Азбука йоги: как правильно выполнять и в чем смысл Чин-мудры

Мудры представляют из себя нервно-психические замки пальцев рук, их также называют асанами для пальцев рук. Мудры можно выполнять и сами по себе, добиваясь тем самым определенных энергетических состояний, перенастройки сознания в конкретном нужном вам на данный момент направлении, но еще более эффективно совмещать выполнение мудр с позами йоги. Таким образом, мы добиваемся завершенности асан, делаем их практику более мощной. Особенно часто мудрами в йоге дополняются медитативные позы.

Что касается конкретно Чин-мудры, то в переводе с санскрита «чин» означает сознание, а «мудра» – жест. Вот почему чин-мудру также называют «жестом сознания». Чин-мудру относят к универсальной и простой практике. Она довольно часто используется в различных йогических техниках. Считается, что чин-мудра помогает практикующему находиться длительное время в нужном устойчивом положении. Также «жест сознания» улучшает физиологическое и психологическое самочувствие, помогает активизировать память и т.п.

Выполняется чин-мудра следующим образом:


1. Соедините подушечки указательных пальцев с подушечками больших пальцев. Сделаете это обеими руками одновременно, образовав из пальцев что-то похожее на колечки.

2. Мизинец, безымянный и средний палец держите прямыми, но не напрягайте и не касайтесь ими друг друга.

3. Указательные пальцы чуть дальше продвиньте вдоль внутренней стороны больших, чтобы ногтевые пластины указательных пальцев прилегли к внутренней стороне больших.

4. Наконец, продвиньте указательные пальцы еще дальше вдоль внутренней стороны больших, - чтобы указательные пальцы уперлись в основания больших.

5. Прижмите указательные пальцы большими пальцами.


По большому счету все три положения указательных пальцев по отношению к большим (касание подушечек, прилегание ногтевой пластины, упор в основание больших пальцев) – в разных школах и учениях йоги называют чин-мудрой. При этом ладонь может быть обращена, как вверх, так и вниз.

Однако существует некоторая путаница в технике выполнения чин-мудры и гьяна-мудры (другое допустимое распространенное прочтение – джняна-мудра), которую еще называют мудрой знания. Эти два жеста действительно очень похожи, и разные школы йоги по-разному интерпретируют различия между ними.


Так, по одной трактовке чин-мудра выполняется с ладонями, направленными вверх, а при гьяна-мудре – направленными вниз. При этом существует даже психологический аспект такого различия. Раскрытые вверх ладони — это символ открытости человека, его готовности принять информацию извне, открыть свое сознание. Направленные же вниз ладони способствуют процессу самопознания, углублению в изучение себя, своего внутреннего мира, истинных желаний и стремлений, поиску внутреннего баланса, примирения с собой, т.е. интроспекции. Поэтому в зависимости от ваших целей на момент практики вы можете самостоятельно выбирать, куда направлять ладони. Хотите углубиться в себя – направляйте их вниз, хотите стать более восприимчивым к внешним процессам, открыться потоку информации – направляйте вверх.

Вместе с тем та же Хатха-йога Прадипике по-другому трактует различия между чин-мудрой и гьяна-мудрой. Здесь отличие сводится к положению указательных пальцев, а направление ладоней не имеет значения. Так, в чин-мудре указательные пальцы согнуты так, что подушечки касается оснований больших пальцев, а в гьяна-мудре соприкасаются только подушечки указательных и больших пальцев. В энергетическом плане такие различия техник действительно дают разные эффекты. Чин – более мощная, несет прилив сил, гьяна – нежнее, силы она не дает, но точно помогает сосредоточиться.

На практике чин-мудра идеально сочетается с силовыми асанами и помогает дольше удерживать их. Также чин-мудра усиливает действие таких прорывных пранаям, как Капалабхати и Бхастрика. Не случайно чин-мудру еще называют «педалью газа» для начала любой медитации. Что же касается гьяна-мудры, то она больше подходит для утончения энергии на этапе завершения медитации. Вот почему именно мудру знания часто держат в конце занятия по йоге в Шавасане. Также гьяна-мудра хорошо сочетается со спокойными медитативными пранаямами.

Учитывая вышесказанное, гьяна-мудра отлично подходит при повышенном давлении, гневливом и раздражительном настроении, в период месячных и, особенно, перед ними, бессоннице, нарушениях биологического ритма и т.д. А вот чин-мудра больше показана при упадке сил, депрессии, сонливости, эмоциональном и физическом истощении, рассеяности и т.п.

Если вы продвинутый практик и ищите от йоги новых ощущений и возможностей, попробуйте одновременно одной рукой выполнять чин-мудру, а другой - гьяна-мудру. Вначале у вас возникнут странные ощущения, но мозг со временем выстроит новые нейронные связи, и вы получите двойной эффект от йоги.

Практикуйте с удовольствием и пользой!