Контрольное упражнение

По мере освоения упражнений с использованием гимнастического мяча, рано или поздно возникают следующие вопросы: насколько успешен тренинг в домашних условиях и есть ли положительные результаты. Особенно это актуально, когда прорабатываются все группы мышц, непонятно насколько та или иная мышца окрепла и как это влияет на опорно-двигательный аппарат в целом.

Сегодня мы предлагаем Вам одно из так называемых «контрольных упражнений». Если Вы выполняли в течение длительного периода времени (2-3 недели) упражнения на укрепление разных групп мышц (например, мышц ягодиц, мышц спины и т.п.), попробуйте выполнить контрольное упражнение, объединяющее в себе проработку всех мышц, над которыми Вы работали. Это упражнение улучшает баланс, координацию, подвижность позвоночника. Его можно так же применять для контроля состояния и динамики развития вышеперечисленных групп мышц.

Упражнение

Исходное положение: лежа на спине на мяче, установите стопы вместе на полу, согнув колени под прямым углом. Выведите руки вверх ладонями друг к другу. Старайтесь, чтобы голова находилась на мяче, это необходимо для снятия напряжения с задней поверхности шеи (Фото 1).



На вдохе опуститесь вниз (Фото 2), а на выдохе вытолкните таз кверху, сжимая ягодицы и подтягивая живот, так чтобы спина находилась в естественном положении на одной линии с бедрами. Если Вы легко сохраняете устойчивость, то попробуйте в этом положении еще и оторвать пятки или носки от пола.



Рекомендуемое количество повторений упражнения - от 3 до 10-15 раз. После выполнения обязательна растяжка.

Стрейчинг

Сидя на полу, округлите грудной отдел и обхватите руками ноги под бедрами. Оттяните лопатки от позвоночного столба, акцентируя внимание на поясничной зоне.



Приятных Вам тренировок.

Авторы: Ефремова Анна, Эрденко Дмитрий

Внимание!
Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» совместно с Кафедрой ЛФК, массажа и реабилитации и Институтом повышения квалификации и профессиональной переподготовки кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма (г. Москва) приглашают всех желающих с 9 по 13 апреля на курс семинаров-тренингов «Современные технологии в организации и проведении персонального фитнес-тренинга».

Подробности на сайте www.personaltraining.ru
(495) 642-47-72
(495) 544-85-78
e-mail: personaltraining@mail.ru