтобы начать это делать. Оральные контрацептивы снижают уровень свободного тестостерона примерно на 50%. Если вы уже принимаете такие контрацептивы, но вашей коже это не помогает, дело может быть в составе самих контрацептивов. Посоветуйтесь с врачом, возможно, другая формула вам поможет. Лучше выбрать те, где уровень эстрогена выше, а уровень андрогенов ниже – например, Ortho Tri-Cyclen или Yasmin. Контрацептивы, в которые входит левоноргестрель (levonorgestrel) – синтетическая форма прогестерона, сходная по действию с тестостероном – тоже могут вызывать появление угревой сыпи.

Если же принимать контрацептивы вы не хотите, все равно посоветуйтесь с эндокринологом. Существуют лекарства, способные блокировать рецепторы тестостерона, тем самым подавляя его активность.

Забывчивость

Не можете вспомнить, куда вы только что положили мобильник? Или на какое время запланирована встреча с подругой? Но ведь вам же не девяносто лет, чтобы уже начался... этот, как его? Конечно, для склероза еще далеко. Но если вы находитесь в постоянном стрессе – неприятности на работе, младенец, плачущий по ночам от коликов, или постоянные ссоры со свекровью, ваш организм стабильно выбрасывает в кровь огромные порции гормонов стресса, такого как, например, кортизол. А как показывают исследования, высокий уровень кортизола может подавлять вашу способность узнавать новые вещи и запоминать их. В действительности он даже может необратимо повредить клетки мозга и затронуть долговременную память.

Что делать? В первую очередь, избавиться от постоянного стресса. В этом может помочь любимое хобби – решение сканвордов, прогулки с щенком, аэробика или танцы. Просто делайте это почаще. Постарайтесь побольше спать – в идеале не менее 8 часов плюс полчаса после обеда. Хороший достаточный сон снижает уровень кортизола.

Бессонница

Если вы не можете заснуть или спите плохо, постоянно пробуждаясь, особенно перед наступлением «критических дней», это может быть вызвано резким падением уровня прогестерона, непосредственно предшествующего наступлению менструации. Прогестерон обладает расслабляющими свойствами, поэтому, когда его количество уменьшается (это часто случается перед наступлением менструации или после рождения ребенка), вы можете испытывать перевозбуждение и неспособность заснуть. Другие признаки этого состояния – чувствительность груди, отечность, судороги.

Что делать? Чтобы полностью избежать бессонницы, вызванной недостатком прогестерона, требовалось бы окончательно прекратить наступление менструации. К счастью, бороться с бессонницей все же можно, не дожидаясь начала менопаузы. Помочь могут все те же противозачаточные гормональные средства, содержащие прогестерон. Либо можно прибегнуть к более натуральным, возможно народным, средствам борьбы с бессонницей – травяным сборам, теплому молоку на ночь, отказу от кофеина в любых его видах и т.д. При других осложнениях недостатка прогестерона:

• Чтобы предотвратить отечность, пейте достаточное количество жидкости – 1-1.5 литра ежедневно. Но не позже, чем за час до сна.

• При судорогах примите на ночь таблетку ибупрофена.

Постоянный голод

Этот голод не имеет ничего общего с ощущениями желудка – это психологический голод, заставляющий нас постоянно хотеть то сладкого, то соленого и при этом жестоко переедать. Оказывается, за психологический голод ответственна целая группа гормонов: грелин, стимулирующий аппетит, а также лептин и оксинтомодулин, наоборот, подавляющие аппетит. Исследования показывают, что недостаток сна способствует резкому повышению уровня грелина и снижению лептина. Лептин посылает мозгу сигналы о достаточности жировых запасов. Когда же его уровень снижается, мозг понимает это так, что человек «умирает от голода», ему требуются новые жировые запасы, и человеку начинает хотеться срочно съесть шоколадку. Это отчасти объясняет тот факт, что хронически недосыпающие (менее семи часов за ночь) люди склонны к ожирению.

Что делать? Спать семь-девять часов каждую ночь. Как показывают те же исследования, такое количество ночного сна сокращает риск переедания и лишнего веса на 23%. Даже один дополнительный час заставит вас почувствовать значительную разницу в весе!

Синдром «чувствительного желудка»

В народе это зовется «чувствительным желудком», специалисты называют «функциональной диспепсией». Наш кишечник опутан сетью более чем 100 миллионов нервных клеток, имеющих непосредственную связь с мозгом. Недаром врачи называют желудок «вторым мозгом». При возникновении психологических проблем на них откликается не только мозг, но и пищеварительная система, как правило, приступами боли, спазмами, тошнотой или диареей. И если стресс или предменструальный синдром причиняют вам не головную боль, а желудочную, за это тоже ответственны некоторые гормоны. Например, серотонин.

Многим известно, что этот гормон отвечает за настроение. Но 95% серотонина производится не в мозге, а в желудке, где он участвует в пищеварении. Вот почему шоколад так улучшает настроение! Интересно также, что 90% страдающих синдромом «чувствительного желудка» - женщины и в большинстве случаев – перед наступлением менструации. Возможно потому, что эстроген и прогестерон тоже играют свою роль в этом синдроме.

Что делать? Повышать уровень серотонина. Этому могут способствовать некоторые продукты: бананы, шоколад, орехи и другие. Но лучше все же делать это менее безопасным для фигуры способом. Например, потребляя больше клетчатки – не менее 25 граммов ежедневно. А также снимая стресс с помощью отдыха и любимых дел – хобби, прогулок, спорта и т.д.