Кресло вместо тренажера

В одной из статей мы уже предлагали выполнять в офисе упражнения, которые задействуют мышцы пресса и спины. Сегодня упражнение будет выполняться из того же исходного положения, в котором мышцы пресса и спины остаются стабилизаторами и укрепляются в изометрическом режиме, но основную работу будут выполнять мышцы рук. Это упражнение можно великолепно сочетать с предыдущими, объединив их в единый комплекс.

Упражнение

Если Вы используете кресло на колесиках, то придвиньте его к стене либо к любой другой опоре так, чтобы оно не имело возможности продвигаться вперед. Расположите руки на седалищной части кресла по бокам. Локти выведите назад. Выпрямите ноги, зафиксируйте стопы на полу, оставляя тело в прямом положении. Важно, чтобы кисти рук находились точно под плечевыми суставами (фото 1).

Фото 1


На вдохе согните локти и опуститесь так, чтобы грудная клетка слегка коснулась поверхности кресла (фото 2). Сохраняя положение локтей, на выдохе вернитесь в исходное положение. Количество повторений – до 15 раз.

Фото 2


Старайтесь не выводить руки в стороны, так как это сместит нагрузку на грудные мышцы (фото 3).

Фото 3


Стрейчинг

Из положения стоя, ноги вместе заведите одну из рук за спину и расположите кисть на середине спины. Старайтесь, чтобы локоть был направлен вверх. Другой рукой потяните локоть вниз (фото 4). Таким образом выполняется растяжение трицепса плеча. Повторите с другой руки.

Фото 4


Как и в предыдущей части, мы рекомендуем начать упражнение с попытки удержать исходное положение и только затем приступить к выполнению самого упражнения.

Желаем успехов!

Авторы:
Ефремова Анна, Эрденко Дмитрий.

По всем вопросам проведения занятий оздоровительной аэробикой и фитнесом в организациях и офисах обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону:
(495) 642-47-72.
e-mail: personaltraining@mail.ru fitness@personaltraining.ru