Гипертония и йога. Польза йоги для гипертоников

Гипертония - одно из самых опасных и распространенных во всем мире заболеваний. Если игнорировать симптомы заболевания, есть вероятность получить серьезные осложнения. Обязательно выясняйте причину высокого артериального давления и постарайтесь избавиться от нее.

Наряду с приемом лекарственных средств, назначенных врачом, гипертоникам важно вести правильный образ жизни. Умеренная физическая нагрузка вреда организму не нанесет. Наоборот, движение способствует улучшению кровообращения, что очень важно для нормализации артериального давления.

Йога при повышенном давлении не противопоказана. Наоборот, занятия йогой помогут не допускать скачков давления, улучшат общее состояние. Но важно правильно выбрать и выполнять доступные асаны.

Людям, склонным к гипертонии или уже испытавшим все «прелести» высокого давления, очень важно установить режим дня, правильно питаться, научиться справляться со стрессами.

Занятия йогой успокаивают нервную систему, снижают стресс, благотворно влияют на все процессы в организме. Специальные дыхательные техники способствуют снижению частоты сердечных сокращений, улучшают показатели артериального давления.

Регулярные занятия йогой благотворно влияют на организм. Благодаря улучшению кровообращения сосуды становятся более эластичными, сердечно-сосудистая система укрепляется, снижается риск развития осложнений, связанных с высоким давлением.

При гипертонии заниматься йогой можно и нужно. Но важно учитывать некоторые нюансы. От занятия придется отказаться, если в это время подскочило артериальное давление, возникла головная боль, головокружение, появилась одышка, высокий пульс. Не рискуйте! Отложите занятие до улучшения состояния. Адаптируйте занятия под свое состояние.

Важно понимать, что йога может улучшить состояние гипертоника, но йога - это не лекарство при острых приступах гипертонии.

Заниматься можно самостоятельно. Но первые занятия все же желательно провести с инструктором, предупредив его о наличии заболевания.

При гипертонии выбирают более мягкие, спокойные практики. Подходят йога для начинающих, асаны для расслабления, йоготерапия, медитация. Слишком интенсивные и активные практики, длительное нахождение в силовых асанах увеличат артериальное давление.

При гипертонии следует отказаться от:

• активных дыхательных практик с задержкой;
• асан с активной кардионагрузкой: балансов на руках, длительного удержания силовых асан;
• всех видов перевернутых асан (когда сердце находится выше головы);
• глубоких скручиваний;
• глубоких прогибов;
• резких подъемов;

Чтобы йога при гипертонии принесла организму помощь, а не вред, подбирайте корректный комплекс асан. Каждую асану рекомендовано удерживать от 30 секунд и больше. Но если вы испытываете дискомфорт, допустимо выйти из положения раньше.

Если же во время выполнения упражнения вы почувствовали ухудшение самочувствия, немедленно заканчивайте занятие. Лягте на спину и начинайте дышать животом.

Рекомендованные асаны при гипертонии


• Поза согнутой свечи

1. Лечь на спину. Под таз положить валик или подушку.
2. Поднять ноги вверх и опереться ими о стену.
3. Оставаться в таком положении не менее 5 минут, можно больше.


• Уттхита Триконасана

1. Встать прямо.
2. Левой ногой шагнуть назад приблизительно на длину ноги.
3. Правую стопу направить вправо.
4. Левую стопу направить на 45 градусов вправо.
5. Руки развести в стороны. На выдохе тянуться за правой рукой в сторону, затем - вниз.
6. Правую ладонь опустить на голень правой ноги. Поднять вверх левую руку.
7. Руки должны находиться на одной линии, корпус и ноги в одной плоскости.
8. Направить взгляд за вытянутой вверх левой рукой.
9. Повторить асану на правую ногу.


• Асана Баддха Конасана

1. Сесть на пол, спина прямая, ноги согнуть в коленях.
2. Соединить подошвы стоп вместе. Пятки подтянуть ближе к паху.
3. Ладони опустить на голени, можно опустить под стопы. Локти уложить на бедра.
4. Мягко наклонить корпус вперед, не забывая вытягивать спину.


• Асана Джану Ширшасана

1. Сесть на пол. Спина прямая.
2. Правую ногу плавно согнуть в колене. Левую ногу не спеша вытянуть.
3. Прижать стопу правой ноги к левому бедру (внутренней стороне)
4. На вдохе вытянуться за макушкой вверх.
5. На выдохе медленно наклонить корпус к прямой ноге.
6. Тянуться животом и грудью к левому бедру.
7. Ладони могут находиться на полу или у левой стопы.
8. Выполнить упражнение на другую сторону.

• Шавасана

1. Лечь на коврик.
2. Прямые руки и ноги слегка развести в стороны.
3. Ладони направлены к потолку.
4. Глаза закрыть, расслабить мышцы лица.
5. Расслабиться, отпустить мысли и переживания.
6. Оставаться в положении полной релаксации от 5 минут и … столько, сколько хочется!

Если решили кроме предложенных, практиковать другие асаны, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Он поможет выбрать подходящую программу асан для занятий при гипертонии. Это поможет избежать неоправданных нагрузок на сердце и сосуды.

Важно! Практика йоги не исключает прием лекарственных средств, рекомендованных врачом и диету (отказ от соленого, копченого, жирного, сладкого)!

Не забывайте о питьевом режиме. Чаще пейте чистую воду.

Будьте здоровы!