Фитнес-кресло. Часть 1

Для каждого занимающегося фитнесом важно добиваться результатов и ставить перед собой новые цели, особенно если это касается совершенствования тела и укрепления здоровья. Ведь успехи в формировании своего тела дают людям больше уверенности, закаляют их, как «бойцов», а так же помогают преодолевать не только физические трудности в быту, но и психо–эмоциональные перегрузки на работе.

В связи с этим необходимо каждый раз усложнять цели и повышать требования к себе, а поэтому мы предлагаем выполнить ряд упражнений-тестов с применением Вашего офисного кресла. Сегодня это комбинированное упражнение для укрепления ягодичных мышц, а также проверки мышц брюшного пресса и плечевого пояса.

Упражнение

Исходное положение: придвиньте офис–кресло к стене либо установите его так, чтобы оно не могло передвигаться вперед. Расположите руки по бокам кресла на ширине плечевых суставов, отставьте ноги назад в прямом положении, опустите таз к полу и не позволяйте ягодицам подниматься вверх (Фото 1).

Фото 1


На выдохе поднимите правую ногу вверх до ощущения напряжения в области ягодиц (Фото 2), на вдохе вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 5-10 раз и поменяйте ногу. Важно не расслаблять мышцы брюшного пресса и не проваливаться в плечевых суставах.

Фото 2


Избегайте выноса таза вверх. Сохраняйте ровное положение Вашего корпуса (Фото 3).

Фото 3


Начинайте выполнение упражнения постепенно. В начале пробуйте просто удержаться в исходном положении, а через некоторое время приступайте к выполнению.

Стрейчинг

Исходное положение - стоя на одной ноге, руки перед собой, голень свободной ноги на бедре опорной, колено отведено в сторону (Фото 4). Постарайтесь немного присесть, оттягивая ягодицы назад.

Фото 4


Удачно Вам потренироваться!

Авторы:

Ефремова Анна, Эрденко Дмитрий

По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес» обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону:
(495) 642-47-72
e-mail: personaltraining@mail.ru