Не могу запомнить информацию! Как избежать проблем с памятью

Память человека хранит весь его опыт, все переживания, чувства, полезную информацию, профессиональные и житейские навыки и умения. Представляете, емкость человеческого мозга практически безгранична. Все воспоминания могут храниться в нем бесконечно. Но житейский опыт и наблюдения почему-то не подтверждают такие оптимистичные выводы ученых.

Многие даже очень важные сведения забываются, а с годами теряются безвозвратно. С возрастом все сложнее запоминается новая информация. Выходит, во всем виноват возраст или есть другая причина? Можно ли укрепить свою память, сделать ее более надежной?

Способность забывать так же важна, как и способность запоминать. Представьте, что ваш мозг заботливо сохранял в долговременной памяти всю поступающую со зрением, слухом, осязанием информацию. Чтобы вспомнить действительно важную информацию, нам необходимо было бы буквально продираться через тысячи похожих, но не относящихся к делу воспоминаний. Наш мозг при этом испытывал бы огромные нагрузки. Благодаря забыванию мы избавляемся от чрезмерного объема информации.

Быстрее всего мы забываем то, что плохо поняли или не приняли близко к сердцу. Если мы знаем, что информация нам вряд ли пригодится в повседневной жизни, мы ее забудем быстро. Но забытая после восприятия информация может восстановиться, если вы получили новые сведения или факты, с которыми она связана.

Память тесно связана с хорошим здоровьем и общим благополучием человека. Возраст, кстати играет роль в значительно меньшей степени.

На ухудшение памяти влияют следующие факторы:

• нарушение кровоснабжения головного мозга;
• опухоли мозга;
• травмы головы;
• стрессы, нервные перегрузки;
• хроническая усталость;
• бессоница;
• злоупотребление алкоголем;
• курение;
• недостаток витаминов и других полезных веществ;
• заболевания щитовидной железы;
• воспалительные инфекционные заболевания внутренних органов;
• старческая деменция, рассеянный склероз, болезнь Альцгеймера

Недостаточность кровоснабжения головного мозга возникает при гипертонии, атеросклерозе, заболеваниях сердца, инсульте.

Признаки проблем с сосудами головного мозга:

• головные боли без определенной локализации, артериальное давление во время приступов повышается не всегда;
• головокружения, мушки перед глазами при перемене положения тела, при резком повороте;
• хроническая бессонница ночью и сонливость и вялость днем;
• постоянный или периодический шум в голове;
• нарушения кратковременной памяти (трудно вспомнить недавнее событие или информацию);
• снижение работоспособности;
• хроническая усталость;
• нарушение концентрации внимания;
• легкие нарушения координации движений;
• временные нарушения речи (повторение уже сказанного, потеря логики в разговоре);
• беспричинные перепады настроения, вплоть до агрессии

Обычное легкое сотрясение мозга при неправильном лечении в дальнейшем может стать причиной нарушения памяти.

Во время сна мозг сортирует и запоминает полученную за день информацию. Если же время сна короткое или сон прерывистый, беспокойный, часть информации теряется.

При заболеваниях щитовидной железы нарушается выработка необходимых гормонов, что приводит, в том числе, к нарушению памяти.

При злоупотреблении алкоголем первоначальные нарушения памяти возникают эпизодически. Из памяти выпадают события, которые случились во время опьянения. Но в последующем память ухудшается все сильнее, происходит замедление мыслительных процессов, снижается скорость восприятия информации.

Кроме заботы о здоровье необходимо учитывать некоторые закономерности, по которым работает память.

1. Повторение
Каждый человек имеет индивидуальные способности к запоминанию. Редко кто может запомнить необходимую информацию с первого раза. Не стесняйтесь повторять!

2. Интерес
Информация, представляющая для вас интерес, откладывается в голове намного лучше и быстрее.

3. Практика
Намного легче запоминается информация, которую придется использовать на практике.

4. Осмысление
Даже самые скучные факты запомнятся, если включить их в какую-то схему, опирающуюся на ваш прошлый опыт, выстроить логическую цепочку.

5. Установка
Отдайте себе приказ запомнить информацию. Настройтесь на то, что информация действительно должна быть запомнена.

6. Оптимальный объем
Не старайтесь за один раз запомнить большой объем информации. Разбейте информацию на небольшие части и запоминайте блоками.

7. Необходимость отдыха
Обязательно делайте небольшие перерывы во время запоминания большого объема информации. Ежечасные десятиминутные перерывы помогут больше, чем непрерывная зубрежка на протяжении нескольких часов.

8. Положительный настрой
Не приступайте к изучению нового материала, если вы разнервничались. Приступайте к запоминанию после того, как успокоитесь, избавитесь от негативных эмоций, настроитесь на позитивный лад.

9. Яркие впечатления
Чем сильнее и необычнее впечатление от какого-либо действия или текста, события, тем прочнее будет запоминание.

Совет
Если чувствуете, что внимание и память на исходе, обратитесь к аромотерапии. Эфирные масла цитрусовых, розмарина, мяты, корицы и гвоздики обладают тонизирующими свойствами, помогут активизировать мыслительные процессы.

Капните на ватный диск 3-4 капли любого масла (можно смеси) и положите его на расстоянии 1м от себя.