Тренируйся в корейском стиле

Какие виды фитнеса наиболее популярны в Южной Корее.

Корейская культура все больше набирает популярность во всем мире, будь то музыка, фильмы, еда, сериалы или бьюти-лайфхаки. Многие корейцы обладают идеально стройной фигурой, которой можно восхищаться. Если вы предполагали, что это все генетическое, то это не всегда верно. Люди в Корее, которые выглядят физически подтянутыми и стройными, тренируются дома, в парке или в спортзале, чтобы обрести и поддерживать такую форму.

Вот несколько наиболее популярных среди корейцев видов фитнеса:

1. Пилатес


В Корее главное не столько похудеть, сколько иметь здоровое юное тело. Они перешли от похудения к наращиванию мышечной массы.

Чтобы достичь этого, очень многие люди в Корее регулярно занимаются пилатесом. Согласно их постам в интернете, Розэ и Дженни из BlackPink, например, регулярно практикуют пилатес. Известно, что пилатес один из нетравматичных видов спорта, доступный людям с самой минимальной степенью тренированности, например, пожилым и восстанавливающимся после болезни. Это система упражнений на укрепление и растяжку мышц, позволяющая проработать все тело в плавной серии движений. Пилатес укрепляет корпус и улучшает осанку, а также гибкость. Помимо создания отличной формы, пилатес также помогает улучшить дыхание, здоровье и настроение.

2. Пингвинье упражнение Бэ Сюзи


Бэ Сюзи — популярная южнокорейская певица, актриса и модель. Любимые «пингвиньи» упражнения Сьюзи сосредоточены на руках, и их очень легко выполнять. Вы можете делать это упражнение где угодно и когда угодно. Чтобы выполнить его, сначала вытяните запястья под прямым углом, как пингвин. Быстро двигайте запястьями внутрь и наружу, взмахивая руками вверх и вниз, как пингвин. Не нужно поднимать руки слишком высоко вверх. По словам Сьюзи, вы должны не останавливаться, пока не заболят мышцы рук. Это восхитительно легкое и в то же время эффективное упражнение для избавления от дряблости рук.

3. Слинговая тренировка


Слинги представляют собой группу взаимосвязанных мышц и фасций, охватывающую все тело от головы до пят, которые двигаются последовательно, создавая вращательные движения. Они отвечают за равновесие и эффективность движений.
Слинговая тренировка, или, как ее еще называют, миофасциальная тренировка - популярная практика в Южной Корее. Наряду с улучшением равновесия, она также улучшает тонус мышц и осанку. В концепцию тренировки заложена оптимизация способности тканей организма к адаптации, улучшение эргономики повседневных движений, повышение спортивных результатов и выносливости. В нее входят специальные скользящие движения, дыхательные практики, элементы самомассажа и работа с мячами.

4. Кроссфит


Эта высокоинтенсивная интервальная тренировка с элементами кардио, аэробики, тяжелой атлетики, спортивной гимнастики и гребли. Она особенно популярна среди южнокорейских женщин, которые хотят накачать более мускулистые ягодицы. Кроссфит позволяет быстро похудеть, привести тело в форму, повысить выносливость и координацию.

За довольно короткое время - 20-45 минут - спортсмен выкладывается по полной программе, выполняя множество подходов. Здесь важна не столько техника, сколько скорость выполнения упражнений. Надо только помнить, что из-за высокой интенсивности, кроссфит имеет больше противопоказаний, чем другие виды тренировок.

5.Тренировка пресса ABS


Корейцы, которые тренируют пресс, стремятся достичь не «кубиков», а «числа 11». Это популярный термин для четко очерченного пресса, который имеет две вертикальные линии поперек живота, напоминающие число 11.

В этом виде фитнеса задействуются в основном мышцы спины и брюшного пресса. Некоторые популярные упражнения для пресса включают в себя планку и вариации скручиваний. Важно сначала сделать 10-минутную разминку, а затем перейти к энергичной тренировке пресса. Особенно полезна тренировка ABS женщинам после родов, людям, имеющим проблемы со спиной и позвоночником, и всем желающим избавиться от лишнего веса и привести живот в тонус.