Как заниматься зарядкой прямо на рабочем месте

Сидячий образ жизни является причиной многих нарушений в работе организма, а также серьезных заболеваний. Сегодня, когда работа в основном связана с компьютером и является современной неизбежностью, у большинства людей возникают проблемы.

Каждому человеку знакомо ощущение, когда тело затекло настолько, что хочется встать и размять все мышцы, но чаще всего, в силу сложившихся обстоятельств, приходится терпеть неудобство и усталость, продолжая подыскивать более менее удобное положение для тела.

Но выход есть. Именно для того, чтобы совсем «не просидеть» свое здоровье, нужно делать небольшую зарядку не только по утрам, необходимо также физически двигаться и в течение всего дня.

Существуют специальные упражнения для офиса, которые способны повысить энергию и помочь сохранить здоровье.

Из этой статьи вы узнаете, как ее делать даже незаметно для окружающих. Вам нужно только не лениться, и время от времени выполнять определенные упражнения, тем более, что делать их очень легко и даже приятно!

1. Втягивание живота

Это упражнение можно выполнять непосредственно на рабочем месте. Сделайте вдох, расслабляя мышцы, а на выдохе втяните живот как можно сильнее и зафиксируйте это положение на 4 секунды.

Такое упражнение способно тренировать все мышцы живота в комплексе. Делать постепенно с10 до 50 повторов.

2. «Китайский стул»

Это эффективное упражнение, которое выполняется как в кабинете, так и в коридоре. Нужно облокотиться спиной на стенку, максимально вытянуть ноги вперед, после чего начинать сгибать их в коленях таким образом, чтобы они образовывали угол примерно 90 градусов.

Ваше положение будет схоже с положением сидя на стуле. Старайтесь держать свою спину ровно, а руки можете держать опущенными вниз или даже скрещенными на груди. Старайтесь продержаться в этом положении не менее 30 секунд.

3. Наклоны

Это простое упражнение можно делать когда, например, все коллеги вышли из кабинета и можно быть уверенным, что какое-то время туда никто не войдет.

Сядьте на стул, спину при этом держите прямо, а руки опустите вниз. Начните выполнять поочередно наклоны вправо и влево. Старайтесь на выдохе опускаться в одну сторону и коснуться пола рукой, а на вдохе - возвращайтесь в исходное положение. После этого начинайте делать наклоны в другую сторону.

Наклоняйтесь в каждую сторону не менее 50 раз. Такое упражнение будет прорабатывать у вас косые мышцы живота.

4. Вытягивание рук вверх

Данное упражнение очень важно при сидячей работе, так как оно способно хорошо вытягивать спину, улучшать осанку и избавлять от боли в верхней части спины.

Необходимо поднять руку вверх и тянуться за ней, вытягивая свой позвоночник.
Упражнение повторять поочередно обеими руками не менее 15 раз.

5. Растягивание задней поверхности бедра

Исходное положение - сидя на стуле. Начинайте попеременно подтягивать колени к груди, придерживая ноги руками. Подняв одну ногу, начинайте медленно опускать голову к колену.

Такое упражнение способно очень хорошо расслабить бедра и нижнюю часть спины. Необходимо сделать не менее 8 раз.

Если вы будете поднимать ноги в более быстром темпе и не помогать руками, то данное упражнение также активирует мышцы живота.

6. Попеременные подъемы плеч

Если вы купите 2 бутылки воды в ближайшем автомате, то можете сделать еще одно интересное упражнение.

Встаньте прямо и опустите руки вниз, вдоль туловища. Начинайте поднимать поочередно плечи вверх так, словно вы хотите дотянуться ими до своих ушей, после этого начинайте медленно опускаться вниз.

Это упражнение следует повторить не менее 15 раз. И если у вас позволит время, то сделайте не менее двух подходов.

7. Катание в кресле

Если ваш стул в офисе - вращающийся, вы можете использовать его для того, чтобы укрепить плечи, мышцы спины, груди и рук.

Вам следует откатиться на стуле назад на расстояние вытянутой руки так, чтобы вы смогли держаться за край стола. Теперь вместе со стулом подтягивайте себя к столу, чтобы ваши мышцы рук напряглись, после чего оттолкните себя с силой и сделайте откат назад.

Упражнение можно делать несколько раз, когда ваши коллеги вышли из кабинета, а вы остались одни.

В завершение тренировки следует сесть прямо, зафиксировать руки на затылке и попросить кого-нибудь из своих коллег потянуть назад за локти для того, чтобы максимально растянулись мышцы груди.

В таком положении следует удерживаться около 30 - 40 секунд.

Если вы не хотите обращаться к коллеге за помощью или его просто нет рядом, то можете поработать со своими грудными мышцами самостоятельно.

Вытяните руку к стене и зафиксируйте ее так, чтобы она была выше линии пола. Начните разворачивать свое тело в другую сторону таким образом, чтобы хорошо прочувствовать в груди натяжение. Руки нужно поочередно менять.

Заключение:

Помните, что всегда можно определить разные способы для того, чтобы взбодрить организм и дать расслабиться своему телу, даже на работе, в местах, которые, как кажется на первый взгляд, совершенно для этого не предназначены.

Ведь любое движение тела с применением даже минимальной физической силы способно поднять настроение и дать дополнительный заряд энергии. Также это будет способствовать полноценному и продуктивному рабочему дню.