Утонченная особа

Талия издавна считается главной отличительной чертой красоты, женственности и утонченности. В разные времена представление о том, каким параметрам должна соответствовать фигура милых женщин менялось, но если речь заходила о талии, здесь мы всегда наблюдали постоянство в утверждениях, что чем она тоньше, тем обольстительней становится женщина в целом.

Есть вариант сесть на жесткую диету, которая в итоге даст кратковременный эффект и нарушит внутреннюю гармонию организма, а можно выбрать путь, достойный каждой женщины. Это упражнение не только поможет (в сочетании с аэробной нагрузкой) убрать несколько сантиметров в талии, но и укрепит жизненно важные мышцы: косые мышцы живота, мышцы рук, бедра, а также улучшит баланс.

Упражнение

Исходное положение: придвиньте кресло к стене для создания опоры. Расположитесь на боку, упор - на предплечье, так, чтобы плечо находилось над локтем. Выпрямите туловище, а верхнюю ногу сместите слегка назад для создания стабильной опоры (фото 1).

Фото 1


На выдохе, сохраняя исходное положение, толкните таз вверх, как будто вас тянут за веревку (фото 2). Рука, расположенная сверху, должна оставаться вдоль туловища. На вдохе вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 5-10 раз и поменяйте сторону.

Фото 2


Избегайте:
- заваливания на руку и провисания в плече;
- опускания бедер вниз (фото 3). Помните о прямой линии тела и активизации брюшного пресса.

Фото 3


Стрейтчинг

В положении сидя вытяните руку вверх и наклоните туловище в сторону мышц, находившихся в работе (фото 4). Тянитесь вверх и в сторону для растяжения не только косых мышц живота, но и плечевого пояса.

Фото 4


Всем успеха и красоты!

Авторы:
Ефремова Анна, Эрденко Дмитрий.

Внимание!

В Российском Государственном Университете Физической Культуры Спорта и Туризма (РГУФКСиТ) проводится научная работа по изучению использования гимнастических мячей и восточной гимнастики Тайчи (Тайцзицюань) при коррекции нарушений осанки!

Для участия в занятиях по экспериментальной методике приглашаются все желающие, занятия бесплатные.
Требования к кандидатам:
• Девушка
• Студентка 1-2 курсов нефизкультурного ВУЗа г. Москвы
• Наличие нарушения осанки во фронтальной плоскости или сколиоза I-II степени различной локализации, подтвержденное медицинской справкой.

Все занятия будут проводиться 2 раза в неделю по Понедельникам и Четвергам с 18.00 до 20.00 по адресу:
105122, Москва, Сиреневый бульвар, 4 РГУФКСиТ

Телефон для справок и заявок: +7 (495) 642-47-72
Е-mail: personaltraining@mail.ru

Руководитель проекта: Эрденко Дмитрий Валентинович