День сна - 18 марта

Сон занимает важную часть нашей жизни. Хороший сон является признаком хорошего здоровья. Да и сам сон считается лекарством.

И даже предтечей правильного решения, не зря говорят – «Утро вечера мудренее».

После сна человек чувствует себя отдохнувшим и в голову ему приходят верные светлые мысли.

Из того, что вечером казалось тупиком, утром, как правило, находится выход.

Наверное, поэтому общественность решила, что сон заслуживает иметь свой собственный праздник.

И вот Международная Ассоциация Медицины, начиная с 2008 года, предложила миру отмечать День Сна в пятницу второй полной недели марта.

В этом году праздник сна выпадает на 18 марта.

Во сне мы проводим треть своей жизни.

Никто не станет спорить, что сон это важнейшая составляющая нашего физического, эмоционального и психического здоровья.
Постоянный недосып крадёт у человека несколько лет его жизни.

Некоторое время тому назад американские учёные провели достаточно жёсткий эксперимент на добровольцах.

Испытуемым давали спать положенные 8 часов, но будили их в начальной фазе каждого сна. Через три дня у всех без исключения участников эксперимента появились не только трудности с концентрацией внимания, необъяснимая раздражительность, но и галлюцинации - первые признаки психоза.

Когда же участникам эксперимента, дали возможность видеть сны, учёные обнаружили, что мозг компенсирует отсутствие снов в предыдущие дни за счет более длительного, чем обычно, нахождения организма в фазе быстрого сна.

Так, что сны, которые снятся нам во время полноценного сна, защищают нас от развития психоза.

Большинство из нас тратят на сон третью часть отпущенного нам на земле времени.

Однако цифра это средняя. У каждого конкретного человека своя продолжительность сна.

То, сколько именно человек спит, зависит как от его возраста, так и от пола.

Например, детям и подросткам для полноценного отдыха требуется примерно 10 часов сна.

Взрослым людям с 19 до 65 лет 7-8 часов, а после 65 многим хватает для отдыха 6 часов.

К тому же ряд учёных считают, что женщинам необходимо спать на 1 час больше чем мужчинам. Связано это с большей эмоциональностью женщин, поэтому им и требуется дополнительный час сна для полного восстановления сил.

Не выспавшийся человек чувствует себя вялым, рассеянным, он не может сосредоточиться на учёбе, работе, у него может
болеть голова.

Постоянный недосып крадёт у человека несколько лет его жизни.

Но недосып может быть опасен не только для того, кто не досыпает, но и для других людей.

Например, статистика говорит, что не выспавшийся водитель попадает в аварии в 1 из 6 случаев ДТП.

Специалисты говорят, что узнать высыпаетесь вы или нет достаточно просто, нужно только понаблюдать, как быстро вы засыпаете.

Если человек засыпает тотчас, как его голова коснулась подушки, то у него недосып.

А если он засыпает в течение 15 минут после укладывания в постель, то дефицита сна нет, и силы его полностью восстанавливает ночной сон.

У человека, который хорошо высыпается, как правило, отлично работают биологические часы – он просыпается за 5 минут до звонка будильника, даже если забыл его завести.

Мне всё-таки кажется, что счастливы те люди, которые засыпают, едва коснувшись головой подушки.

Увы, большинство горожан, не могут похвастаться крепким сном.

Учёных с античных времён волнует вопрос, почему людям снятся сны и откуда они к нам приходят.

Одни считают, что нам сняться события и ситуации, которые происходили в нашей жизни. Иногда они бывают видоизменёнными до неузнаваемости.

Другие считают, что во сне к нам приходят воспоминания, которые наш мозг хотел бы стереть из памяти.

Но, может быть, наиболее близки к истине те исследователи, что считают сны работой во сне сознания и что большая часть снов не имеет никакого значения.

Например, мы можем увидеть водителя маршрутки, на которой добирались на работу, или почтальона, который приносил телеграмму нашей матери, когда сами мы были ещё ребёнком.

Но всё-таки чаще всего мы видим во сне знакомых людей, друзей и членов своей семьи.

Люди, которые храпят во сне, снов в это время не видят.

Люди, которые родились зрячими, но потом по тем или иным причинам потеряли зрение, видят такие же сны, как и здоровые люди.

А те, кто родился незрячим, видят сны, состоящие из звуков, тактильных ощущений, чувств и запахов. Примерно такие же сны, по словам учёных, видят, эмбрионы в утробе матери.

Ведь у них пока нет зрительных образов и опыта проживания, каких либо эмоций и чувств.

Большинство людей видят цветные сны. В ходе исследования, учёные выяснили, что чёрно-белые сны видят не больше 5% человечества.

Между женскими и мужскими снами существуют различия. Например, мужчины видят более энергичные сны, они мчатся на машинах, спорят, дерутся. И героями их сновидений по большей части являются мужчины.

Женщинам во сне снится примерно равное количество мужчин и женщин. И сны их, если так можно выразиться, более эстетичные, яркие.

Есть люди, которые во сне каким-то образом сохраняют чувство времени и просыпаются без звонка будильника в нужный им час. Хотя, конечно, такое дано далеко не всем.

Объясняется это, скорее всего тем, что у кого-то биологические часы, извините за тавтологию, работают, как часы, а у других они ленятся по каким-то причинам.

Медики к тому же говорят, что вскакивать по будильнику вредно. Нужно не спеша проснуться, прийти в себя, потянуться, как это делают наши умные питомцы кошки и собаки. И лишь потом вставать с постели.

Учёные не отрицают то, что существуют так называемые вещие сны.

Они не всегда связаны с чем-то запредельным, неопознанным.

Фрейд в своё время называл сон королевской дорогой к бессознательному.

Чаще всего во время сна подсознанию легче отследить то, что происходит в организме, отсюда и происходят предсказания болезней.

В то же время учёные советуют обращать внимания только на те сны, которые повторяются. Одноразовый сон чаще всего случайность.

К сожалению, многих в наши дни изнуряет бессонница.

Человек ворочается с боку на бок и не может уснуть.

У здоровых людей бессонницу чаще всего вызывает отсутствие режима, когда нет привычки, ложится в одно и то же время.

Человек не будет хорошо спать, если он до ночи сидит перед телевизором или монитором компьютера.

Поздний плотный ужин тоже не способствует хорошему сну.

И ещё, может быть, кто-то помнит, что наши прабабушки на ночь закрывали ставни. Они, конечно, не были знакомы с выкладками современных врачей. Но знали или интуитивно чувствовали, что спать нужно в темноте. Никакой романтично настроенной луны, заглядывающей в окна.

На окнах должны висеть прочные плотные шторы, не пропускающие свет с улицы.

Современная наука уверена, что темнота не только друг молодёжи, как говорила раньше, но и наипервейшее условие для полноценного сна.

Гормон меланин регулирует ритмы сна и бодрствования. Мелатонин влияет на кровяное давление, температуру и содержание глюкозы в крови, способствуя погружению организма в глубокий сон. Во время сна происходит расслабление мышц и активизация восстановительных процессов.

Меланин вырабатывается в основном в ночное время и называется «Гормоном сна». Интенсивность его выработки зависит от уровня освещения.

Сквозь прикрытые веки наш мозг способен регистрировать слабые источники света, что мешает ему запустить процесс выработки меланина и погружение в сон.

Для максимального затемнения спальни можно использовать плотные шторы, жалюзи или специальную маску на глаза для сна.
Что ещё необходимо для хорошего сна? Тишина!

Внешние раздражения возбуждают сознание.

Существует множество снотворных от слабых до сильнейших.

Но специалисты говорят, что прибегать к ним нужно лишь в крайних случаях.

На самом деле существует немало народных средств, которые помогают прогнать бессонницу и хорошо высыпаться.

К тому же специалисты говорят, что качество сна зависит от позы, в которой спит человек.

Вреднее всего, по мнению, медиков, спать на животе. А полезнее всего на боку с подогнутыми коленями в так называемой позе эмбриона. При этом плечи должны лежать на матрасе, а голова на подушке.

И некоторые народные средства

1. 1ст ложку измельчённой сухой мяты перечной залить 1 стаканом кипятка в эмалированной кастрюле, закрыть крышкой, настаивать полчаса. Процедить, принимать по 1/2 стакана 3 раза в день за полчаса до еды.

2. Купить в аптеке настойку пиона и принимать, согласно приложенной инструкции.

3. 1 чайную ложку соцветий пустырника заварить 1 стаканом кипятка на ночь. Настаивать в эмалированной посуде под крышкой полчаса, процедить. И выпить перед сном в тёплом виде, добавив 2 чайные ложки мёда.

4. 15 г измельчённого корня валерианы залить 1 стаканом кипятка в термосе на всю ночь.
Утром процедить, развести 1 столовую ложку мёда, 1/3 стакана выпить утром, 1/3 в обед и 1/3 на ночь за полчаса до еды.

5. 2ст. ложки плодов боярышника залить в термосе 1 стаканом кипятка, настаивать полчаса, процедить, выпить перед сном.

6. 1ст ложку семян укропа заварить 1 стаканом кипятка. Укутать. Настаивать полчаса. Процедить. Добавить 1ст ложку мёда и выпить за полчаса до сна. Жидкость должна быть тёплой.

7. Смешать 10ст. ложек измельчённой сухой травы мелисы лимонной, 5ст. ложек мяты перечной, 5ст ложек душицы. Хорошо перемешать.
Взять 3ст ложки сбора, залить 3 стаканами кипятка, настаивать в термосе всю ночь. Процедить. Принимать 3 раза в день по одному стакану за полчаса до еды.

8. Сбор. Смешать в равных частях плоды тмина, фенхеля, измельчённые сухие корни валерьяны, траву пустырника.
Взять 1ст ложку смеси, залить 1 стаканом кипятка в термосе, настаивать полтора часа. Процедить, принимать по 2-3ст. ложки 3 раза в день за полчаса до еды.

9 Сбор. Смешать по 2ст ложке травы пустырника и сушеницы, цветов боярышника и ромашки аптечной. Взять 1,5 ст. ложки смеси, заварить 1,5 стаканами кипятка в термосе на ночь, процедить, принимать по 1/2 стакана 3 раза в день через 1 час после еды.

10. Сбор. Смешать 2ст ложки измельчённых корней валерианы, 3ст. ложки цветков ромашки аптечной, 4 ложки тмина. Хорошо перемешать.
Взять 1ст ложку смеси, заварить 1 стаканом кипятка, накрыть крышкой, укутать и настаивать около 40 минут. Процедить, хорошо отжать. И принимать и 1/2 стакана 2 раза в день, утром и вечером.

11. Помогает уснуть стакан тёплого молока с 1-2 чайными ложками мёда.

Ножные ванночки из соды

Насыпать в тёплую воду, налитую в тазик 2ст ложки пищевой соды и растворить. Опустить в жидкость ноги и держать минут 15 или немного дольше.

Ванночка с маслом лаванды

Это ванночка подойдёт людям, страдающим от различных беспокойств, страхов. Неврозов.
В тазик налить воду температурой не выше +38С. Добавить 8 капель лавандового масла, размешать и опустить в воду ноги.
Продолжительность ванночки не более 20 минут.

Хорошо заснуть помогает общая медовая ванна

50 г разнотравного или липового мёда растворить в тёплой, но не горячей воде и вылить в ванну с температурой воды +37-+38С.
Ванну принимают 15 – 20 минут.

Для закрепления эффекта потребуется курс – 21 ванна с периодичностью через 1-2 дня.

Некоторые практикуют сидячие ванны из прохладной воды в течение 3-4 минут. Но вода должна быть именно прохладной, а не холодной. Гусиная кожа не поможет уснуть.

Раньше часто писали о том, что нужно считать овец или коз, чтобы уснуть.

Моя двоюродная тётя мне как-то рассказала, что досчитала до 4,5 тысяч, но так и не уснула…

Мне кажется, что лучше представить берег моря, бархатистый песок, мысленно лечь на него, закрыть глаза и слушать мерный шум набегающих на берег волн.

Многих усыпляет перестук колёс. Так, что представить себя пассажиром комфортного купе тоже выход, который поможет уснуть.

Знающие люди утверждают, что самым безопасным и надёжным способом избавления от бессонницы является массирование кончиков пальцев. Для того, чтобы заснуть нужно просто лёжа в постели начать делать себе лёгкий массаж. Ощущение тяжести сна появляется довольно быстро.

Испробовать на себе этот метод ни для кого не представит труда.

Сон во все времена был окружён тайной…
И неизвестно, удастся ли когда-нибудь полностью раскрыть её.
Но для большинства из нас главное хорошо выспаться ночью, утром чувствовать прилив бодрости и пребывать в отличном настроении днём.