Как правильно себя вести в жару

Синоптики обещают нам очень жаркое лето. Уже в июне были рекордные для нашего региона температуры. С одной стороны, все мы ждем жаркого, теплого лета без затяжных дождей. С другой стороны, летний зной – это огромная нагрузка на наш организм. Пожилым людям, тем, у кого имеются хронические заболевания нужно быть особенно осторожными, беречь себя и близких.

Правила поведения в жаркую погоду

Медики дают множество простых рекомендаций, которые стоит соблюдать в жаркую погоду. Терапевт Ольга Квашнина считает, что в жаркие дни нужно утром и вечером принимать душ, если есть возможность, то и чаще. Она объяснила, что в жаркие дни человек теряет с потом около 1 л жидкости. И это хорошо, т.к. повышенная потливость – это полезно для организма. Так снижается температура тела, человеку становится комфортнее. Это помогает и регулировать обмен веществ.

Антиперспирантами стоит пользоваться только в исключительных случаях, т.к. из-за них вырабатываемый пот не выводится на поверхность кожи. А это вредно. Лучше как можно чаще мыться. Сам пот практически на 90% состоит из воды и не пахнет, но под воздействием микроорганизмов у него появляется тот самый неприятный запах. Если все это смывать душем, никакого «аромата» не будет. Перед выходом на улицу можно побрызгаться дезодорантом, который не убирает сам пот, а лишь заглушает его запах.

Есть и другие важные рекомендации:
1. Никакой синтетики. В летнюю жару стоит отказаться от синтетической одежды, какой бы красивой она ни была. Из-за такой ткани нарушается вентиляция, плохо впитывается влага, что приводит к обильному потоотделению. Нужно носить натуральные ткани, которые «дышат», а некоторые из них, например, шелк могут охлаждать. На голове должен быть головной убор.

2. Правильное питание. Врачи советуют в этот период есть больше овощей, т.к. в них много влаги и витаминов, а также ягод, фруктов. Утром – омлет с зеленью или овощами, в обед – холодный суп, такой, как окрошка, на ужин – рыба или птица с овощами. В качестве десерта – фрукты и ягоды. А вот о жирной пище, алкоголе, сладких напитках лучше забыть, хотя бы на время. Стоит сократить и употребление мясных продуктов.

3. Много пить. Диетолог Марина Аплетаева считает, что в жаркие дни нужно много пить, а иначе будет обезвоживание организма. Но напитки тоже нужно выбирать правильно. Кофе – не больше 1-2 чашек в день, а вместо черного чая привыкать к зеленому или травяному. В обычное время человек теряет по 0,5 л жидкости, и тогда он должен пить не менее 1,5 л жидкости. В жару же эти цифры удваиваются, т.е. нужно выпивать не менее 2,5 л, даже если вам не хочется пить.

4. Не нужно заниматься интенсивным бегом. Организму будет трудно восстановиться после такой нагрузки. Если вы не можете без пробежек, бегайте по утрам и не забудьте захватить воду. Во время физических нагрузок нужно пить.

5. Если есть такая возможность, не выходить на улицу с 11 до 16 часов. Дома нужно задернуть шторы, включить кондиционер, на ночь оставлять окна открытыми, чтобы заходила ночная прохлада. И, конечно же, особое предупреждение огородникам. Нельзя в это время работать на грядках, особенно с опущенной головой. Для пожилых людей такой труд не просто опасен, а смертельно опасен.

Кому стоит особенно заботиться о своем здоровье в жару

От духоты страдают все, но особой заботы требуют пожилые люди. Они плохо переносят жару из-за возрастного обезвоживания организма, а также нарушения системы терморегуляции. Пожилые люди меньше потеют, а это не очень хорошо, т.к. пот защищает от перегрева.

Еще одна группа риска – это люди с хроническими заболеваниями. Жару хуже всего переносят сердечники, гипертоники, люди с диабетом, бронхолегочными заболеваниями и т.д. Что нужно знать в этом случае?

1. Изучите инструкцию лекарств, которые вы регулярно принимаете. Некоторые препараты стоит убрать в холодильник, т.к. они могут испортиться из-за высокой температуры.
2. Не отменяйте себе лекарства по своему желанию. В жару у многих снижается артериальное давление, этот способ защиты организма от высоких температур. Такая гипотония считается безобидной. Но если откажетесь полностью от лекарств, например, прописанных при гипертонии, т.к. какое-то время ваше давление было нормальным, то после очередного похолодания давление может быстро подскочить, и это может закончиться очередным кризом или инфарктом. Поговорите с врачом, он посоветует, какая доза будет оптимальной.
3. Не назначайте сами себе препараты. Прием некоторых лекарств может быть опасным при жаре, например, нельзя пить аспирин и диуретики. Также не стоит постоянно пить антигистаминные препараты и симпатомиметики, нарушающие теплоотдачу. Если почувствовали, что самочувствие ухудшилось, посетите врача. Он должен разбираться в действии лекарств, сможет подобрать вам безопасные препараты.

Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями во время жары должны чаще бывать у врача. Так, в жару часто появляется дефицит калия и магния. Пациент может этого и не заметить. Если в организме не хватает калия, происходит нарушение ритма, и это видно на кардиограмме. Врач сразу же подскажет, какие препараты нужно принимать, как предотвратить резкое ухудшение состояния.

Как помочь человеку, которому стало плохо на улице

В городе, в транспорте из-за перегрева человеку может стать плохо. Как помочь ему в этом случае? Сначала освободите его шею, чтобы ничего ее не сдавливало. Потом нужно перенести его в прохладное место, на свежий воздух. Доступ свежего воздуха в такой ситуации просто необходим. Также его нужно уложить и постараться приподнять ему ноги. И после этого вызвать скорую помощь.

Чаще всего такие обмороки безобидные, человек теряет сознание из-за духоты, но потом быстро приходит в себя. Когда его давление нормализуется, он полностью восстановится. Скорая нужна для того, чтобы помочь больному, если у него не безобидный обморок, а инсульт или инфаркт. В этом случае прохожие спасти человека не смогут, нужна квалифицированная медицинская помощь. Отличить простой обморок от приступа может не каждый.

Наш организм может приспособиться к любым условиям, и к жаре, и к морозам, если только не мешать ему. Соблюдайте все эти простые правила, и сможете наслаждаться долгожданным летом на прогулках, в лесу, на даче, а не любоваться на цветы и деревья через больничное окно.