Двигательная активность в офисе. Простые упражнения для офисных работников

Если вам приходится находиться в офисе значительную часть своей жизни, вам точно не хватает движения. Известно, что недостаток движения приводит к различным заболеваниям нервной системы, опорно-двигательного аппарата, набору лишнего веса.

Казалось бы, в таком случае все «конторские крысы» должны быть толстыми, больными и некрасивыми. Но это не так! Среди офисных работников немало подтянутых, здоровых, жизнерадостных людей. Многие из них являются завсегдатаями тренажерных залов, не упускают возможность позаниматься спортом.

Но даже если нет возможности заниматься в тренажерном зале, в условиях офиса можно давать необходимую нагрузку организму, было бы желание!

Обязательно используйте положенные короткие перерывы в работе. Но минуты отдыха не должны тратиться только на чашку чая или кофе с печенюшкой. Проводите это время с пользой. Обязательно вставайте из-за стола, пройдитесь по коридору или пошагайте по лестнице. Прекрасно, если есть возможность выйти из здания.

Практически все офисные работники жалуются на то, что у них «затекает шея». Ничего удивительного в этом нет. Сидеть весь рабочий день в определенной позе нелегко. Мышцы затекают. Причем страдает не только шея. Не хватает движения всему телу.

Специалисты советуют начинать офисную зарядку с упражнений для шейного отдела позвоночника. Радует то, что для выполнения упражнений не надо даже вставать со стула. То есть можно размяться, не привлекая внимания коллег. Учитывайте, что каждое упражнение надо выполнять не менее 8 раз.

• Аккуратно опустите голову вниз, не дотягиваясь до грудной клетки. Поднимите голову в исходное положение. Повторите наклоны вперед 8 раз.
• Сделайте восемь поворотов головы в левую сторону. Затем столько же поворотов в правую сторону.
• Опустите голову вниз, дотрагиваясь подбородком до грудной клетки (8 раз).
• Столько же раз поверните голову в левую сторону, дотрагиваясь подбородком до левого плеча. Повторите повороты на правую сторону.
• Сядьте ровно. Опустите руки на колени, расслабьтесь. Крепко зажмурьтесь на секунду, а затем широко откройте глаза. Повторите не менее 8 раз.
• Оставайтесь в таком же положении. Только теперь активно моргайте не менее 1 минуты.
• Наклоните голову вправо, стараясь дотянуться ухом до плеча (8 раз). Повторите наклоны к левому плечу.
• Сидя на стуле, поворачивайте корпус вправо, затем влево. Повторите упражнение на каждую сторону по 8 раз.
• Вытяните руки вперед ладонями вверх. Растопырьте пальцы. Начинайте одновременно на двух руках сгибать пальцы по очереди, начиная с мизинцев. Затем разгибайте, начиная с больших пальцев. Постепенно увеличивайте скорость выполнения. Оптимально, если во время выполнения упражнения руки вытянуты на весу. Если не хотите привлекать внимания коллег, опустите кисти рук на стол.
• Руки вытянуть вперед. Ладони сжать в кулаки. Совершать одновременное круговое вращение сжатых ладоней.
• Отодвиньте стул от стола. Опускайте корпус вправо-вниз, пытаясь руками дотянуться до пола. То же самое повторите на левую сторону.
• Сидя на стуле, поднимите ноги параллельно полу. Совершайте попеременные легкие махи ногами. Если позволяет обстановка, снимите обувь.
• Поставьте ноги параллельно полу. Совершайте сгибание и разгибание пальцев на двух ногах одновременно.
• Поставьте пятки на пол, стопу направьте на себя. Разведите пальцы ног как можно шире, затем сожмите их.

Не забываем повторять каждое упражнение не менее восьми раз. Больше можно, но не переусердствуйте. Особенно в первые дни занятий.

Замечательно, если вы возьмете эти несложные упражнения на вооружение, и будете выполнять их каждый рабочий день. Желательно не один раз в день. Это позволит вам избежать зажатости в мышцах, чувствовать себя бодрее. Вскоре вы заметите, что сонливость и головные боли исчезли, настроение бодрое, и вы с легкостью решаете все рабочие вопросы.

Хорошо, если есть возможность выполнять упражнения, не только сидя за столом. В таком случае можно выполнять наклоны туловища стоя. Вариантов немало.

Это могут быть:

• наклоны вниз, доставая пальцами до носков обуви;
• наклоны в стороны (руки вверх или на поясе);
• наклоны вперед, вытянув руки перед собой и сцепив ладони в замок.
• Сложите крестообразно руки на груди. Сделайте 5 приседаний и вставаний со стула без помощи рук

Выполняйте махи ногами:

• руки на спинке стула, попеременные махи ногами в стороны и назад.

Более интенсивные упражнения в офисе выполнять сложновато. Деловая одежда не очень-то приспособлена для интенсивных физических нагрузок.

Но даже такие незамысловатые движения в течение дня принесут несомненную пользу вашему организму. Используйте любую возможность для движения. Откажитесь от лифта. Хождение по ступенькам - отличный тренажер.

Осенний период славится частыми простудами. Постарайтесь заменить кофе и чай полезными травяными напитками.


Осень - сезон бархатцев. Добавляйте в чай лепестки этого полезного растения. В лепестках содержится лютеин - очень полезное вещество для зрения. В бархатцах есть вещества с антибактериальными, противовирусными, противовоспалительными, противогрибковыми свойствами.

Согласитесь, чашечка чая с полезными цветочками точно не станет лишней в многолюдном офисе.