Статьи » Фитнес
Жирные складки на животе, - пожалуй, одно из самых распространённых недовольств своей фигурой со стороны слабого пола. А желание уменьшить талию, - едва ли не самое приоритетное в числе многочисленных женских желаний. Сегодня на фитнес-страницах нашего журнала мы расскажем об удивительном упражнении, которое при условии регулярного включения в комплексную тренировку, аккордно поможет и избавиться от чрезмерных жировых отложений на животе, и уменьшить талию до 15 см! Называется это упражнение «Яичко». Откуда такое странное название и как правильно выполнять это чудодейственное упражнение читайте в этой статье.
Упражнение «Яичко» не потребует от вас никакой специальной физической подготовки. Ведь оно довольно простое в техническом плане и подойдет для любого возраста. По силам оно будет и для старичков, а деток и вовсе повеселит. К противопоказаниям можно отнести разве что постоперационных восстановительный период органов брюшной полости. При этом подойдет даже для таких групп риска как наличие варикозного расширения, травм нижних конечностей и т.п.
Выполнение упражнения «Яичко» не требует никаких дополнительных спортивных приспособлений. Здесь работа ведется с весом собственного тела. Но, так как, выполняется упражнение, лежа на спине, то перед тем, как приступать к тренировке, приготовьте гимнастический коврик.
Пробуем?
Исходное положение. Ложитесь на спину, руки разместите вдоль корпуса.
Ход выполнения.
1. Ноги согните в коленях и подтяните их к груди.
2. Поднимите над полом голову плечи и лопатки, сгруппируйтесь.
3. Обе руки переместите вправо от центральной оси своего тела и разместите за корпусом, выполнив диагональное скручивание. Зафиксируйте положение. Вернитесь в исходное положение.
4. Обе руки переместите влево от центральной оси своего тела и разместите за корпусом, выполнив диагональное скручивание в противоположную сторону. Зафиксируйте положение. Вернитесь в исходное положение.
5. Обхватите ноги за ступни. Зафиксируйте положение. Покачайтесь на спине назад и вперед, почувствуйте процесс «растряски» жировых складок. Надеюсь, теперь понятно, почему упражнение называется «яичко». Скрутившись и покачиваясь на спине, наше тело действительно напоминает яичко, неустойчиво расположенное на плоской поверхности.
Вернитесь в исходное положение.
Повторите всю связку 10 раз.
Как видите, много времени это не отнимает, а результат вскорости вас удивит!
Если все сделаете правильно, то отчетливо ощутите работу прямых и косых мышц живота. Положительно влияет «яичко» и на тонус мышц спины, противодействуя застойным явлениям на данном участке.
Увеличить эффективность выполнения упражнения можно, сочетая его с дефицитом калорий. Питайтесь умеренно, выбирайте сбалансированное меню, избегая чрезмерно жирных, калорийных, мучных продуктов, время от времени устраивайте разгрузочные дни. Во время последних вовсе не обязательно изнурять себя жесткими ограничениями, к примеру, выдерживать сутки на одной воде. Разгрузочный день можно проводить на фруктах, овощах, кефире. Это даст отдых вашему желудочно-кишечному тракту, перезагрузку вкусовым рецепторам, в результате которой многие неаппетитные для вас ранее, но полезные блюда, покажутся вдвое привлекательнее, а самочувствие улучшиться в разы!
В комплексе с физической нагрузкой все эти меры дают отличный результат в похудении. Особенно, если подобный режим питания и физической активности сделать привычкой, а не стихийно подходить к нему. В этом и только в этом случае вес уходит и не возвращается.
И не забывайте, что похудеть без спортивных нагрузок можно, но придать телу эстетичный тонус, рельеф, подтянутость – нельзя. Только в комплексе эти меры дают выдающийся результат.
Эффективной работы над собой!
Простое упражнение «Яичко» от жировых складок на животе
Упражнение «Яичко» не потребует от вас никакой специальной физической подготовки. Ведь оно довольно простое в техническом плане и подойдет для любого возраста. По силам оно будет и для старичков, а деток и вовсе повеселит. К противопоказаниям можно отнести разве что постоперационных восстановительный период органов брюшной полости. При этом подойдет даже для таких групп риска как наличие варикозного расширения, травм нижних конечностей и т.п.
Выполнение упражнения «Яичко» не требует никаких дополнительных спортивных приспособлений. Здесь работа ведется с весом собственного тела. Но, так как, выполняется упражнение, лежа на спине, то перед тем, как приступать к тренировке, приготовьте гимнастический коврик.
Пробуем?
Исходное положение. Ложитесь на спину, руки разместите вдоль корпуса.
Ход выполнения.
1. Ноги согните в коленях и подтяните их к груди.
2. Поднимите над полом голову плечи и лопатки, сгруппируйтесь.
3. Обе руки переместите вправо от центральной оси своего тела и разместите за корпусом, выполнив диагональное скручивание. Зафиксируйте положение. Вернитесь в исходное положение.
4. Обе руки переместите влево от центральной оси своего тела и разместите за корпусом, выполнив диагональное скручивание в противоположную сторону. Зафиксируйте положение. Вернитесь в исходное положение.
5. Обхватите ноги за ступни. Зафиксируйте положение. Покачайтесь на спине назад и вперед, почувствуйте процесс «растряски» жировых складок. Надеюсь, теперь понятно, почему упражнение называется «яичко». Скрутившись и покачиваясь на спине, наше тело действительно напоминает яичко, неустойчиво расположенное на плоской поверхности.
Вернитесь в исходное положение.
Повторите всю связку 10 раз.
Как видите, много времени это не отнимает, а результат вскорости вас удивит!
Если все сделаете правильно, то отчетливо ощутите работу прямых и косых мышц живота. Положительно влияет «яичко» и на тонус мышц спины, противодействуя застойным явлениям на данном участке.
Увеличить эффективность выполнения упражнения можно, сочетая его с дефицитом калорий. Питайтесь умеренно, выбирайте сбалансированное меню, избегая чрезмерно жирных, калорийных, мучных продуктов, время от времени устраивайте разгрузочные дни. Во время последних вовсе не обязательно изнурять себя жесткими ограничениями, к примеру, выдерживать сутки на одной воде. Разгрузочный день можно проводить на фруктах, овощах, кефире. Это даст отдых вашему желудочно-кишечному тракту, перезагрузку вкусовым рецепторам, в результате которой многие неаппетитные для вас ранее, но полезные блюда, покажутся вдвое привлекательнее, а самочувствие улучшиться в разы!
В комплексе с физической нагрузкой все эти меры дают отличный результат в похудении. Особенно, если подобный режим питания и физической активности сделать привычкой, а не стихийно подходить к нему. В этом и только в этом случае вес уходит и не возвращается.
И не забывайте, что похудеть без спортивных нагрузок можно, но придать телу эстетичный тонус, рельеф, подтянутость – нельзя. Только в комплексе эти меры дают выдающийся результат.
Эффективной работы над собой!
Автор: Гришко Наталья |
2
комментария
|
22 сентября 2021, 7:03 6039 просмотров |
Единый профиль
МедиаФорт
Разделы библиотеки
Мода и красота
Психология
Магия и астрология
Специальные разделы:
Семья и здоровье
- Здоровье
- Интим
- Беременность, роды, воспитание детей
- Аэробика дома
- Фитнес
- Фитнес в офисе
- Диеты. Худеем вместе.
- Йога
- Каталог асан