Асана месяца: Випарита карани мудра

Лично меня всегда интересовало, почему названия большинства поз в йоге заканчиваются на «асана» (СарвангАсана, ВирабхадрАсана, УштрАсана и т.д.), а Випарита карани вдруг оказалась с приставкой «мудра». Оказывается, так сложилось оттого, что позу эту в большей степени относят не к хатха-йоге, а к крия йоге, но называть ее асаной вполне допустимо. Кроме того, Випарита карани мудра является одной из так называемых «королевских» асан, которые обладают не только оздоровительным эффектом, но и психофизическим. Это значит, что Випарита карани способна перенаправлять потоки энергии в нашем организме, омолаживая его.

Существует даже меткое изречение о том, что когда человек стоит на ногах, – он стареет, а когда находится в Випарита Карани мудре – молодеет.

Если говорить о самом названии асаны, то буквально с санскрита випарита» переводится «перевернутый», а «карани» – «в действии». Другими словами Випарита карани – это перевернутая поза, меняющая направление процессов в нашем теле на противоположное. Еще асану называют «поза Согнутой свечи». Айенгар же эпично называет Випарита карани «позой перевернутого или опрокинутого озера».

В техническом плане Випарита карани мудра представляет собой нечто среднее между Сарвангасаной (стойкой на плечах) и Халасаной (позой плуга).

Выполнять ее лучше утром натощак или вечером также на пустой желудок, т.е. через несколько часов после еды.


Новичкам можно начать с облегченного варианта Випарита карани мудры – сахаджа-випарита-карани-мудры. Для этого следует лечь у стены, используя ее как опору для ног. Спина при этом должна находиться под углом примерно 45 градусов к полу. Таз или поясницу поддерживайте руками, ноги по всей длине вытяните по стене. Если не удается поднять туловище, первое время поднимайте только ноги, постепенно пробуя полный вариант выполнения асаны.

Также для облегчения выполнения Випарита карани мудры можно использовать такие йога-пропсы как болстер, валик, кольцо. Приняв на них упор поясницей, вам легче будет выйти в асану.


В классическом варианте Випарита карани мудра выполняется без каких-либо приспособлений и опор. Выход в нее осуществляется в следующем порядке:
1. Ложитесь на спину. Руки расположите на полу вдоль туловища ладонями вверх. Ноги вытяните на полу, стопы вместе.
2. Расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и поднимите ноги до прямого угла с полом.
3. Поднимите таз, прямые ноги немного отведите за голову. Дополнительную опору обеспечьте руками: локтями упритесь в пол, ладонями подоприте тазовые кости.
4. Зафиксируйте ноги перпендикулярно полу и выполните «кхечари-мудру». Для этого кончиком языка коснитесь верхнего нёба в районе передних зубов.
5. Оставайтесь в асане несколько минут. Дышите ровно и глубоко животом.

В течение всего упражнения следует держать сокращение промежности – так называемый нижний замок или мула-бандху. Также полный вариант асаны рекомендуется совмещать с практикой уджайи пранаямы.

Для выхода из позы сделайте вдох, затем выдох и опустите вначале на пол поясницу, а затем ноги. Все движения делайте медленно и ноги держите прямыми.

После выхода из Випарита карани мудры обязательно отдохните в Шавасане столько же примерно времени, сколько находились в Випарите карани.


Затем в качестве компенсации можно выполнить еще Позу рыбы – Матсиасану.


Для новичков рекомендуемое время нахождения в асане составляет несколько минут в день. Продвинутые йогины способны находится в Випарита каране мудре по 2-3 часа! Подобные практики совмещаются с глубокой медитацией, которая очищает тело на всех уровнях, ведет к подъему кундалини, обращает процессы старения вспять. Те, кто практикует Випарита карани мудру постоянно, уверяют, что уже после 6 месяцев таких занятий исчезают морщины и седина.

Но даже при менее интенсивных практиках асана принесет немалую пользу. Ведь она считается одной из наиболее деятельных в борьбе с варикозным расширением вен, способствует выведению токсинов из организма, устраняет опущение внутренних органов, уменьшает отечность конечностей, стимулирует работу щитовидной железы, избавляет от запоров, анемии и несварения. В энергетическом и психическом плане Випарита карани мудра помогает снять энергетические блоки, успокаивает нервную систему, снижает тревожность, состояния стресса и депрессии, помогает при бессоннице или даже легкой головной боли.

Справедливости ради следует отметить, что Випарита карани мудра показана далеко не всем. К противопоказаниям в данном случае относится повышенное давление, отклонения в работе сердца, мозга, глаз, внутреннего уха, травмы шеи, спины, гайморит и заложенность носа, увеличение щитовидной железы, беременность после 4-го месяца, менструация, прием антибиотиков, запор. Также не рекомендуется выполнять асану после приема алкоголя, никотина или кофе.

В остальных случаях практикуйте с удовольствием и пользой!