Пробуем силы в спецупражнении!

Уверенность в своих действиях, поступках и мыслях – неотъемлемая часть хорошего настроения и позитивного отношения к окружающему миру. А как насчет уверенности в силе мышц спины и пресса? Попробуйте их поверить, не отходя от рабочего места.

Специальное упражнение для этих мышц не только позволит понять, с какой стороны спины (правой или левой) имеется мышечный дисбаланс, но и хорошо потренировать данную мышечную группу. К тому же Вы сможете активизировать мышцы брюшного пресса, тем самым повысив стабилизацию поясничного отдела позвоночного столба.

Однако помните, что это положение достаточно нагрузочное, так как тело будет удерживать баланс, поэтому увеличивайте нагрузку постепенно.

Для упражнения в качестве опоры снова пригодится офисное кресло.

Упражнение

Расположите кресло у стены, предупреждая откат вперед. Займите положение с опорой на руки в центре кресла. Ноги в прямом положении с опорой на носки. Все тело прямое. Живот подтянут (фото 1).

Фото 1


Сделайте вдох и на выдохе, концентрируясь на стабильном положении тела, поднимите левую руку в сторону (фото 2). Задержитесь на 2-3 секунды, делая вдох, и вернитесь на выдохе в исходное положение. Повторите всё то же с другой руки. Для начала выполните один подход с двух рук. Сделайте паузу для отдыха и приступите ко второму подходу, увеличив количество повторений.

Фото 2


На первом этапе важно следить за тем, чтобы при подъеме руки тело не смещалось в противоположную сторону. Оно должно оставаться в прямом положении без скручивания и округления грудного отдела (фото 3).

Фото 3


После выполнения упражнения встаньте в вертикальное положение и хорошо потянитесь. Стопы и колени вместе. Руки выведите перед собой и оттяните грудной отдел назад. Акцентируйте внимание на движении таза вперед, колени слегка согнуты (фото 4).

Фото 4


Если у Вас получилось выполнить упражнение хотя бы один раз, великолепно!

Если нет, то у Вас все впереди, главное - не сдаваться. Вполне возможно, что выполнить упражнение на одну сторону у Вас получится, а на другую - нет. Это говорит о мышечном дисбалансе.

Удачи!

Авторы:
Ефремова Анна, Эрденко Дмитрий.

По всем вопросам проведения занятий оздоровительной аэробикой и фитнесом в организациях и офисах обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: (495) 642-47-72
e-mail: personaltraining@mail.ru