Упражнения от «холки» на шее

Холка – термин, который правильней применять к животным, нежели к людям. Так называют место на позвоночнике четвероногого – между его лопатками. Часто холка является самой высокой точкой тела животного. Рост тех же лошадей или собак меряют именно по холке. К людям термин «холка» применим в переносном смысле. Так называют жировое отложение в районе шеи. Если у животного холка – это физиологическая норма, то для человека «холка» – дефект, требующий коррекции, а иногда и хирургического вмешательства.


«Холку» из-за ее формы еще называют «вдовьим горбом», что подсказывает нам о неэстетичности данного образования. В чем же причина его появления, чем чревато, как предотвратить появление «холки» и возможно ли избавиться от уже развившегося «вдовьего горба» – давайте разбираться вместе.

Откуда берется

Причин появления «холки» множество. К ним относят:
1. Травмы черепа. Удары головой или даже родовые травмы могут не иметь мгновенных последствий, а дать о себе знать через много лет. Смещение костей черепа, к которым ведут подобные травмы, может создавать препятствие для нормального кровотока и вести к застою жидкости в шейном переходе, из-за чего и появляется «вдовий горб».

2. Менопауза. Возрастные гормональные изменения в организме женщины часто являются спутниками развития «холки», из-за чего деформацию даже иногда называют «климактерический горб».

3. Малоподвижный образ жизни. Замечено, что у людей так называемых «сидячих» профессий жировое отложение на шее появляется и в довольно молодом возрасте, из-за этого его еще называют «холкой бухгалтера».

4. Недостаток в организме кальция. В этом смысле появление «вдовьего горба» может сигнализировать о начальной стадии остеопороза.

Чем чревато

К сожалению, «холка» не просто визуальный дефект нашей фигуры, но и чревата такими неприятными сопровождающими ее появление явлениями как:
- головными болями;
- головокружением;
- звоном в ушах;
- быстрой утомляемостью;
- ухудшением зрения;
- ухудшением памяти;
- увеличением артериального давления,
- пульсацией в зоне затылка;
- хрустом при вращении головы;
- потерей сознания во время ходьбы;
- ухудшением кровоснабжения головного мозга со всеми вытекающими из этого последствиями;
- онемением конечностей и т.п.

Как предотвратить

Как и любой застойный процесс в организме, появление «холки» легче не допускать, чем потом от нее избавляться. С этой целью примите к сведению следующие рекомендации:

1. Проконсультируйтесь с врачом-травматологом или врачом-хирургом по поводу положения костей вашего черепа, убедитесь, что смещений и препятствий для кровотока из-за ранее полученных травм нет.
2. Следите за своей осанкой: держите спину прямо, когда работаете за компьютером или держите в руках смартфон, не наклоняйте голову низко.
3. Замените свою мягкую подушку на более жесткую или даже на валик. Это позволит придать шее правильный изгиб во время сна и расслабиться мышцам.
4. Контролируйте свой вес. Ведь холка – это не искривление позвоночника, а именно локальное жировое отложение!
5. Ежедневно делайте специальные упражнения, которые, кстати, не только являются хорошей профилактикой от развития «холки», но и помогут избавиться от нее, если она уже появилась.

Упражнение 1. Шея вперед

Упражнение выполняется сидя или стоя с ровной спиной. Выдвиньте шею вперед, словно черепаха из своего панциря. Вернитесь в исходное положение. Повторите движение 10 раз.

Упражнение 2. Голова вперед-назад

Чередуйте наклоны головы вперед и назад 10 раз. Совершайте движения медленно, чтобы не повредить шею.


Данное упражнение можно выполнять в статике. Для этого накиньте на шею полотенце. Руками возьмитесь за его края и потяните вниз, надавливая на шею, голову при этом отклоняйте назад, оказывая сопротивление давлению полотенца.


Также данное упражнение можно выполнять без полотенца, просто разместив на затылке ладонь одной руки.

Упражнение 3. Голова вправо-влево

Чередуйте повороты головы вправо и влево 10 раз. Совершайте движения медленно, чтобы не повредить шею.

Упражнение 4. Подъем плеч вверх

10 раз поднимите плечи вверх, потянитесь ими к ушам.

Упражнение 5. Наклоны головы вправо-влево

Чередуйте наклоны головы вправо и влево 10 раз. Совершайте движения медленно, чтобы не повредить шею.


Усилить наклон можно мягким давлением одноименной со стороной наклона ладонью на голову.

Упражнение 6. Сведение-разведение локтей

Чередуйте 10 раз выведение локтей вперед с разведением их в стороны, разместив ладони на плечах.

Упражнение 7. Подъем локтей вверх

Чередуйте 10 раз подъем локтей вверх с опусканием вниз, разместив ладони на плечах.

Данные упражнения вы можете практиковать сами по себе, даже сидя на рабочем месте, а можете включать в качестве разминки в комплексную спортивную тренировку.

Будьте здоровы!