Красивые руки

Руки женщины. Как многое они могут рассказать о своей хозяйке! Руки-крылья, созданные для поцелуев, вечно прекрасные и вечно молодые! Но, увы, коварное время берет свое. И вот уже руки предательски выдают Ваш возраст (причем, может быть и весьма незначительный) или, вернее, Вашу лень. Именно лень, потому что, простите за каламбур, но Ваши руки в ваших руках, они требуют заботы, ждут Вашего внимания.

Наиболее коварной и капризной мышцей рук является трицепс. В жизни мы мало задействуем эту мышцу, но она одна из первых бросается нам в глаза, стоит нам поднять руку и помахать кому-то на прощанье (именно поэтому трицепс в шутку называют прощальной мышцей). Привести трицепс в тонус и добиться того, чтобы Ваши руки были крепкими и юными не легко. Но для тех, кто любит себя, нет ничего невозможного, а мы подскажем, как сделать свои руки красивыми и сильными.

Одно из лучших упражнений для Ваших рук — это отжимание с колен (сгибание и разгибание рук в локтевом суставе). Мы расскажем Вам, как правильно выполнять это столь полезное упражнение.

Прежде чем приступить к упражнению, встаньте прямо, положите руку на живот и покашляйте. Под ладонью Вы почувствуете, как напрягаются Ваши мышцы живота. Теперь несколько раз подряд напрягите ягодицы. И, наконец, постарайтесь одновременно (уже не кашляя) напрячь мышцы живота и ягодиц с умеренным напряжением так, чтобы в этом состоянии Вы могли свободно дышать и говорить. Это напряжение мышц пресса и ягодиц Вам придется сохранять на протяжении всего упражнения.

Теперь опуститесь на коврик на живот, поставьте кисти рук вплотную к грудной клетке, пальцы рук направлены вперед (или слегка в стороны), локти надо прижать к туловищу. Лучше всего в этот момент вспомнить, как выглядит кузнечик, который «коленками назад».

Сделайте умеренный вдох и на выдохе постарайтесь выпрямить руки, опираясь на кисти рук и колени. Вспомните то нехитрое упражнение на мышцы живота и ягодиц, которое Вы проделывали в самом начале. Применить его нужно именно сейчас. Внимательно рассмотрите фотографии. Постарайтесь во время упражнения удерживать свое тело таким образом, чтобы оно образовывало прямую линию от колена до плеча. Это условие особенно важно при выполнении отжиманий.

На начальном этапе постарайтесь выполнить 1-2 подхода с максимальным количеством отжиманий. Упражнение достаточно сложное, но Ваши руки того стоят.

Важно также следить за тем, чтобы локти были прижаты к туловищу. Не забывайте и про правильное дыхание: на усилии — выдох.



Для того чтобы плечи и руки приобрели красивую форму, а трицепс не выдавал Вашей лени, выполняйте эти отжимания 3 раза в неделю по 2-3 подхода, до состояния утомления. И тогда Вы смело можете щеголять в открытых нарядах, что уже так актуально в преддверии лета.


Статья любезно предоставлена Федерацией Аэробики России
www.fitness-aerobics.ru