Зимний тренинг

Вот и пришла в наши края настоящая зима! И пусть она немного запоздала, но всех несомненно радуют морозное солнце, свежий бодрящий воздух, скрип снега под ногами. Сегодня речь пойдёт о забытом, но весьма полезном способе оздоровления организма – закаливании.

Закаливание представляет собой своеобразную тренировку всего организма. Если ваша цель - укрепление иммунитета, бодрость и активность в течении всего дня, то следующие советы подойдут как нельзя лучше!

Закаливание - это не только тренировка всего организма, но и, прежде всего, тренировка терморегулирующего аппарата к действию различных метеорологических факторов.

При многократном воздействии специфических раздражителей под влиянием нервной регуляции в организме формируются определенные функциональные системы, обеспечивающие приспособительный эффект. Организм получает возможность безболезненно переносить чрезмерное воздействие холода, высокой температуры и т.д.

Закаливающие процедуры способствуют повышению физической и умственной работоспособности, укрепляют здоровье, снижают заболеваемость. После консультации с врачом и проверки состояния здоровья можно приступать к закаливанию. На сегодняшний день существует множество видов закаливания, самый распространенный – закаливание водой.

Начальный этап – обтирание. В течение нескольких дней проводят обтирания мокрым полотенцем, губкой или просто рукой. Сначала обтираются лишь по пояс, а затем переходят к обтиранию всего тела, начиная с верхней половины туловища и переходя затем к нижним конечностям. Вся процедура, включая и растирание тела сухим полотенцем, не должна продолжаться более 5 минут.

Обливание – следующий этап закаливания водой. При этом к действию низкой температуры воды присоединяется небольшое давление струи воды. После обливания производится энергичное растирание тела полотенцем. Длительность всей процедуры – 3-4 минуты.

Душ – ещё более энергичная водная процедура. Для закаливания используются души со средней силой струи в виде веера или дождя. Сочетание холодной воды и механического раздражения оказывает хорошее закаливающее действие на организм. Процедура должна обязательно заканчиваться энергичным растиранием тела полотенцем. Как правило, после приема такого душа появляется бодрое настроение!

Таким образом, закаливание может быть успешным только при правильном проведении процедур, опирающихся на принципы закаливания: систематичность, постепенность и последовательность; учёт индивидуальных особенностей; разнообразие средств и форм; активный режим; сочетание общих и местных процедур; самоконтроль.

Закаляйтесь на здоровье! Успеха!

Автор:
Ефремова Анна.

Внимание! Российский Государственный Университет Физической Культуры Спорта и Туризма и Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» приглашают всех желающих на ДНЕВНЫЕ и ВЕЧЕРНИЕ курсы «Персональный тренер по фитнесу - инструктор тренажерного зала» и «Оздоровительно-реабилитационный фитнес».
Информация по телефонам: (495) 642-47-72; 544-85-78.
e-mail: education@personaltraining.ru personaltraining@mail.ru