Фундамент здоровья - здоровая стопа. Упражнения для стоп

От состояния стопы зависит здоровье и качество жизни человека. Если стопа деформирована, возникают проблемы с позвоночником и суставами. В дальнейшем из-за таких проблем начинают страдать все системы организма.

На формирование стопы влияют разные факторы. Особенно нежелательны лишний вес, неврологические отклонения. Малоподвижный образ жизни также вносит свою лепту. Особенное внимание следует уделять развитию стоп у детей. Свод стопы у малышей начинает формироваться к трем годам. У девятилетних детей свод стопы должен быть сформирован. Родителям надо внимательно отслеживать этот процесс и не упустить драгоценное время. Если возникают проблемы, затягивать не следует. У детей до 10 лет нарушения в развитии стопы поддаются коррекции. Ортопедические стельки, правильная обувь, регулярные занятия ЛФК помогают справиться с проблемой. У 10-15 летних детей деформацию стопы исправить намного сложнее. У подростков старше 15 лет - практически невозможно.

В подростковом возрасте идет сильная нагрузка на стопы. До 18-20 лет у человека прооисходит формирование опорно-двигательного аппарата. От стоп во многом зависит, как будет идти процесс формирования.

Все части тела человека последовательно связаны между собой. Отклонения, возникающие в какой-то части тела, обязательно отражаются на функционировании других. Неправильное развитие стопы провоцирует сколиозы, артрозные изменения в суставах, остеохондрозы позвоночника, варикозное расширение вен.

Правильная обувь очень важна в профилактике возникновения деформации стопы. Опасны не только туфли на шпильках. Обувь с мягким задником и плоской подошвой (балетки, кеды, мокасины) к сожалению, способствуют уплощению и деформации стопы.

Важно! Правильная обувь имеет твердый задник и невысокий (2-4см), устойчивый каблук.

О пользе ежедневных физических упражнений знают все. Желательно включить в комплекс упражнений специальные упражнения для стоп. Такие упражнения являются эффективным методом предупреждения деформаций стопы.

Упражнения способствуют повышению тонуса мышц и укреплению связок, улучшают подвижность суставов, снижают болевые ощущения во время хождения.

Специалисты рекомендуют выполнять гимнастику для стоп ежедневно два раза в день в удобное время. Прежде чем приступить к упражнениям, обязательно проведите легкий массаж стопы. Любые упражнения начинают с небольшого количества повторений. Если упражнения выполняются без напряжения, можно увеличить количество подходов.

Упражнение 1 - Комок

Для упражнения понадобится скомканный бумажный лист или спичечный коробок, другой подходящий легкий небольшой предмет.

• Сядьте на стул или диван (кресло).
• На пол положите выбранный предмет.
• Пальцами правой ноги возьмите предмет и положите в руку или на стул.
• Выполните упражнение с левой ногой.
• Повторите упражнение для каждой ноги не менее 5 раз.

Упражнение 2 - Алфавит

• Лягте на пол или твердый диван.
• Поднимите правую ногу и начинайте кончиками пальцев вырисовывать в воздухе буквы. Начинайте с 5-6 букв. В дальнейшем увеличивайте их количество и постепенно доведите до выписывания всего алфавита.
• То же самое повторяем с левой ногой.
Это упражнение помогает укрепить связки и снимает в мышцах гипертонус.

Упражнение 3 - Бутылка

В бутылку налейте воду и плотно закрутите крышку. Вместо бутылки можно взять скалку.
• Поставьте стопу на бутылку.
• При помощи стопы и пальцев перекатывайте бутылку в течение 3 минут.
• Повторить упражнение со стопой второй ноги.
Упражнение развивает гибкость суставов и моторику пальцев.

Упражнение 4 - Хождение

• В течение 2 минут ходите по комнате сначала на пятках, затем на носочках. Также можно ходить при помощи внутренней, а затем внешней поверхности стоп. Постепенно можно увеличивать время выполнения упражнения до 5 минут.
Несложное упражнение нормализует тонус мышц.

Упражнение 5 - Гусеница

• Сядьте на стул или диван, колени сведите вместе.
• Начинайте передвигать вперед стопы только при помощи пальцев. Вытягивайте пальцы, хватаясь за пол.
• Начинайте движение назад, плотно прижимая пальцы к стопе и отталкиваясь ими от пола.

Упражнение разрабатывает суставы и укрепляет связки.

Упражнение 6 - Кулак

• Выполнять упражнение можно стоя или сидя.
• Ступни и колени поставьте вместе.
• Согните пальцы ног как бы в кулак. Вы должны почувствовать напряжение в стопах.
• Удерживайте пальцы в согнутом положении 5 сек.
• Расслабьте пальцы.

Упражнение 7 - Кулак наоборот

• И.п. - стоя или сидя, ступни и колени - вместе.
• Поднимите пальцы стоп вверх, то есть против движения суставов.
• Задержите пальцы в этом положении на 5-7 сек.

Упражнение улучшает мышечный тонус, повышает подвижность суставов.

Упражнение 8 - Утюг

Возьмите подходящую легкую ткань или тонкое полотенце. Упражнение выполняется сидя.

• Расстелите ткань на полу.
• Пальцами ступни создайте на ткани много складочек.
• Затем попытайтесь пальцами разгладить складочки.
• Ухватите ткань пальцами ноги, поднимите её, затем опустите на пол.
• Выполните упражнение со второй ногой.

Упражнение тренирует мышцы и суставы.

На выполнение этих упражнений уходит совсем немного времени и сил. Но ежедневная гимнастика для стоп поможет улучшить кровообращение, эффективно снимет усталость, исправит небольшие дефекты строения стопы. Упражнения полезны для профилактики ортопедических патологий.