Страх отвержения: что это такое, как его преодолеть

Если человек не привык говорить о том, что для него важно, замалчивает свои потребности, всегда пытается угодить собеседнику, ставит потребности других выше своих, это может говорить о том, что у него имеется страх отвержения. Почти у каждого из нас есть свои страхи, и они влияют на нашу жизнь. Некоторые из них мы осознаем, например, страх высоты, и это помогает с ними справиться. Но есть глубоко спрятанные, неосознанные страхи, о которых мы не догадываемся, а они, между тем, портят нам жизнь.

Страх отвержения

У каждого человека есть потребность быть принятым, а если он верит в то, что никто не способен принять его таким, какой он есть, то это и есть проявление страха отвержения. Он будет постоянно бояться сказать что-то не то, придавать большое значение чужому мнению, а также искать одобрения. Это страх, что его не примет общество или конкретные люди.

Часто мы недооцениваем влияние этого страха на жизнь, от него зависит практически все: и работа, и учеба, и взаимодействие с другими людьми, и даже личная жизнь. Страдая от этого чувства, человек чувствует себя никому не нужным и не любимым, а именно любовь и общение – одна из главных потребностей. Из-за этого страха можно стать неуверенным в себе, замкнутым, появится желание изолироваться от общества. Когда он появляется, в голове всплывают такие формулировки: «Я не могу говорить о любви, вдруг нет взаимности?» или же «Не получится попросить о прибавке к зарплате, могут уволить», «Мне не нравится эта работа, но больше меня нигде не возьмут», «Я не согласен с этим, но присоединюсь к большинству».

Тот, кто не смог перебороть этот страх, находится в ожидании отказа и очень остро будет на него реагировать, видит негативное отношение даже там, где его нет. Например, если его собеседник устал и не готов показать, как он рад этой встрече, будет думать, что эта холодность связана с ним.

Отвержение вызывает сильную эмоциональную боль, и она намного сильнее, чем радость принятия. Из-за негативного опыта появляется обида, снижается самооценка, человек чувствует себя бесполезным. Ученые Кейсовского университета (США) провели исследование и смогли доказать, что из-за него запускаются определенные процессы в мозге, страдают когнитивные способности человека: процессы мышления снижаются на 30%, а уровень IQ – на 25%.

Из-за неуверенности в себе человек со страхом отвержения не станет проходить собеседование на хорошую работу или же просить повышения зарплаты. Ему сложно общаться с незнакомыми людьми, т.к. есть опасения, что собеседник окажется грубым или не захочет разговаривать. Таким людям трудно находить друзей и начинать отношения, т.к. они очень боятся выглядеть нелепо, сказать что-то не то, из-за чего предпочитают проводить время дома, а не в компании. Если же они все же оказались среди других людей, то испытывают сильную тревогу, часто не могут выдавить из себя и пары слов. Такой человек старается избегать прямого общения, усугубляет ситуацию, может терпеть абьюзивные отношения, ощущая вину за общие неудачи. Со временем он может отказаться от любых новых контактов или же сделает все возможное, чтобы соответствовать чужим ожиданиям, забывая о себе, становится уступчивым, боится сказать «нет». Последствия такого поведения не заставляют себя ждать: стресс, депрессии.

Как появляется, признаки

Страх отвержения основан на древних инстинктах, когда было очень важно оставаться частью общества, одиночка мог не выжить. Поэтому в подсознании отвержение всегда связывается со смертельной опасностью, но, на самом деле, современный человек может существовать и без поддержки общества.

Страх отвержения есть не у всех, часто он связан с психологической травмой, полученной в детстве. Безразличие, постоянная критика может привести к тому, что малыш начнет эмоционально отстраняться от родителей. Иногда причина не в родителях, а в сверстниках. Если ребенок был незапланированным, беременность – случайной, он с раннего детства может страдать от недостатка тепла и любви, культивировать в себе чувство неполноценности и недоверия. Дети, которые выросли без тепла и заботы (и с родителями, и с другими родственниками), без ласки и похвалы, становятся ментально нестабильными, с чувством беспомощности, страдают от недоверия. Отвержение может проявляться по-разному. Это и упреки, и оскорбления, но иногда взрослые дружелюбные, но не обращают внимания на его желания или потребности.

Поведение человека, у которого имеется страх отвержения, может быть разным. Иногда он пытается всем угодить, сглаживает все острые углы, избегает любых конфликтов, старается быть приятным всем. Ему приходится делать это в ущерб себе, своему мнению и личности. Иногда он стремится стать незаменимым, нужным, берет на себя роль «родителя», а со временем может превратиться в тирана. Такой человек пытается сделать все возможное, чтобы не нуждаться в признании, похвале, постепенно превращаясь в робота. Или же он выбирает позицию «одинокого волка», изгоя общества, бунтует, сопротивляется, ведет духовную борьбу и с самим собой, и с другими. Может замыкаться в себе, изолироваться от других, страдая при этом от чувства одиночества.

Основные признаки страха отвержения:

• желание избежать межличностных контактов из-за того, что возможна критика, неприязнь;

• самоотвержение, ощущение собственной никчемности;

• проблемы с границами, неумение себя защитить, слияние с другими;

• наличие зависимых отношений, желание присвоить себе слабую часть, отдавая сильную родителям, единственный способ выжить – симбиоз, он проявляется и в отношениях с партнером, не возможна позиция на равных, человек не может быть собой со своими интересами и потребностями;

• постоянные внутренние конфликты;

• много стыда, ощущение свой дефективности, жестокость к себе, токсическое чувство вины;

• пытается всячески угодить собеседнику, подделывает чувства и эмоции;

• избегание компаний незнакомых людей, новых отношений;

• заниженная самооценка, неуверенность в правильности своих действий;

• потребности других важнее собственных.

Чтобы получить внимание и заботу, они используют манипулятивные методы, например: «Если меня любишь, сделай это», и другой человек делает о том, о чем его просят, но не из-за чувства любви, а долга. Так в отношениях копится раздражение. Или же он давит на жалость, говорит, что не может что-либо сделать самостоятельно, потому что устал, заболел. Часто такой человек упрекает партнера: «Я болею, а ты даже не позвонил». Он получает внимание, но из-за этого копится злость в его партнере, что рано или поздно может вылиться в конфликт.

Как справиться со страхом отвержения

Люди со страхом отвержения больше всего нуждаются в любви, но им бывает сложно показать свои эмоции, попросить о внимании или нежности. Они боятся стать уязвимыми, считают, что если раскроются, то это загонит их в угол. Как и любой страх, страх отвержения можно преодолеть. Желательно работать в паре с хорошим специалистом, который медленно, но верно будет прорабатывать травму, научит его замечать свое тело, потребности, выстраивать и защищать свои границы, принимать себя.

Что можно сделать самому? Прежде всего, осознать, что неудачи – это нормально, многие сталкиваются с ними, и ничего ужасного в этом нет. Нужно отделять себя от случившегося. Отношение к себе не должно зависеть от обстоятельств. Даже если что-то не получается, нет определенных навыков, всегда и всему можно научиться, любая неудача – это ступенька, которая приближает нас к новому уровню развития.

Еще один способ помочь себе – это фантазировать. Если человек чего-то сильно боится, необходимо представить, что это уже произошло. Да, появятся неприятные чувства, мысли, но, рано или поздно он поймет, что и после этого можно вернуться к нормальной жизни и чувствовать себя лучше. После того, как представили самое плохое, нужно отделить фантазии от реальности. Стоит подумать над тем, что действительно может произойти, а что никогда не случится.

И, конечно, важно любить и ценить себя. Если даже человека отвергли, это не значит, что все кончено. Как говорится, если закрывается одна дверь, открывается другая. Из-за неудачной попытки мы можем задуматься о тех возможностях, которыми раньше не интересовались. Не смогли получить эту работу, возможно, вас ждет другая, более интересная и прибыльная. Не стоит ругать и корить себя из-за того, что все не так, как планировалось, наоборот, нужно похвалить себя за стойкость и волю к победе, научиться относиться к себе с состраданием. Если человек научится себя любить, то ему уже не понадобятся доказательства своей ценности, не будет потребности искать признание, он будет уверенным в себе и самодостаточным.

Чтобы справиться со страхом, нужно посмотреть страху в глаза, например, спросить себя, чего вы действительно боитесь. Можно записать все это на бумаге, перечитать, а потом сказать себе:

«Я узнаю тебя. Ты страх, который пугает меня - я боюсь быть отвергнутым (-ой). Я знаю, что ты защищаешь меня и я благодарен(-на) тебе. Но теперь я хочу попрощаться с тобой. Я научился(-лась) жить без тебя. Мне больше не нужна твоя защита. Я защищён(-а)».

После этого бумагу нужно сжечь, пепел выбросить со словами: «Прощай, теперь я буду жить без тебя». После выполнения этого упражнения должно стать намного лучше.

Задача страха – помочь нам, сохранить нашу жизнь, даже если на самом деле сейчас ничто ей не угрожает. Любое чувство само по себе не исчезнет, но если дать себе возможность его прожить и пережить, оно рано или поздно оставит нас, и перестанет отравлять жизнь. Главное – это разобраться в себе, работать над своими страхами.