Прокрастинация: откуда она берется?

Термин «прокрастинация» появился не так давно – ну, может, лет 15-20 назад. И придумали его психологи. Суть в том, что человек склонен постоянно откладывать какие-то, часто важные дела, «на потом». И для некоторых это становится практически нормой жизни, несмотря на массу проблем, к которым приводит такое поведение. Но почему эти люди так себя ведут?

Прокрастинация – это не лень!

Примеров прокрастинации можно привести множество. Это студент, который берется за учебники и конспекты лишь за пару дней до экзамена. Это сотрудник, который садится за проект только, когда до его сдачи остается всего неделя. Это пациент, который записывается на прием к врачу, когда ситуация уже становится критичной… Или вот дома в ванной перегорела лампочка, а вы не спешите ее вставлять. Мол, пока можно пользоваться светом из прихожей, который идет через приоткрытую дверь… Или вас уволили с работы, но вы и не думаете искать новую.

Казалось бы, такое поведение совершенно абсурдно, ведь ничего, кроме проблем, оно не приносит. Тем не менее, оно свойственно многим людям.

Прокрастинация не имеет ничего общего с ленью. Человек может вести себя очень активно, переделать массу дел, но за то самое, о котором идет речь, взяться в последний момент. Или вообще так и не взяться.

Например, у меня бывали случаи, когда я просила кого-то написать статью, человек обещал – и надолго пропадал. В итоге статья так и не оказывалась написана, либо автор отделывался несколькими малосодержательными абзацами, которые за ним приходилось еще и серьезно дорабатывать.

Прокрастинатор может вместо основного задания выполнять более мелкие и менее существенные. Он может начать вытирать пыль с мебели или мыть посуду вместо мытья окон. Или заняться творческим проектом, который не принесет денег, вместо того чтобы сделать в срок работу, за которую обещали прилично заплатить.

Фрилансерам, которые работают удаленно, наверняка знакома такая ситуация: надо садиться за работу, а вместо этого постоянно находятся какие-то неотложные дела: сходить в магазин, накормить кота, пропылесосить комнату, приготовить обед…

Если же особых дел нет, человек просто пьет кофе, смотрит новости в Интернете, и проч. Иногда люди вроде бы и занимаются нужным делом, но очень медленно, постоянно отвлекаясь на что-то другое.

Понятно, что результат в большинстве случаев оставляет желать лучшего. Экзамен, к которому студент готовился в последний момент, скорее всего, будет сдан плохо. Подготовленный в спешке проект вряд ли понравится заказчику. Если вы до последнего тянули с походом к врачу, будьте готовы к тому, что тот обнаружит у вас серьезные проблемы со здоровьем, и лечение будет долгим и дорогим. А если вы будете тянуть с поиском работы, то в конце концов либо останетесь совсем без денег, либо придется соглашаться на первый попавшийся и далеко не самый удачный вариант.

Почему люди прокрастинируют?

По мнению психологов, причина прокрастинации – отсутствие мотивации. Человек осознает, что ему нужно выполнить какое-то дело, однако у него просто нет желания этим заниматься. А желания может не быть по разным причинам. Так, задание может казаться слишком сложным или неинтересным. Перспектива вкручивания лампочки не привлекает, поскольку для этого надо взобраться на стул, выкрутить перегоревшую лампочку и вставить новую, при этом умудрившись не сорваться со стула. Например, у нас в квартире потолки высокие, и это целая проблема… К доктору идти не хочется, потому что человек боится осмотров, анализов и услышать о своем здоровье что-то неприятное.

Бывает и так, что человеку хочется сочинять стихи или музыку, писать картины, а не корпеть над заказными статьями или проектами.

Да, есть, конечно, дисциплинированные люди, которые могут наступить на горло своим желаниям и делать не то, что они хотят, а то что надо. Но есть и прокрастинаторы, и их немало.

Как бороться с прокрастинацией?

Прокрастинация – безусловно, отрицательное явление, так как она все-таки ведет к снижению качества жизни, проблемам с учебой, работой и карьерой, социальным конфликтам… Поэтому с ней необходимо бороться.

Прежде всего, необходимо отыскать мотивацию для выполнения тех или иных дел. Даже в самом скучном задании есть какие-то положительные моменты. Попытайтесь отыскать хотя бы пару таких моментов, которые помогут вам взяться за дело.

Можно пообещать себе награду за выполнение задачи. Сходить в кафе-мороженое или купить сумочку, которая давно вам приглянулась. Смотря что для вас в приоритете и что вам по карману.

Если задание оплачиваемое, то можете помечтать о том, как вы потратите эти деньги – поедете путешествовать, например.

Психологи рекомендуют разделять задачи на этапы. Вы можете составить план по неделям, по дням или даже по часам. Получится, что вам придется решать не одну большую задачу, а несколько малых, что гораздо легче осуществить.