Думскроллинг: зависимость от новостей

Современный человек в минуты досуга часто предпочитаем другим занятиям копание в смартфоне. И в частности – чтение новостей. Но одни, прочитав новостную подборку, больше к ней не возвращаются, а другие постоянно следят за обновлением информации. Это явление называется «думскроллинг». В переводе с английского (doom — «гибель, судьба, рок», scroolling — «прокручивать»).

В поисках определенности

Термин стал популярным в 2020 году: в Оксфордском словаре английского языка его даже назвали словом года, потому что люди постоянно искали новости про COVID-19.

Как правило, количество «думскроллеров» возрастает, если в мире или обществе возникает какой-то кризис. По словам гештальт-терапевта Виктории Меркуловой, подобное поведение характерно для людей с тревожным мышлением.

Когда происходят какие-то драматические события, оказывающие влияние на все сообщество и имеющие неопределенный исход, человек понимает, что он, скорее всего, никак не может повлиять на обстоятельства. Поэтому он ищет хоть какую-то опору. В таком состоянии даже негативные новости порой действуют успокаивающе – они дают конкретную информацию и снижают уровень неопределенности.

Ожидая самого худшего…

Однако и в относительно спокойные времена кое-кто продолжает заниматься думскроллингом. В основном это те, кто любит придумывать себе «страшилки». Кто-то из близких задержался – наверное, что-то случилось! Колет в боку – не иначе, как серьезная проблема со здоровьем! На работе шеф посмотрел косо – точно хочет уволить!

Иногда эти страхи основаны на реально происходивших событиях из прошлого, но не всегда нашего собственного. Они могли происходить с кем-то из наших друзей, знакомых, коллег, соседей. Кому-то свалился на голову кирпич, и теперь мы опасаемся ходить близко к стенам домов. Кто-то упал и получил травму, когда бежал на автобус, и теперь мы предпочитаем пропустить нужный транспорт, лишь бы не бежать…

Бывает и так, что нас в детстве пугали какими-то вещами, и мы, уже будучи взрослыми, продолжаем их бояться. Скажем, мама говорила, что пассажира может затянуть в эскалатор метро, поэтому надо на «лестнице-чудеснице» вести себя осторожно, держаться за поручни и проч. Конечно, нужно быть внимательнее и соблюдать правила, но если вас просто трясет от одной мысли о том, чтобы ехать на эскалаторе, это уже патология.

А может, вы просто читали о каких-то ужасных событиях или смотрели фильм? Некоторые особо впечатлительные люди сразу же примеряют жуткий сценарий на себя. Так, женщина может отказываться от знакомства с мужчинами, потому что, по ее мнению, на каждом шагу нас поджидают сексуальные маньяки, преступники, на худой конец – аферисты или альфонсы.

Если опасения касаются здоровья, то человек может бесконечно ходить по врачам, чтобы они подтвердили, есть ли у него рак или другое серьезное заболевание. Эта категория пациентов-ипохондриков знакома всем докторам.

Эффект контроля

Перманентный просмотр ленты новостей позволяет думскроллерам контролировать ситуацию. Они постоянно мониторят, что происходит в стране, в мире, в политике, экономике, здравоохранении и других сферах. Именно думскроллеры любят пересылать своим контактам тексты и ролики, содержание которых кажется им важными. Причем зачастую они не пытаются разобраться в правдивости сведений, не проверяют источники. Зато находятся «в деле».

Между тем думскроллинг затягивает и вызывает сильную психологическую зависимость. Вместо того чтобы работать, общаться с близкими, заниматься какими-то полезными делами, человек то и дело нервно водит пальцем по экрану смартфона или открывает ленту новостей на компьютере. Представители старшего поколения могут непрерывно смотреть новости по телевизору, слушать их по радио.

Рецепты «исцеления»

Как «вылечиться» от такой зависимости? Психологи дают следующие советы.

1. Выделите специальное время для чтения, просмотра или прослушивания новостей. Скажем, с 11 до 12 утра.

2. Старайтесь заполнять основное время чем-то другим. Напишите список дел, которые вам нужно выполнить в течение дня, и выполняйте их по плану.

3. Если после того как разберетесь со всеми делами, у вас все еще остается свободное время, попробуйте заняться чем-то интересным для вас. Придумайте себе какое-то хобби, позвоните подруге, сходите в парк покормить белочек… Можно провести сеанс релаксации, сев поудобнее в кресло, включив тихую музыку и закрыв глаза.

4. Если прочитанные или услышанные новости вас сильно задевают и тревожат, попробуйте поискать аналитические статьи и комментарии специалистов на эту тему. Возможно, все совсем не так страшно, как пытаются представить авторы новостных заметок – просто им нужно большое количество просмотров. Заодно проверьте, не фейковая ли новость. Кстати, нередко даже за новостями из вполне официальных источников следует опровержение.

5. Помните, что мир постоянно меняется, и к этому следует относиться философски. Если мы спокойны и не впадаем в панику, то у нас появляются ресурсы, чтобы противостоять негативным ситуациям. И то, что будет с нами происходить в дальнейшем, во многом зависит от нашего внутреннего состояния, и в меньшей степени – от внешних событий.