Офисный фитнес за 10 минут

Очень часто люди, работающие в офисе, от неподвижной работы могут испытывать дискомфорт в спине, боли в мышцах, суставах и руках. Для того чтобы снять напряжение и разгрузить мышцы, можно прямо на рабочем месте выполнить небольшой комплекс упражнений, который поможет расслабиться, восстановить силы и подготовить тело к дальнейшей работе.

Первое упражнение

Поможет снять боль и напряжение в спине.

Принять удобное положение, упереться руками об стол, сделать глубокий вдох и прогнуть спину. Сделать выдох и максимально прогнуть ягодичный мост, стараясь поглубже вдавить поясницу. Тело должно быть напряжено и зафиксировано. Далее сделать глубокий вдох, напрячь пресс, втянуть живот, на выдохе округлить и максимально прогнуть спину.

Повторить 10-15 раз.

Второе упражнение

Поможет разгрузить спину.

Принять удобное положение. Правой рукой обхватить пальцы на левой руке, сделать вдох и на выдохе максимально поднять руки вверх. Зафиксироваться на 20-30 секунд, сделать вдох, опустить руки вниз, максимально прогибая спину, сделать выдох и прийти в исходное положение.

Третье упражнение

Поможет разгрузить запястья.

Принять удобное положение, вытянуть руки вперед, сжать кулаки и начать вращение. Затем поднять руки вверх, развести их в стороны, держа лопатки, сведенными вместе. Продолжать вращение, опуская руки вниз. После чего расслабить руки и дать им отдохнуть. Затем собрать их в кулаки и начать вращение в обратную сторону. После этого поднять снова руки вверх, свести вместе лопатки и развести руки в стороны, после чего опустить руки вниз и снова вывести их вперед.

Четвертое упражнение

На вдохе поднять руки вверх, сделать выдох, максимально тянуть пальцы на себя, после этого опустить их вниз. Далее сделать вдох, вытягивая руки и пальцы, вывести их на себя, поджать пальцы и опустить вниз. Повторять упражнение несколько раз.

Пятое упражнение

Для проработки и укрепления мышц лопаток.

Принять положение стоя, вытянуть руки перед собой, ладонями вниз.

Сводить и разводить лопатки, оставляя руки, параллельно друг другу и немного разводя их в стороны. Необходимо следить за тем, чтобы плечи двигались только вперед и назад, а не вверх и вниз.

Повторить 7-10 раз.

Фитнес в офисе требует регулярности, поэтому упражнения следует выполнять ежедневно. В течение дня необходимо разминаться несколько раз. Это займет не более 10 минут, но принесет существенную пользу.

Не нужно выполнять упражнения после обеда. Такие профилактические паузы лучше делать за полчаса до него или спустя 2-3 часа после.

Такие упражнения полезны при длительном сидении за компьютером. Они помогут снять перенапряжение, избавиться от дисбаланса и появления боли.