Улучшаем память и концентрацию внимания

С возрастом память человека становится не такой цепкой, как в детстве и юности. Но хорошая новость в том, что каждый здоровый человек может значительно улучшить свою память.

Человек, обладающий хорошей зрительной памятью способен запечатлевать цельный образ объекта в своей голове и затем подробно, в деталях воспроизвести его словесно или в виде рисунка.

«Фотографической» памятью обладают не все, эта способность уникальна. Но хорошая новость в том, что каждый человек может значительно улучшить свою зрительную память. Согласитесь, навык очень полезный. Обладая отличной зрительной памятью, вам не придется зубрить текст или усиленно запоминать все повороты дороги к нужному месту, так как в памяти нужная страница «отпечатается», как и карта местности.

С возрастом память человека становится не такой цепкой, как в детстве и юности. Взрослому человеку мало просто улавливать слова на слух, так как нам нужна смысловая нагрузка. Новые слова запоминать сложно, если подходить к этому только с точки зрения механической памяти. Зубрежка не дает возможности правильно воспользоваться запоминаемой информацией. При воспроизведении легко сделать ошибку, переставив буквы в слове или спутав с похожим словом.

Упражнений, рассчитанных на тренировку памяти, существует много. Каждый может выбрать для себя наиболее подходящие. Самые простые упражнения, но выполняемые регулярно, значительно улучшат память.

Эмоциональная память намного крепче, чем механическая, зрительная или слуховая. Если требуется запомнить новое слово, поместите его мысленно в какой-нибудь контекст, ситуацию. Представьте, как используете это слово в кругу друзей, пофантазируйте о реакции окружающих. Вы удивитесь, насколько крепко новое слово отложилось в вашей памяти.

Применяйте новое слово на практике, если подвернулась такая возможность или раз в неделю составляйте предложение с новым словом. Это поможет обновлять память.

Используйте «напоминалки» - карточки или «липучки» с новым словом или информацией, которые можно размещать там, где они чаще будут попадаться вам на глаза.

Играйте в «алфавит» - придумывайте на каждую букву алфавита слово. Если задумались более 15 секунд, двигайтесь дальше, пропустив эту букву. Если упражнение не составляет труда, двигайтесь в обратном порядке - от «я» до «а».

Если у вас трудности с концентрацией внимания, вы без конца отвлекаетесь на ненужные мелкие дела, конечно же, это мешает запоминанию новой информации. Человека без способности умственной концентрации можно сравнить с кораблем, дрейфующим без руля.

Существуют специальные упражнения, помогающие улучшить концентрацию внимания. На первый взгляд эти упражнения простые, не требуют никаких денежных затрат и особого физического напряжения, но результат вас порадует.

1. Стакан воды
В прозрачный стакан налейте воду. Вода должна занять половину стакана. Возьмите стакан в руку (правша - в правую, левша - в левую). Руку со стаканом протяните вперед до уровня глаз. Засеките время. Цель упражнения - поддерживать воду в стакане в состоянии неподвижности в течение трех минут. Если удается продержать стакан дольше, вы большой молодец!

2. Белая стена с цифрами
Представьте неокрашенную стену и мысленно покрасьте ее в белый цвет. «Красить» можете кистью или валиком, даже спреем - как вам хочется. Затем на белой стене нарисуйте темным цветом число 100. Затем сотрите число 100 и рисуйте 99 и продолжайте так в порядке убывания до 0. Сначала вы "нарисуете", не отвлекаясь, совсем мало чисел. Но ежедневные тренировки помогут вам дойти до 0.

Кстати, это упражнение эффективно помогает при трудностях с засыпанием. Идеальное упражнение поможет вам отключиться от ненужных мыслей и сосредоточиться только на белой стене.

3. Свеча
Для упражнения понадобится свеча.
Сядьте на пол, скрестите ноги, выпрямите спину. Если в такой позе сидеть неудобно, выберите другую, в которой можете сидеть несколько минут на полу с прямой спиной. Поставьте перед собой свечу, зажгите её. Сфокусируйте взгляд на движении пламени свечи. Держите спину прямо, сохраняйте выбранную позу и следите, чтобы свеча не погасла. Упражнение кается простым только на первый взгляд. Сначала вы выдержите очень короткий промежуток времени, но уже через несколько дней вы сможете сохранять неподвижность в течение десяти минут.

4. Техника 2-х минут
Для упражнения понадобятся часы, но не электронные, а с секундной стрелкой.
Цель упражнения - проследить, не отвлекаясь, глазами за секундной стрелкой часов два круга - 2 минуты.
Не думайте, что это легко. Сначала вы будете отвлекаться, думать о других вещах. Но как только вы отвлекаетесь, начинайте упражнение сначала и сосредотачивайтесь только на стрелке часов.

5. Геометрическая фигура
Выполняйте упражнение, когда вас ничто не тревожит, вы расслаблены.
Представьте какую-нибудь геометрическую фигуру (круг, квадрат или треугольник). Когда вы четко зафиксируете образ фигуры в своем сознании, начинайте добавлять к ней разные элементы. Раскрасьте ее, измените размер, объем…

6. Коробка и лимон
Упражнение помогает сконцентрироваться.
Представьте пустую картонную коробку, с открытым верхом. Затем визуализируйте лимон. Вы должны представить его как можно ярче - размер, аромат, текстуру кожуры.
Ваша задача мысленно переместить лимон в коробку и закрыть ее. Задание простое только на первый взгляд. Упражнение требует сложных навыков концентрации.

Это упражнение помогает спортсменам сосредоточиться перед соревнованиями. Если вам предстоит важный разговор или нелегкая работа, используйте накануне это упражнение.