Как избежать мигрени при похудении

Приступ мигрени – один из частых и, наверное, один из наиболее неприятных симптомов, сопровождающих процесс похудения. Особенно вероятно возникновение головных болей на быстрых диетах и диетах со строгим ограничением углеводов: кетодиете, диете Аткисона и т.п. Можно ли избежать этого побочного симптома?

Каковы причины мигреней при потере веса?

Это могут быть следующие факторы:

1. Понижение уровня сахара в крови
Глюкоза, один из видов углеводов, является основным источником топлива для нашего тела и мозга. Диета резко снижает потребление углеводов, заменяя их жирами или белками. Это переводит наше тело в состояние кетоза, то есть метаболическое состояние, при котором организм сжигает жир в качестве основного источника энергии. При этом сахар крови понижается, что может привести к «перегрузке» мозга, усталости, неспособности сосредоточиться, а также к головным болям.

2. Обезвоживание
Обезвоживание, в свою очередь приводящее к отекам, а значит, к мигреням - один из наиболее частых побочных эффектов диет с ограничением углеводов. Это происходит из-за того, что при переходе в кетоз учащается мочеиспускание. Во время этого перехода организм истощает запасы углеводов, называемые гликогеном. Учитывая, что гликоген в нашем организме связан с молекулами воды, он при расходовании выделяет воду, которая удаляется из организма.

Кроме того, во время диет наш организм вырабатывает меньше инсулина - гормона, который помогает поглощать глюкозу из крови. Снижение уровня инсулина может повлиять на электролиты, такие как калий и натрий, которые играют ключевую роль в гидратации. Например, при падении уровня инсулина почки выделяют избыток натрия, что способствует обезвоживанию. В совокупности эти факторы могут привести к возникновению головных болей.
Помимо головных болей, признаки обезвоживания включают сухость во рту, головокружение и нарушение зрения.

3. Другие возможные причины
Несколько других факторов также могут увеличивать риск головных болей при похудении.
К ним относятся чрезмерное употребление лекарств, диуретиков и других препаратов, способствующих обезвоживанию, например обычных и травяных чаев, зеленого кофе, а также факторы вашего возраста и образа жизни, такие как плохой сон, стресс и пропуск приемов пищи.

Как лечить и предотвратить головные боли на диете

Многие люди в состоянии кетоза помимо головных болей страдают и от других побочных эффектов, в том числе от мышечных спазмов, запоров, быстрой утомляемости и головокружения. Эти симптомы известны как кето-лихорадка. В большинстве случаев обезвоживание и дисбаланс электролитов могут усугубить эти симптомы, поэтому профилактика обезвоживания и гипогликемии особенно важна при сбросе веса.

Вот несколько конкретных советов:

• Пейте много воды. Поскольку начальные фазы похудения связаны с потерей воды, важно пить достаточное количество жидкости. Старайтесь выпивать не менее 2 литров воды в день.
• Ограничьте употребление алкоголя. Алкоголь является мочегонным средством, что означает, что он учащает мочеиспускание и может повысить риск обезвоживания. Кроме того, алкогольные напитки очень калорийны.
• Ешьте больше продуктов с низким содержанием углеводов и большим - воды. Огурцы, кабачки, салат, сельдерей, капуста и сырые помидоры содержат большое количество воды, что помогает избежать обезвоживания. Некоторые из них также являются хорошими источниками электролитов.
• Ешьте больше продуктов, богатых электролитами. Дието-дружественные продукты, такие как авокадо, шпинат, грибы и помидоры, богаты калием. Точно так же миндаль, капуста, тыквенные семечки богаты магнием и подходят для эффективного похудения. Еще один эффективный и малокалорийный источник электролитов – свежая зелень.
• Не отказывайтесь полностью от соли. Слегка подсаливайте пищу, чтобы снизить риск электролитного дисбаланса. Выбирайте сорта соли, обогащенные минералами: морскую, калийную, розовую, гималайскую и т.п.
• Избегайте изнуряющих тренировок. Воздержитесь от интенсивных тренировок в первые дни диеты, так как они могут вызвать стресс для организма и увеличить вероятность головных болей.
• При возникновении мигрени выпейте специальный регидратационный раствор, который можно приобрести в аптеке.

Эти нехитрые методы минимизируют риск обезвоживания и появление симптомов кето-лихорадки. Но если вы продолжаете испытывать головные боли после нескольких дней или недель на диете, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что в этом не виновато какое-либо заболевание.