Стрейчинг для расслабления

Накопились проблемы на работе? Телефонные звонки раздражают и заставляют нервничать? Шум, стук клавиш... Вам кажется, Вы на пределе... Стоп!! Отложите все дела, переговоры и попробуйте восстановить свои силы и пополнить энергетический запас.

Возможно, Вам надо просто отойти от рабочего стола, погрузиться в спокойную музыку и выполнить небольшой комплекс упражнений, который улучшает способность к релаксации и стабилизирует нервную систему, возвращая гармонию с окружающим миром.

Для выполнения комплекса ничего не потребуется, кроме более-менее спокойного места с доступом свежего воздуха и, желательно, без компьютерной техники.

Упражнения

Исходное положение: ноги шире плечевых суставов, стопы слегка развёрнуты наружу. Выпрямите спину, расположите руки на бёдрах. Сместите центр тяжести в сторону (правую, левую), бедро подтягивайте кверху. Тянитесь туловищем в сторону. Растягиваются приводящие мышцы бедер. Не забывайте менять растяжение с правой и левой стороны.

Исходное положение: ноги вместе, поднимите правую руку к грудной клетке, слёгка согнув локоть. Другой рукой потяните плечо в сторону. Растягивается дельтовидная мышца плеча. Повторите с другой руки.

Исходное положение: оставаясь в положении ноги вместе, заведите одну из рук за спину и расположите кисть на середине спины. Старайтесь, чтобы локоть был направлен вверх. Другой рукой потяните локоть по направлению вниз. Растяжение трицепса плеча. Повторите с другой руки.

В конце комплекса перейдите к растяжению ягодичных мышц. Для этого слегка согните опорную ногу (правая, левая), а другую согните в коленном суставе и расположите стопой на бедре опорной ноги, при этом колено должно быть направлено в сторону. Слегка присядьте и отведите таз назад.

В конце комплекса сделайте несколько дыхательных упражнений, акцентируя внимание на выдохах.

Надеемся, что после такого расслабления у Вас прибавится энергии и сил! Всем успехов!

Авторы:

Ефремова Анна, Эрденко Дмитрий

Внимание!
Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» совместно с Кафедрой ЛФК, массажа и реабилитации и Институтом повышения квалификации и профессиональной переподготовки кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма (г. Москва) приглашают всех желающих с 9 по 13 апреля на курс семинаров-тренингов «Современные технологии в организации и проведении персонального фитнес-тренинга»!

Подробности на сайте www.personaltraining.ru
(495) 642-47-72
(495) 544-85-78
e-mail: personaltraining@mail.ru