Лишний вес у мужчин

Нередко можно услышать от полных людей фразу, как бы успокаивающую их: «Хорошего человека должно быть много». Но не надо путать понятия «крупный» и «полный».

Лишний вес таит в себе немалую опасность для здоровья как мужчин, так и женщин.Лишний вес у мужчин и женщин появляется из-за переедания, малоподвижного образа жизни. С возрастом в мужском организме снижается количество мужских гормонов - андрогенов и увеличивается уровень женских гормонов - эстрогенов. Следует учитывать, что немалую роль в таком неприятном явлении играют продукты питания, содержащие большое количество растительных эстрогенов. К этой группе относят пиво, колбасы, сосиски, магазинные пельмени и другие полуфабрикаты, содержащие сою. Сладости, мучные изделия, блюда из картофеля также вносят свой вклад в возрастные изменения мужчин.

Чтобы определить мужское ожирение, не обязательно искать весы. Ожирение у мужчин определяют по объему талии. Если окружность талии превышает 94 см - мужчина страдает ожирением.

Мужчина, набравший лишний вес, становится женоподобным. У него увеличиваются молочные железы, тембр голоса повышается, мышечная масса уменьшается.

Жировая ткань в районе живота - самостоятельный эндокринный орган, влияющий на гормональный фон. При ожирении количество эстрогенов в мужском организме увеличивается. У набравшего значительный лишний вес мужчины начинаются проблемы с эрекцией и как результат - интимные вопросы интересуют его все меньше. Опасность большого живота в том, что он подпирает диафрагму. Сердце из-за этого меняет свое положение, что может даже стать причиной инфаркта.

Лишний вес приводит к артериальной гипертензии (высокому давлению), нарушению жирового и углеводного обмена, что может стать причиной сахарного диабета.

Хорошая новость для мужчин: представители сильного пола худеют легче женщин из-за более быстрого обмена веществ. Но не надо надеяться, что при увеличении физической нагрузки можно избавиться от большого живота. Если не ограничить себя в питании, физические нагрузки не помогут!

Придется проанализировать свой рацион и ограничить употребление свинины, постараться отказаться от алкоголя, пить больше чистой воды.

Чтобы легче определиться с правильным питанием, можно использовать такую схему:
• завтракать кашей или сырниками (углеводы);
• в обед употреблять блюда, богатые белками (курица, рыба, нежирная говядина);
• ужин - тушеные овощи или макароны, творог.

Конечно, придется нелегко. Но главное - мотив и желание добиться результата!

Отдельный разговор о «пивном» животе. Бытует мнение, что регулярное употребление пива грозит мужчинам (особенно возрастным) обзавестись «пивным» животом. Такое утверждение верно отчасти. Большой живот у мужчин - ожирение по абдоминальному (верхнему) типу. Такое ученое название таит в себе понятие отложения жира на уровне живота типа «яблоко». Такой вид ожирения встречается как у мужчин, так и у женщин. Что крайне неприятно - это не только некрасиво, но и наиболее опасно для здоровья. Последствия «пивного» живота - инфаркты и инсульты, гипертония, сахарный диабет. Мужской организм начинает страдать из-за выработки женских половых гормонов. Происходит снижение потенции.

Увеличение живота способствует увеличению общей массы тела. Как результат - увеличение нагрузки на сердце. Возникают симптомы сердечной недостаточности. Одышка - один из неприятных симптомов.

Важно! Большой живот не всегда «вырастает» из-за ожирения. Живот увеличивается из-за асцита (скопления жидкости в брюшной полости). Асцит случается также при циррозе печени. Одна из причин цирроза - злоупотребление алкоголем, пивом.

Если причина появления большого живота в ожирении, следует сбалансировать питание, постепенно уменьшить объем пищи на прием, не есть много вечером. Придется убрать из рациона выпечку, другие изделия из белой муки, сладкие напитки и соки, алкоголь, ограничить крупы и картофель, жирные сорта мяса, все полуфабрикаты.

Не думайте, что вам в этом случае совсем нечего будет есть! Включайте в рацион питания блюда из нежирных сортов мяса, рыбы, птицы, яйца, нежирные молочные продукты, овощи, зелень, фрукты и ягоды, хлеб из ржаной муки.

Ешьте не спеша, тщательно пережевывая пищу. Тот, кто быстро ест, обычно переедает. Учитывайте - на прием пищи должно затрачиваться не менее 20 минут. Возьмите за правило за полчаса до еды выпивать хотя бы полстакана чистой воды (можно щелочную минеральную без газа).

Обязательно увеличьте физическую нагрузку. Начинайте с ежедневной получасовой ходьбы по свежему воздуху.

Еще один вариант лишнего набора веса у мужчин - жир откладывается не на животе, а на бедрах. Фигура при этом имеет грушевидную форму. В какой-то степени это лучше, чем «пивной» живот. Жир, откладывающийся на бедрах, не является самостоятельным гормональным органом. Но при фигуре «груша» увеличивается нагрузка на суставы. Возникают проблемы с суставами, венами.

Существуют разные диеты для похудения. Но не многие мужчины выдерживают подобные «пытки». Чтобы легче переносить отсутствие в меню свинины и сала, включайте в рацион фасоль, семечки, орехи. Чаще пейте чистую воду. Если мучает голод, съешьте свежую морковку или помидор, яблоко, огурец.