Йога в период пандемии

Еще пару лет назад главным словом для всех нас было «мир». Мы поднимали тосты «за мир» во время праздничного застолья, заканчивали разговор с друзьями и партнерами словами: «Мира вам!» 2020-й многие из нас встречали с пожеланием стабильности. Все мы устали от потрясений и перемен в мире, на финансовых рынках, в своих карьерах и личной жизни. Большинство из нас на тот момент уже отбросило желание достичь сокрушительного успеха в жизни, карьерного роста, сверхприбыли и устремилась к вожделенной стабильности, когда можно что-то спокойно планировать хотя бы на месяцы вперед, быть уверенным в завтрашнем дне и своей финансовой независимости.

События же года минувшего научили всех нас желать друг другу здоровья. Если раньше такое пожелание могло и обидеть, то в 2020-м стало просто-таки «мастхэвом» даже в деловой переписке. За прошлый год нам пришлось научиться замедляться, обнимать тишину, потом быстро ускоряться и снова быть готовым к замедлению. Мы научились довольствоваться малым, стали более бережливыми и запасливыми. А еще мы поняли, что в условиях пандемии определенности ждать уже недосягаемая роскошь, а сохранение спокойствия становится едва ли ни способом сохранения своей жизни. Главным словом года стало - «дыши!» Ценность здорового дыхания, когда в твоих легких чисто и твою жизнедеятельность не поддерживают аппараты искусственного дыхания, стала понятна абсолютно всем!

Учитывая вышесказанное, йога в период пандемии обретает особую ценность. Ведь йоговские медитации помогают нам сохранять спокойствие в этих непростых условиях, асаны делают нас гибче, сильнее и укрепляют иммунитет, а техники дыхания очищают наш организм и защищают от попадания в него вредоносных вирусов.


Как известно, йогу миру подарила Индия. Нынешний премьер этого древнего государства - Нарендра Моди - сам является почитателем йоги и вегетарианцем. Заняв свой ответственный государственный пост еще в 2014 году, он создал министерство по продвижению йоги, аюрведы и других индийских традиционных народных методов лечения. Именно Моди предложил 21 июня ежегодно праздновать Международный день йоги, что вот уже 6 лет активно поддерживается мировой общественностью.

В январе минувшего года с появлением тревожных сообщений о распространении по миру коронавируса министерство Моди опубликовало бюллетень о том, как традиционные практики йоги могут помочь народу Индии в борьбе с коронавирусом. Йог-премьер одним из первых на весь мир заявил о том, что занятия йогой являются эффективным способом защиты в период пандемии и не только. Ведь именно сильный иммунитет может защитить наши организмы от вируса, напугавшего всю нашу планету. И йога способна создать этот щит! Кроме того, Моди отметил, что йога также способна облегчить стресс, который переживают люди на фоне пандемии коронавируса.

Безусловно, йога не является альтернативой вакцине от коронавируса и говорить о каких-то гарантиях защиты от пандемии в ключе йоги будет сильным преувеличением. Тем более, Индия, где с йогой многие жители знакомы едва ли не с рождения, демонстрирует печальную статистику по числу заражённых коронавирусом. Ведь страна на сегодня занимает второе место (после США) по данному показателю.

Однако, если практики йоги способны помочь поддержать свое здоровье на карантине в пределах нормы и повысить свой иммунитет, глупо к ним не прибегнуть. Тем более, что занятия доступны в самых различных формах онлайн, что даёт возможность практиковать йогу с соблюдением всех карантинных мер дома в режиме самоизоляции.


Какие же именно асаны йоги подойдут для укрепления иммунитета и какие техники будут полезны для снятия стресса и поддержания режима «без паники»? С уверенностью можно говорить о пользе в данном контексте гимнастики «Сурья намаскар» - знаменитого йоговского приветствия Солнца, а также таких перевернутых поз как Сетубандха Сарвангасана, Адхо Мукха Шванасана, Ширшасана, Празарита Паддотанасана, Випарита карани у стены и валиком под поясницей и различные разновидности упомянутых асан.

Поскольку коронавирус действует в нашем организме через поражение дыхательной системы, то актуальны различные очистительные йога-практики, например, дыхание капалабхати по 30-50 циклов с каждой ноздри, нади шодхана, джала нети, динамическое дыхание бхастрики и т.п.

Очистке грудной клетки очень помогает ее вращение в положение сидя по часовой стрелке, очистить легкие можно с помощью упражнения Волна. Отлично стимулируют работу дыхательной системы глубокие наклоны вперед из положения стоя и сидя, различные скрутки и асаны на раскрытие сердечного центра (Уштрасана, Урдва Мукха Шванасана, Бхуджангасана и т.п.). Для получения лечебного воздействия упомянутых выше асан находитесь в них дольше обычного, т.е. не 5-10 дыхательных циклов, а по 1-3 минуты.


В качестве техник расслабления попробуйте Шавасану с Виломой и Удджайи продолжительностью 10 минут, йога нидру и т.п.

Практикуйте с удовольствием и оставайтесь здоровыми с йогой всегда!