МАСКИруйся от вируса!

Несколько советов о том, как носить маску, чтобы дышалось легко, не запотевали очки и не болели уши.

В это непростое время пандемии люди обязаны носить маски для лица, когда они выходят из дома. Да, носить маску может быть неудобно или неприятно, особенно если вы к ней не привыкли. Люди, которые носят очки, испытывают трудности с дыханием, или вынуждены пребывать в маске в течение длительного времени, сталкиваются с особыми проблемами. Но работники здравоохранения, которые давно используют маски для лица в своей повседневной работе, разработали ряд полезных обходных путей, которыми они с удовольствием делятся в социальных сетях и которыми мы хотели бы поделиться с вами.

Как предотвратить запотевание очков?

У людей в очках ношение маски может привести к запотеванию линз и ухудшению зрения. Когда вы выдыхаете, теплое дыхание поднимается вверх за верхнюю часть маски. Когда оно попадает на более холодную линзу, то остывает, образуя конденсат.
Постоянно снимать очки, чтобы вытереть их и снова надеть, значит, подвергнуть себя дополнительному риску заражения. Поэтому ключевым моментом является предотвращение или минимизация запотевания.

Вот несколько советов от работников медицины:

1. Вода с мылом - вымойте очки водой с мылом или нейтральным моющим средством (например, с жидким мылом или обычным средством для мытья посуды), затем вытрите их тканью из микрофибры. Этот тип ткани обычно поставляется бесплатно с каждой парой очков. Вы также можете купить дешевые салфетки из микрофибры у большинства оптометристов. Обычные салфетки могут оставлять ворсинки, которые притягивают влагу к линзам, с микрофиброй этого не происходит. Мыло обезжиривает и снижает поверхностное натяжение, предотвращая прилипание влаги к линзам.

2. Пена для бритья - нанесите тонкий слой крема для бритья на внутреннюю часть очков, затем аккуратно вытрите его. Невидимые глазу остатки крема защитят линзы от запотевания.

3. Спрей от запотевания - вы можете использовать имеющийся в продаже специальный спрей от запотевания, который остается прозрачным. Но убедитесь, что он совместим с типом ваших линз или нанесенным покрытием линз. Вы можете купить спрей для предотвращения запотевания в Интернете или в оптике.

4. Закройте зазор на хирургических масках - прижмите верхнюю часть маски к переносице, чтобы уменьшить зазор, через который теплый влажный воздух попадает на очки. Если вы сами делаете маску из ткани, вшейте в верхний шов своей самодельной маски кусок проволоки. Например, отлично подойдет проволочка, которой закрываются пакеты с хлебом.

5. Закрепите маску лентой - некоторые медицинские работники прикладывают полоску ленты, специально предназначенную для использования на коже, к верхнему краю маски, чтобы закрыть зазор. Вы можете купить ее онлайн или в аптеке.


6. Закрыть зазор с внутренней стороны - сложите бумажную салфетку или тканевый носовой платок и поместите под верхний край маски изнутри. Чтобы лучше держалась, можно нанести на эту линию лица слой жирного крема.

В маске не комфортно – как быть?

Надев маску, вы можете почувствовать беспокойство или вам может быть трудно дышать нормально. К счастью, Всемирная организация здравоохранения и другие подобные организации говорят, что нет никаких доказательств того, что ношение маски для лица вызовет снижение содержания кислорода в крови, либо повышение уровня углекислого газа в крови при нормальной повседневной деятельности.

Если вы беспокоитесь о своем состоянии при ношении маски, вот несколько советов:

1. Успокойтесь перед выходом из дома - уделите несколько минут перед выходом на улицу, чтобы привыкнуть к ощущению ношения маски. Замедлите дыхание, дышите мягко, с более медленными и длинными вдохами и выдохами, сосредотачиваясь на том, что воздух попадает в ваши легкие и снова безопасно выходит.

2. Попробуйте другую маску - если вы все еще чувствуете, что дышать трудно, попробуйте другую маску, поменяйте медицинскую на тканевую или наоборот, либо используйте другие материалы, например, марлю.

3. Возьмите тайм-аут. Если приступ паники или удушья случился с вами на улице или в большом торговом центре, постарайтесь найти безлюдное место, чтобы временно снять маску и отдышаться. Убедитесь также, что вы сами не препятствуете своему дыханию, например, сутулостью или нахождением в месте с душным спертым воздухом. Правильная осанка способствует расширению легких, и, поскольку сидение может затруднить наполнение легких, простое стояние с выпрямленными плечами и расправленной грудной клеткой и глубокий вдох зачастую творят чудеса.

4. Попробуйте дышать «животом». Стресс от ношения маски может заставить некоторых людей дышать с помощью мышц шеи и груди, которые менее эффективны, чем диафрагма - основная дыхательная мышца, которая находится между грудью и животом. Специальная расслабляющая техника дыхания «животом» - сосредоточение внимания на использовании только диафрагмы - может помочь снять это напряжение. Как дышать «животом»? Положите руку на живот, пока вы дышите. Вы должны почувствовать, как ваша рука движется от вас, когда вы выдыхаете, и к вам, когда вы вдыхаете. Это помогает предотвратить использование вашим телом дополнительных мышц и энергии для дыхания, используя только самую эффективную дыхательную мышцу.

5. Делайте более длительные и медленные вдохи. Если вы делаете короткие поверхностные вдохи, то вам не грозит гипервентиляция, которая может затуманить сознание и привести к головокружению. Дышите медленно и неглубоко.

Что можно сделать, чтобы не болели уши от ношения маски?

Если вы носите маску в течение нескольких часов, вы можете почувствовать дискомфорт в области ушей, поскольку ушные петли могут натирать кожу. Вот что вы можете сделать:

1. Приобретите маску с завязками на затылке.

2. Носите повязку на пуговицах. Одно из эффективных решений этой проблемы - надеть повязку с пришитыми к ней двумя пуговицами. Пришейте пуговицы так, чтобы они находились за ушами. Вместо того, чтобы закреплять маску на ушах, зацепите ее петли за пуговицы. Это снимает давление с кожи, увеличивает комфорт и помогает дольше удерживать маску.


3. .… или с канцелярскими скрепками - разверните две канцелярские скрепки и оберните их вокруг повязки, расположив их за ушами. Оставьте скрепки открытыми, чтобы зацепить масочные петли, затем сожмите, чтобы зафиксировать их на месте. Скрепки могут заменить также заколки-невидимки.

Если маска слишком свободна:

1. Перекрестите каждую петлю прежде, чем закрепить ее за ухом. Это повысит натяжение маски, которая, чтобы не пропустить вирус, должна прилегать плотно.

Чтобы привыкнуть к маске, может потребоваться немного времени. Но после небольшого количества проб и ошибок вы просто перестанете ее замечать. Ношение маски в общественных местах - это еще одна вещь, которую мы можем сделать, чтобы защитить себя и общество, наряду с социальным дистанцированием и гигиеной рук.

Будьте здоровы!