Фитнес-лайфхаки на рабочем месте для сохранения здоровья

Многие профессии связаны с работой за компьютером или сидением за столом. Рабочий день обычно длится с девяти часов утра до шести часов вечера. Вы задумывались о том, как такой образ жизни влияет на здоровье? Доказано, что многочасовое сидение в течение дня и риск преждевременной смерти находятся, как говорят «в одной связке».

Спасением в этой невеселой ситуации является фитнес на рабочем месте. Существует немало идей для офисного фитнеса. Это могут быть упражнения, не заметные для сотрудников и изменение привычного распорядка дня. Или групповые занятия вместе с сотрудниками во время перерывов или после работы.

Распорядок дня

Например, если вам не сложно вставать утром раньше обычного, можно заниматься фитнесом утром дома или (если есть такая возможность) в фитнесцентре. Это отличный способ поддерживать нормальный вес и оставаться активным весь день.

Ходите пешком!

Особенно, если до работы не очень далеко. Но даже при необходимости использования транспорта есть возможность пеших прогулок. Выезжайте из дома пораньше, выходите из машины или общественного транспорта за пару остановок и идите до офиса пешком. Казалось бы, ничего сложного. А в итоге риск развития диабета значительно снижается - примерно на 40%. То же самое касается обеденного перерыва. Используйте свободное время для прогулок на свежем воздухе или хождения по лестнице.

Питание

Большое значение в сохранении здоровья имеет правильное питание. Если вы привыкли питаться на ходу, значит, часто выбираете пищу быстрого приготовления, которая не приносит пользу организму. Возьмите за правило брать на работу заранее приготовленные сбалансированные и питательные блюда и закуски. Такой подход убережет вас от необдуманного и неправильного выбора еды. Поначалу будет сложно собирать «ссобойки». Но постепенно это войдет в привычку. Польза двойная - забота о здоровье и значительная экономия домашнего бюджета.

Осанка

Следите за осанкой. Во время работы это делать довольно сложно, но нужно. Старайтесь не наклоняться вперед, сдвигаясь в кресле или на стуле. Чаще отводите плечи назад и следите за тем, чтобы спина находилась в вертикальном положении.

Зрение

Сухость, усталость глаз, головные боли, двоение в глазах - проблема современных людей, вынужденных длительное время работать за компьютером. Делайте в течение рабочего дня регулярные перерывы в работе с экраном, уменьшайте яркость экрана. Отводите взгляд от экрана, выполняйте несложные упражнения для глаз: зажмуривание, перевод взгляда от экрана на стену и далее по периметру и диагонали, хлопанье веками и т.п.

Движение

Используйте любую возможность встать из-за стола и немного пройтись. Даже случайные движения и жесты положительно влияют на кровообращение.

Незаметное упражнение

Эффективное упражнение, которое можно незаметно выполнять на рабочем месте - сжатие ягодиц. Сидя, сожмите ягодичные мышцы и удерживайте в течение 10 сек. Упражнение желательно повторить не менее 10 раз. Скромное сжимание ягодиц является лидером по максимальному сокращению мышц. Также это упражнение попутно принесет несомненную пользу здоровью мужчин и женщин.

Туннельный синдром

Монотонная работа с клавиатурой и мышкой негативно влияет на сосуды и связки. Сильная боль в области запястья и кисти снижает двигательные функции, вплоть до невозможности работать с мышкой.

О туннельном синдроме знают не понаслышке те, кто часами не расстается с компьютерной мышкой. Доступный способ профилактики туннельного синдрома - самомассаж, регулярные активные паузы, вращения кистями рук.

Чтобы сохранить здоровье рук, выполняйте простейшие, но эффективные упражнения. Эти упражнения полезны не только для рук - придадут энергии, улучшат зрение, нормализуют кровообращение.

Упражнения для кистей рук

1. Зажать большие пальцы в кулаки. Выполнить 30 энергичных постукиваний боковыми сторонами кулака друг о друга.

2. Развернуть кисти ладонями вверх и совершить 30 постукиваний ребрами ладоней друг о друга.

3. Слегка согнуть пальцы рук и 30 раз энергично постучать основаниями ладоней друг о друга.

4. Оттопырить большие пальцы рук. 30 раз постучать правой рукой о левую там, где перепонка между указательным и большим пальцем. Затем - левой рукой о правую.

5. Растопырить пальцы и стучать одной рукой о другую «перепонками» между пальцами 30 раз. Упражнение полезно для тех, кто выполняет много монотонной работы руками, работает за компьютером.

6. 30 постукиваний костяшками кулака в центр левой ладони. Затем поменять руки и постучать 30 раз в правую ладонь.

7. Тыльной стороной правой ладони постучать о тыльную сторону левой ладони 30 раз. То же самое повторить с тыльной стороной левой ладони о тыльную сторону правой ладони.

После выполнения упражнений тщательно разотрите ладони и тыльные стороны кистей. Затем хорошенько помассируйте мочки ушей.

Максимальное повторение упражнений - 30 раз. Допустимо выполнять больше или меньше повторений. Главное - установить свою постоянную норму и выполнять упражнения регулярно.

Кистевой эспандер

Приобретите простой в использовании тренажер, который несложно хранить на рабочем месте. Кистевой эспандер помогает разработать запястье, укрепить мышцы рук.

Как видите, способов позаботиться о сохранении здоровья на рабочем месте немало.