Чем опасна работа в ночную смену?

Необходимость выходить на работу в ночную смену встречается в самых разных профессиях. Бывает даже, что за такие дежурства оплата выше, чем за обычный труд. А вот как ночная работа влияет на здоровье? Выводы экспертов в этом плане далеко не оптимистичны.

«Ночные» профессии

Представителям каких специальностей чаще всего приходится трудиться по ночам? Вот далеко не полный список:

- охрана;
- работники медицины;
- работники силовых структур;
- журналисты;
- работники некоторых детских учреждений;
- продавцы ночных и круглосуточных магазинов;
- работники некоторых заведений общепита;
- работники гостиниц, санаториев, домов отдыха и т.д.

Кому-то приходится дежурить сутками, кому-то по 6-12 ч, но эти часы приходятся на вечер, ночь и раннее утро. Как правило, после
этого сотруднику дают от 1 до 3 суток отдыха до следующей смены.

Законы биоритмов

В соответствии с законами природы люди живут в определенном ритме. В старину, особенно в сельской местности, являлось нормой вставать с первыми лучами солнца и ложиться спать, как только солнце заходило. Это было связано с сельскими работами и хлопотами по хозяйству.

Сейчас, конечно, в этом нет необходимости. Большинство людей трудятся в офисах. Поэтому им приходится вставать и ложиться спать в одно и то же время: подниматься утром в 6-7 ч и укладываться в 23-00. Но биоритмы по-прежнему настроены на то, чтобы днем бодрствовать, а ночью спать.

Между тем, всем известно, что существуют «жаворонки» и «совы». Первые склонны вставать утром пораньше, но к вечеру их активность падает, и они стремятся рано лечь спать. У вторых же все наоборот: они любят ложиться спать далеко за полночь и вставать к обеду. Если заставить «сову» жить по графику «жаворонка», ей будет некомфортно. Но и с «жаворонком» произойдет то же самое, если заставить его жить «ночной жизнью».

К чему приводит работа по ночам?

«Совы» обычно легче переносят необходимость трудиться в поздние часы. Им проще ночью поработать, а утром лечь спать. «Жаворонкам» приходится труднее. В определенное время организм требует сна, а спать нельзя.

При этом чаще всего сотруднику приходится выходить на работу и в дневные, и в ночные смены. Одна смена может начаться в восемь вечера, а другая – в восемь утра. Даже если между сменами предусмотрен отдых, организму адаптироваться к такому «сменному графику» весьма сложно. И это неминуемо сказывается на здоровье.

В молодом возрасте реакцией на «перестройку» биоритмов могут быть сонливость, заторможенность, сложности с концентрацией внимания. Нередко человек литрами пьет кофе, крепкий чай, энергетические напитки, чтобы успешно отработать смену. А это – удар по нервной и сердечно-сосудистой системам.

С годами людям все сложнее трудиться в таком режиме. После смены они, как правило, ощущают разбитость, не могут заниматься никакой активной деятельностью, иногда просто спят все время до следующей смены.

По статистике, у тех, кто периодически работает в ночную смену, чаще выявляют сердечно-сосудистые болезни, различные неврозы, нарушения сна. Доказано, что ночная работа влияет даже на фертильность – способность зачать ребенка, ведь если человек бодрствует по ночам, его гормональный фон меняется, и нужные гормоны могут не вырабатываться.

Кому нельзя работать по ночам?

Существует официальный список патологий и состояний, при которых нельзя выходить в ночные смены. Однако, порой работодатели и сами работники сквозь пальцы смотрят на те или иные противопоказания.

а) Беременные женщины. По закону, их нельзя заставлять трудиться по ночам. Но далеко не все пытаются воспользоваться своим «положением», опасаясь лишиться работы. Да и работодатели предпочитают до поры не замечать беременность сотрудницы, чтобы не иметь проблем.
Между тем, при беременности происходит перестройка всего организма, и необходимость бодрствовать ночью может вызвать у будущей матери серьезное недомогание, а также негативно повлиять на плод.

б) Те, кто перенес инфаркт или инсульт. Как уже говорилось ранее, если человек бодрствует в ночное время, повышается нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Не так уж мало случаев, когда люди просто умирали на работе – не выдерживало сердце или происходило кровоизлияние в мозг.

в) Диабетики. При диабете дает сбой вся эндокринная система. Обмен веществ нарушается. Если у пациента отсутствует полноценный сон в ночное время, сахар в крови может резко повыситься.

г) Люди, страдающие психическими заболеваниями. По ночам нередко происходят обострения психических расстройств. У пациента могут возникнуть какие-то страхи, галлюцинации, которые подтолкнут его к неадекватному поведению. В результате он может навредить себе и другим.

Как минимизировать вред от ночных смен?

Понятно, что мир не идеален, и порой приходится идти на компромиссы, чтобы не потерять работу, например. Или просто других вариантов работы нет.

Чтобы как можно меньше навредить здоровью, принимайте меры профилактики.

Старайтесь есть здоровые продукты, особенно во время ночной работы. Это могут быть зерновой хлеб, нежирное мясо, овощи.

Не забывайте о физической активности. Регулярно делайте зарядку или практикуйте пробежки. Если вы находитесь на работе, то старайтесь больше двигаться. Можно каждые два часа делать хотя бы небольшую разминку.

Практикуйте медитативные и дыхательные практики для приведения в равновесие нервной системы.

Не пейте во время смен кофе, черного чая и энергетиков! Употребляйте вместо них зеленые чаи, витаминные и травяные напитки, которые подарят естественную бодрость.

Если вы тяжело переносите работу по ночам, и вам потом бывает сложно восстановиться, то следует все-таки подумать о другой работе или смене сферы деятельности. Помните, что здоровье важнее денег!