Как справиться с жарой?

Солнце, пляж, лето – это то, о чем мы мечтаем холодной зимой. Однако в жару иногда хочется вернуться к холодной погоде. Что делать, если на улице очень жарко? Как спастись от зноя?

Холодные напитки

Конечно, прохладные напитки способны не только утолить жажду, но и помочь в борьбе со зноем.

Лучше всего пить чистую воду. Можно добавить ломтик лимона или апельсина. Однако можно и разнообразить меню. Приготовить смузи, коктейли, холодный чай. Есть много интересных вариантов. Но стоит отказаться от газированных напитков, они только усиливают жажду. Для приготовления вкусных напитков можно использовать свежевыжатые соки, минеральную и чистую воду, ягоды, фрукты, зелень, овощи, йогурты, молоко, кефир.

Важно помнить, что напитки не должны быть ледяные. Ведь тогда организму придется потратить энергию, чтобы восполнить потерянное тепло и нагреваться.

Правильное питание

В жару организму не требуется много энергии, поэтому можно обойтись легкой едой. Стоит сократить потребление жирной, соленой пищи, сахара, и в целом, в меню должно быть меньше углеводов.

Стоит отдать предпочтение растительной пище. Отличный выбор - овощи, ягоды и фрукты, где содержится много воды. Это кабачки, огурцы, томаты, сельдерей, арбуз, дыня. Но полностью отказываться от белков и жиров не следует. Лучше включить в рацион блюда из рыбы, курицы, салаты, заправленные растительным маслом.

Контрастный душ

Если находитесь дома, стоит периодически принимать контрастный душ. Сначала обливаться теплой водой, а затем холодной. И так сделать несколько раз. Такой душ значительно взбодрит и к тому же укрепит сосуды.

Река, озеро или море

Если вы находитесь на природе, конечно, стоит чаще купаться. Неважно, что это – речка, море или озеро. В любом случае, организм охладится, станет легче.

Но стоит помнить, что в самое жаркое время с 12 до 16 часов лучше находиться в тени и использовать головной убор.

Сократить физическую нагрузку

Естественно, физическая нагрузка способствует тому, что тело будет нагреваться еще больше. Поэтому стоит по возможности сократить нагрузку.

Для этого заранее распланировать свой день. Если надо куда-то успеть к определенному времени, стоит выйти заранее, чтобы не спешить.

Если планируется спорт, использовать кондиционер или вентилятор. И не забывать о прохладной, но не ледяной воде.

Охладить помещение

Во-первых, надо регулярно проветривать помещение. Но делать это надо правильно. Проветривать надо утром и вечером. Днем лучше не открывать форточку.

Во-вторых, стоит затемнить окна. Можно использовать шторы, жалюзи, специальную пленку, фольгу.

В-третьих, надо чаще увлажнять помещение. Например, расставить по комнате бутылки с замороженной водой, развесить мокрые простыни.

В-четвертых, использовать вентилятор или кондиционер. Только важно регулировать температуру кондиционера, а вентилятор направлять не себя, а в другую сторону, чтобы не простудиться в разгар лета.

В-пятых, реже готовить или изолировать кухню. Ведь на кухне самая большая температура из-за нагревательных приборов. На время приготовления пищи стоит закрывать на кухню дверь, чаще проветривать помещение, включить вытяжку. А лучше меньше готовить. Например, приготовить пищу на два дня, есть больше блюд из свежих овощей и фруктов.

Прогулки

Прогулки на свежем воздухе утром и вечером помогают охладиться и взбодриться. Только гулять надо рано утром (если есть такая возможность) и желательно в парке или лесополосе. Что касается вечерних прогулок, гулять можно в разное время. И в 20 часов, и в 22 часа, если днем было очень жарко. Такие прогулки еще и помогут справиться с бессонницей.

Еще 6 способов

Если вы делаете все, что написано выше, но вам все равно жарко, попробуйте еще кое-что.

Вот 6 способов, как выжить в жару:

Добавить в рационе больше витамина С. Он сокращает время, которое требуется организму для приспособления к жаркой среде.
Цитрусы, сладкий перец, шиповник, облепиха – вот что стоит включить в меню.

Охлаждать точки пульса. Запястье, виски и шея – это те места, куда стоит приложить холодные компрессы или просто смочить холодной водой, чтобы охладиться.

Отправиться на каток. Если у вас в городе есть каток, отправьтесь туда, холодный воздух точно поможет.

Делать ванночки для ног. Прохладная вода прекрасно справляется с жарой. Не хотите постоянно принимать душ? Сделайте ванночки для ног в течение 10 минут. Можно добавить в воду масла метнота или эвкалипта. В ступнях находится много сосудов, и они расположены близко к коже. Поэтому ванночки помогут охладить все тело.

Выбирать одежду из натуральных материалов, чтобы тело дышало.

Если очень жарко ночью и не удается заснуть, стоит перелечь на пол. Конечно, предварительно стоит сделать новую кровать мягкой и удобной.

Используйте все способы, главное, чтобы вам было комфортно.