Секреты «жаворонков»: преимущества раннего подъема

В последнее время японские методы планирования жизни обретают все большую популярность, и если с книгами Мари Кондо по наведению порядка в доме знакомы уже миллионы женщин из разных уголков нашей необъятной планеты, то о таком авторе, как Икэда Тиэ, слышали, увы, немногие. Икэда Тиэ, на протяжении многих лет увлеченно изучавшая преимущества утренней активности, является автором замечательной книги «Час твоего рассвета. Японский метод планирования жизни и достижения целей», и в этой книге она делится с читателями своими рекомендациями о том, как научиться рано просыпаться с удовольствием, а не через силу, и как максимально продуктивно проводить утренние часы!

Сложности, с которыми сталкиваются многие

В своей книге Икэда Тиэ обозначила главные сложности, препятствующие формированию привычки к раннему подъему, а также не позволяющие человеку ничего добиться даже при наличии привычки рано просыпаться.

Невозможность расстановки приоритетов. С данной проблемой человек может столкнуться, когда у него слишком много важных проектов и дел, и в итоге он настолько устает, что ему необходимы только сон и отдых. Кроме того, многие люди нередко отмечают, что начальство частенько не оценивает должным образом их старания при работе над тем или иным проектом, в результате чего мотивация существенно падает, и расстановка приоритетов становится иной раз непосильной задачей.

Неправильная расстановка приоритетов. Такое бывает, когда, например, руководство постоянно спрашивает о том, как продвигается очередной проект, а работник стремится максимально хорошо выполнить все задачи, в связи с чем постоянно отодвигает дедлайн работы. В целом же столкнуться с неправильной расстановкой приоритетов можно в абсолютно любых жизненных сферах. У желающих похудеть мешать достижению цели могут как компульсивное переедание, так и слишком жесткие диеты, а у стремящихся переехать на постоянное место жительства в другую страну и уже практически выучивших язык людей серьезным препятствием может стать нежелание оттачивать другие навыки. Согласитесь, на одном лишь знании языка далеко не уедешь! То есть знать язык, конечно же, очень важно, однако помимо него для успешной жизни необходимо освоить еще и массу иных навыков.

Потеря цели на пути ее достижения. Иногда случается и так, что во время движения к заветной цели человек попросту ее теряет – например, у долго ищущего модель для подражания человека цель может меняться чуть ли не каждые полгода: сначала ему нравится одно, а через какое-то время он начинает понимать, что ему ближе совсем другое. А у кого-то нет ни малейшего понятия о том, что делать дальше из-за постоянных учебы с работой – для того, чтобы не потерять цель в жизни, важно научиться не тратить все свое время только на учебу, работу и подработку!


Икэда Тиэ отмечает, что, столкнувшись с подобными проблемами, человек нередко оказывается в замешательстве – он не понимает, ради чего ему жить, как исправить досадную ситуацию, и порой просто слепо следует указаниям других людей. В итоге у него не получается верно расставлять приоритеты, и, когда необходимо действовать, он упускает драгоценное время или же попросту тратит его впустую!

Как же быть?

Исправить все вышеобозначенные ситуации поможет ранний подъем! Всего лишь один-единственный час, проведенный наедине с самим собой, способен помочь решить великое множество сложных вопросов, с которыми ранее не удавалось справиться на протяжении рабочего дня из-за слишком большого количества разных дел!

В идеале важно постараться начать вставать на час раньше привычного времени – тем, кто ранее вставал в 7:00, рекомендуется перенести это время на 6:00 и посвятить высвободившийся час себе. А если предстоит долгий путь до работы, можно спланировать весь предстоящий день, да и не только его прямо в автобусе или автомобиле!

Преимущества «утреннего часа»

Легко начать. Для того, чтобы получить заветный «утренний час», достаточно просто изменить свои привычки. И даже тем, для кого встать на час раньше – настоящая пытка (особенно тяжело приходится в этом плане «совам»), можно попробовать выделить часок на себя в любое другое время, но непременно утром, всего лишь немного изменив привычки – например, насладиться чашечкой кофе перед тем, как отправиться на работу, прямо дома, а не спешно пить его в офисе.

Способность мозга работать быстрее. С утра мозг еще не устал, а это значит, что он может работать быстрее, и именно по этой причине планирование всевозможных дел и распределение различных задач проходит в утренние часы значительно лучше, нежели днем или вечером. Дело в том, что из-за слишком больших объемов обрушивающейся на нас в течение дня информации принимать какие бы то ни было решения к вечеру становится все труднее, так как продуктивность постепенно начинает падать, а внимание – рассеиваться. Утром же мозг еще не успел получить внушительную «дозу» задач и новостей, что позволяет ему не только рационально все взвесить и оценить текущую ситуацию, но и составить адекватный и максимально приближенный к реальности план действий.


Лимит времени не оставляет места желанию лениться. Когда у человека есть в наличии всего один час, у него появляется мотивация провести его максимально продуктивно, не отвлекаясь на пока что ненужные дела. И, как правило, это ему удается!

Легко сконцентрироваться при отсутствии помех. Здесь еще можно взять за основу так называемый «метод помидора», суть коего заключается в том, что двадцать пять минут необходимо концентрироваться на работе, а пять минут тратить на отдых. Один цикл «двадцать пять минут работы и пять минут перерыва» – это и есть один «помидор». Например, в течение одного «помидора» можно составить список запланированных на день дел, а во время второго «помидора» уже приступить к реализации задуманного. Такой подход позволяет не только повысить производительность труда, но и выкраивать хотя бы немного времени на себя, что особенно важно в нашей слишком насыщенной событиями реальности! Так почему бы не попробовать?