Для чего нужен кроссовер

По случаю ослабления карантина и открытия тренажерных залов мы решили присмотреться к кроссоверу. Сегодня на фитнес-страничке нашего электронного будем разбираться, для чего он нужен, каким бывает, какие упражнения на нем доступны и как их правильно выполнять.

Кроссовер достаточно громоздкий многофункциональный тренажер. Для компактной жилплощади он однозначно не подойдет. Вообще кроссовером редко оборудуют домашние тренажерные залы, по большей части он доступен в фитнес-клубах.


Классический кроссовер представляет из себя две грузоблочные рамы, которые установлены друг напротив друга и соединены между собой сверху перемычкой. К каждому грузоблоку протянуты тросы и две рукояти. Работа в кроссовере ведется благодаря натяжению троса с прикрепленным к нему грузоблоком установленного веса. Вес выставляется в зависимости от уровня физической подготовки спортсмена. Не должно быть ни слишком легко, ни слишком тяжело. О том, что вы правильно выставили вес, вам подскажет то, что последние подходы к упражнению даются с трудом.

Также существуют другие разновидности кроссовера:


- односторонний;
- угловой;
- сдвоенный;
- тройной;
- со сдвоенной рамой.


Фактически основным упражнением на классическом кроссовере является сведение рук. Для этого следует в одну руку взять рукоятку одного блока, а в другую руку – рукоятку противоположного блока, расположиться с ними по центру и свести руки между собой. Новичкам рекомендуется закреплять рукоятки сверху и сводить руки снизу, задерживаясь в крайнем положении на пару секунд. Продвинутым спортсменам можно пробовать вариант сведения рук в кроссовере с закреплением рукояток снизу и тягой вверх.

Также можно менять исходную стойку:
- стоять прямо, руки на ширине плеч;
- наклониться вперед и выставить вперед одну ногу;
- наклониться вперед на 90 градусов.

Руки тоже можно сводить по-разному:
- вниз;
- перед собой;
- выполнять упражнение поочередно каждой рукой.

Сведение рук в кроссовере относится к изолирующим упражнениям. В данном случае работает только плечевой сустав, в результате чего грудные мышцы прорабатываются максимально: и внутренняя, и наружная, и боковая часть груди.

Однако сведение рук в кроссовере рекомендуется делать в конце тренировки. Дело в том, что вначале ваша цель – базовые упражнения, которые наращивают мышечную массу и задействуют несколько суставов и мышечных групп (например, жим штанги или гантелей). Описанное же упражнение в кроссовере позволяет придать груди рельефность и сделать ее эстетически привлекательной. Однако без базовых упражнений и мышечной массы в упражнении на сведение рук в кроссовере мало смысла.

Однако с помощью кроссовера красивее и рельефнее можно сделать не только грудь. На тренажере также можно проработать ягодичные, мышцы внешней, задней, внутренней поверхности бедра, пресс и зубчатые мышцы, пучки дельтовидных мышц, сгибатели и разгибатели рук.


Если говорить о конкретных упражнениях, то с помощью верхних блоков кроссовера доступны следующие упражнения:
1. Верхняя тяга.

2. Разгибание рук на трицепс с помощью канатной рукоятки стоя. Согнутыми в локтях руками возьмитесь за рукоятку верхнего блока. Выпрямляйте руки вдоль корпуса и тяните рукоятку вниз.

3. Скручивания на пресс – выполняются стоя на коленях, держась руками за рукоятку верхнего блока.



С помощью нижних блоков в кроссовере доступны следующие упражнения:
1. Нижняя тяга.

2. Тяга с наклоном.

3. Отведение ноги в сторону – работа над внутренней линией бедра и зоной галифе.

4. Отведение ноги назад – работают ягодицы.

5. Отведение ноги назад на скамье в кроссовере – также работают ягодицы.

6. Сгибание рук на бицепс. Возьмите рукоятку нижнее блока двумя вытянутыми вдоль корпуса руками, согните руки в локтях и потяните рукоятку к груди. Упражнение можно делать как стоя лицом к блоку, так и сидя на скамье или фитболе перед тренажером.

7. Разгибание рук на трицепс над головой, сидя. Сядьте спиной к нижнему блоку на скамью или фитбол, рукоятку тренажера удерживайте согнутыми в локтях руками за головой. Выпрямляйте руки над головой. Медленно без рывков возвращайтесь в исходное положение.

Как видите с помощью кроссовера возможно комплексно проработать все основные мышечные группы. В комплексе с кардио упражнениями, силовой работой в других тренажерах и спортивным питанием это дает отличные результаты в строительстве идеальной фигуры.