Прочувствуй разницу в размере!

При выполнении упражнений на фитболе тело со временем адаптируется к определенному положению и задействует только те мышцы, которые необходимо. Однако стоит лишь изменить размер площади опоры, сразу же возникает напряжение в тех мышцах, которые ранее, казалось бы, не были задействованы.

В качестве примера можно предложить заменить гимнастический мяч (фитбол) на медицинский. Но даже если у Вас не найдётся такого мяча, мы можем посоветовать альтернативу ему в виде футбольного или баскетбольного мячя. Главное, чтобы они были достаточно твердыми.

Упражнение, которое Вам предстоит выполнить, укрепит мышцы пресса, спины, плечевого пояса, а также поможет почувствовать и оценить разницу между фитболом и медицинским мячом.

Упражнение

Исходное положение: встаньте в положение коленно–кистевой стойки, расположив медицинский мяч под стопами. Перекатите мяч назад, выталкивая колени вверх до полного прямого положения тела (Фото 1). На некоторое время задержитесь в таком положении, проверяя стабилизацию Вашего тела. Вернитесь в исходное положение. Если у Вас получается и Вы достаточно уверенно справляетесь с нагрузкой, попробуйте другое упражнение.

Фото 1


Исходное положение: встаньте в положение коленно–кистевой стойки, расположив медицинский мяч под стопами. Перекатите мяч назад, выталкивая колени вверх до полного прямого положения тела. Затем выведите правую руку на выдохе в сторону и задержитесь на несколько секунд, сохраняя баланс (Фото 2). Вернитесь в исходное положение и повторите всё с другой руки. Выполните это упражнение 5-10 раз и перейдите к стрейчингу.

Фото 2


Стрейчинг

Сидя на полу, согните ноги в коленях. На выдохе, округлив спину, направьте копчик вверх, руки зафиксируйте под коленями с внешней стороны бёдер (Фото 3).

Фото 3


Рекомендации:

Упражнение потребует времени для удержания изначального исходного положения, поэтому наберитесь терпения и приступайте к выполнению постепенно. Сохраняйте как можно дольше тело прямым, не поднимая ягодицы вверх и не расслабляя мышцы брюшного пресса. Во время выполнения оцените разницу между фитболом в качестве опоры и медицинским мячом.

Желаем успеха!!

Авторы:

Ефремова Анна, Эрденко Дмитрий

По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес» обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону:
(495) 642-47-72
e-mail: personaltraining@mail.ru