Помогите своему организму! Упражнения для офиса

Вспомните себя после пары часов, проведенных за монитором компьютера или письменным столом в офисе. Уверена, каждому работнику хочется встать с рабочего места и размяться. Только упёртые трудоголики могут не замечать криков организма о помощи: устали глаза, шея, спина, затекли ноги!

Не игнорируйте просьбу организма, займитесь лёгкой незаметной фитнесгимнастикой прямо в офисе и даже на рабочем месте. Несложные упражнения помогут избежать нежелательного длительного напряжения мышц, застойных процессов в организме.

Не думайте, что нежелательное мышечное напряжение или застой крови не опасны для здоровья. Если изо дня в день вы без отдыха напрягаете глаза, шею, спину, не разминаете в течение многих часов ноги и руки, однажды начнутся большие неприятности со здоровьем.

Думаю, многим приходилось слышать недоумевающие фразы типа: «С чего бы это у него проблемы со спиной? Работа не тяжелая, сидит себе за столом. Это же не мешки тягать» или «У неё проблемы с давлением? Вроде бы работа спокойная, да и дома всё в порядке. Непонятно!»

Ничего необъяснимого в таких ситуациях нет. Нормальное кровообращение важно для здоровья всех органов нашего тела. При длительном нахождении в одной позе кровообращение ухудшается. Значит, ухудшается и здоровье.

Не ленитесь в течение дня выполнять хотя бы несколько упражнений. Каждый может выбрать для себя подходящие. Есть упражнения, выполняя которые, вы даже не привлечёте к себе внимание сослуживцев. Но в принципе, никому из офисных работников не помешает присоединиться к вам на несколько минут и доставить своему организму несомненную пользу!

Шея
• Положить кончики пальцев рук на плечи, опустить плечи.
• Прогнуть грудной отдел (лопатки должны быть разведены в стороны). Ощутите натяжение мышц в области лопаток.
• Медленно опускайте голову, пока не ощутите натяжения мышц в области шеи.
• Попеременно перекатывайте голову от правого плеча к левому и обратно.

• Правую руку положите на голову таким образом, чтобы она касалась левого уха.
• Наклоняйте голову к левому плечу. Левое плечо должно быть опущено, а левая рука должна тянуться вниз.
• Повторить упражнение, положив теперь уже левую руку на голову (чтобы она касалась правого уха).

Руки
Каждое упражнение желательно повторить не менее 20 раз.
• Сожмите запястье левой руки пальцами правой руки.
• Легонько потяните в направлении локтя.
• Затем сожмите запястье правой руки пальцами левой руки и повторите упражнение.

• Сожмите пальцы в кулак, опустите запястья. Выполняйте вращательные движения кистями рук.

• Вытяните руки вперед, сожмите пальцы в кулак, одновременно опускайте и поднимайте запястья.

• Вытяните две руки вперёд, поверните ладони вверх, растопырьте пальцы. Попеременно опускайте пальцы рук, затем поднимайте. Упражнение делают сразу для двух рук.

Ноги
Упражнения повторяют не менее 15 раз.
• Сесть на стул. Попеременно поднимать то одну, то другую ногу. Постепенно ускоряйте движения.

• Если позволяют условия офиса, снимите обувь. Если нет - выполняйте упражнение в обуви, сидя на стуле.
• Одновременно сгибайте и разгибайте пальцы обеих ног.
• Поставьте ступни на пятки, пошевелите пальцами обеих ног.
• Встаньте на всю ступню, пошевелите пальцами ног.

• Сесть на стул прямо, руки - на столе.
• Приподнять колени и постараться надавить ими на крышку стола. Опустить ноги.

Спина
Упражнения повторяют от 10 до 20 раз. Эти движения можно выполнять как сидя на стуле, так и стоя.

• Соедините руки за спиной в замок и сведите лопатки.
• Сомкните ладони перед грудью и тяните руки вверх как можно выше. Старайтесь максимально выпрямлять спину.

• Положите руки на плечи: правую - на правое плечо, левую - на левое плечо.
• Поворачивайтесь налево и направо так, чтобы увидеть происходящее позади.

• Правую руку положите на левое плечо, левую руку - на правое.
• Совершайте повороты, чтобы увидеть, что происходит у вас за спиной.

• Сядьте на стул, одну ногу положите на другую. Спина прямая. Обеими руками возьмитесь за бедро сложенной поверх ноги и потянитесь корпусом в обратном направлении.
• Выполните упражнение, поменяв положение ног и наклоняя корпус в другую сторону.

• Сесть на стул. Не ссутультесь. Стопы поставить на ширину бедер. Колени согнуть под прямым углом.
• Положить руки на бёдра. Голову слегка приподнять. Плечи отвести назад.
• Вытянуть грудь вперед и глубоко вдохнуть, втянув живот.
• Во время выдоха опустить голову.

• Сесть на стул. Спина прямая. Руки опущены.
• Выполнять попеременно наклоны вправо-влево.
• Во время наклона постараться касаться рукой пола.

• Сидя на стуле, приподнять ноги от пола. Упереться руками в стол.
• Вращаться на стуле влево до упора. Вращается только таз - верхняя часть тела остаётся неподвижной.
• Повторить вращение в правую сторону.

Глаза
Давайте отдых глазам! Через каждые два часа отводите взгляд от монитора хотя бы на несколько минут. Выполняйте несложные упражнения для глаз: переводите взгляд на какую-нибудь удаленную точку или «выписывайте» глазами квадраты, овалы, восьмёрки. Зажмурьтесь крепко на секунду и широко откройте глаза и т.п.

Не забывайте, что экран монитора должен стоять на расстоянии 50см от вас, строго по центру. Недопустимо устанавливать монитор справа или слева.

Во время работы за компьютером недопустимы блики на мониторе от света ламп или из окна.

Крепкого здоровья и успехов в работе!