Несколько упражнений для фитнеса в офисе

У многих работа отнимает весь день, и сил заниматься какой-либо физической активностью после трудового дня практически не остается. Кто-то не может пойти в тренажерный зал или бассейн не только из-за усталости, но и из-за отсутствия времени.

Женщинам после рабочего дня надо как можно скорее пробежаться по магазинам и мчаться домой - готовить ужин, проверять уроки, стирать, убирать, короче отдыхать после работы! Хороший выход - выполнять физические упражнения на работе. Такой подход поможет поддерживать здоровье и жизненный тонус, а еще - оградит от ряда заболеваний, виной которым сидячий образ жизни.

Кто-то скажет, что делать физические упражнения во время работы не с руки, что люди подумают и т.д. Надо уяснить - сидячая работа приводит к нарушению кровообращения в нашем организме. Из-за ухудшения кровотока страдают ткани, сосуды, суставы, нарушаются функции органов и систем. Недостаток движения является причиной дисфункций органов малого таза, ухудшения половой функции.

Даже если вы по утрам успеваете сделать утреннюю гимнастику, в течение рабочего дня все равно надо проводить короткие разминки. Многие люди, работающие в офисах, по несколько часов подряд не встают с рабочих мест. Страдают спина, шея, голова, глаза, ноги. Казалось бы, работа за столом намного легче работы в цехе завода или на стройке. Но среди людей, занятых «бумажным делом» немало страдающих болезнями вен, сосудов, суставов.

У многих офисных работников нарушается осанка, возникает атония мышц. Из-за гипертонуса трапециевидной мышцы (сосуды в области шеи пережимаются) не только ухудшается осанка, но и страдает кровоснабжение сосудов головы. Если вовремя не снять напряжение с перегруженных мышц и не привести в тонус расслабленные, возникают головные боли, слабость, ухудшается зрение, нарушается сон.

Для проведения зарядки много времени не понадобится, а пользу получите колоссальную:

• улучшится кровообращение;
• повысится тонус мышц;
• улучшится настроение;
• повысится производительность труда;
• снизится чувство усталости;
• хорошая профилактика ряда заболеваний, вызванных сидячей работой

Существует несколько несложных, но эффективных упражнений, которые можно делать на рабочем месте, практически не привлекая к себе внимание окружающих.

Наклоны и повороты головы

Упражнение можно выполнять стоя или сидя.
Наклоны головы к груди - 5 раз; поворот головы к левому плечу - 5 раз; поворот головы к правому плечу - 5 раз; наклон головы к левому плечу (без напряжения) - 5 раз; наклон головы к правому плечу - 5 раз.

Плечи

Опустить руки вниз. Поочередно поднимать и опускать плечи (по 5 раз каждое плечо).

Руки

Опустите руки вниз, потрясите кистями.
Сцепите ладони в замок, вытяните руки вперед и сами потянитесь за руками - 5-7 раз.
Вытянуть руки вперед, одновременно поворачивать кисти рук вправо и влево. Повторить упражнение 7 раз.

Ноги

Упражнение делают в положении сидя.
1. Попеременно поднимайте колени, отрывая пятки от пола. Для каждой ноги - 7-10 раз.
2. Одновременно поднимать колени, отрывая пятки от пола и резко опускаться на пятки - 7 раз.

Как видите, все эти упражнения можно делать прямо за рабочим столом. Есть еще парочка упражнений, которые можно сделать во время передвижения по кабинету.

Подойдите к окну или к шкафу с документами. Заведите руки за спину, сцепите их в замок, выпрямите спину, приподнимите голову. Поднимитесь на носки, опуститесь на пятки. Повторите 3 раза.

Если есть возможность провести в офисе полноценную зарядку, подключите еще несколько упражнений.

Повороты туловища

Руки на поясе. Голова приподнята, дыхание свободное. Выполняйте повороты туловища влево и вправо - 5 раз в каждую сторону поочередно.

Наклоны туловища

Левая рука на поясе, правая поднята и полусогнута над головой. Делаем наклоны туловища влево - 5 раз. Затем правую руку на пояс, левую – над головой, наклоны в правую сторону - 5 раз.
Руки на поясе. Ноги на ширине плеч. Делаем наклоны вперед, не округляя спину - 7 раз.

Вытянуть руки перед собой, сцепить кисти в замок. Ноги на ширине плеч. Совершать наклоны вперед, спина прямая - 5-7 раз.

Подъемы ног

Подойдите к столу. Обопритесь руками о стол. Поочередно отводите ноги назад, поднимая как можно выше. Для каждой ноги повторить упражнение 5 раз.

Возьмите за правило делать физические упражнения ежедневно. Идеально, если в течение рабочего дня можете их повторить несколько раз. Если заметили, что упражнения даются вам слишком легко, увеличьте количество повторений.

Такие оздоровительные упражнения никому не повредят. Можете попробовать приобщить к занятиям коллег. Расскажите им о негативных последствиях сидячей работы и предложите выход из сложившейся ситуации. В компании заниматься намного интереснее. Определите конкретное время для выполнения упражнений. Охрана труда предусматривает небольшие перерывы через несколько часов работы на каждом рабочем месте.

Если же обстановка в офисе никак не располагает к занятиям физическими упражнениями, обязательно выходите на перерыв. Используйте это время для прогулки на свежем воздухе. Интенсивная ходьба в течение 15-20 минут поможет улучшить кровообращение, снять эмоциональную усталость. Замечательно, если получается ходить на работу и с работы пешком.