Асана месяца: Поза удара молнии

Поза удара молнии, поза алмазной твердости, поза алмаза, несокрушимая поза - как только не называют Ваджрасану. В переводе с санскрита «Ваджра» означает «алмаз». Этим объясняются «алмазные» производные перевода названия асаны на русский язык. Эту простую с технической точки зрения асану используют во время своих молитв мусульмане, японские буддисты медитируют в ней, она является основой хатха-йоги, а всем нам ее регулярные практики сулят массу преимуществ. Как правильно выполнять Ваджрасану, какие разновидности этой позы существуют и чем она полезна, рассмотрим на сегодняшней йоге-страничке нашего электронного журнала.

В классическом варианте Поза удара молнии выполняется стоя на сведенных вместе коленях (большие пальцы ног скрещены, пятки разведены в стороны). Из данного положения необходимо опустить ягодицы на внутренние поверхности голеностопов, а ладони – на колени. Спину при этом следует выпрямить, макушкой головы потянуться вверх. Можете закрыть глаза, дышите ровно. Первое время оставайтесь в асане 30 секунд, постепенно увеличивайте продолжительность практики до 2-3 минут.


Если во время выполнения асанывы почувствуете, что болят ноги, то просто вытяните их вперед, поочередно потрясите каждой нижней конечностью, удерживая обеими руками за голеностоп. Когда боль и онемение пройдут, можно вернуться к практике Позы алмаза. По ее завершению обязательно выполните какую-нибудь асану на вытяжение ног - Дандасану, Адхо Мукха Шванасану, Уттанасану или Урдва Прасарита Падасану.


Новичкам можно посоветовать на первых порах практиковать Ваджрасану с йога-ремешком и одеялом. Ремнем следует связать лодыжки, расположив пряжку ремня между ног (это поможет избежать его «впивания» в ногу). Сложенное в несколько раз одеяло положите на икры, прижав согнутый край одеяла к задней поверхности колен. Затем придержите одеяло руками и опустите ягодицы вниз.


Как и у любой базовой асаны хатха-йоги, у Ваджрасаны имеется несколько разновидностей. Если вы желаете углубить практики позы алмаза, попробуйте Супта-ваджрасану, которую еще называют Позой спящей молнии. Это Ваджрасана, которая выполняется лежа на спине.


Опять же новичкам можнопосоветовать выполнять эту разновидность Позы удара молнии с помощью йога-кирпичей, одеяла или болстера, подложив имеющийся пропс под спину и голову.


В своих практиках Ваджрасаны вы можете пойти еще дальше и со временем попробовать Лагху Ваджрасану или, как ее еще называют — Позу легкого удара молнии. Однако, не обольщайтесь названию. Это одна из самых сложных асан в йоге. Представляет она из себя прогиб назад из положения стоя на коленях с опорой на локти и макушку головы. Последнюю следует подтянуть как можно ближе к стопам и в идеале разметить прямо на них.


Теперь давайте рассмотрим, какие же преимущества дают регулярные практики Позы удара молнии.

Во-первых, Ваджрасана улучшает кровоснабжение тазово-крестцовой области, поэтому особенно показана людям с нарушением пищеварения. Она предупреждает развитие язвы и повышенной кислотности, да и просто полезна сразу после еды, так как отлично стимулирует пищеварительные процессы. Потому просто практикуйте асану всего 5 минут после каждой трапезы.

Во-вторых, Поза алмазной твердости отлично укрепляет мышцы таза и является деятельной профилактикой грыжи, облегчает менструальные боли и родовую деятельность.

В-третьих, Ваджрасана – едва ли не единственная медитационная поза, которая рекомендована людям с пояснично-крестцовым радикулитом и прочими нарушениями на данном участке.

В-четвертых, асана незаменима для людей, ведущих малоподвижный образ жизни или имеющих «сидячую» работу (бухгалтеров, офисных менеджеров, операторов колл-центров, программистов, швей, водителей и т.п.). Дело в том, что в положение сидя наши икроножные мышцы и мышцы задней поверхности бедра находятся в сокращенном состоянии. Ваджрасана помогает размягчить их, одновременно являясь отличной профилактикой варикозного расширения вен.

В-пятых, Поза удара молнии предупреждает проблемы со стопами, коленями и тазобедренными суставами. Если же проблемы на данных участках уже существуют, то данная асана даст хороший терапевтический эффект в их решении. Однако, если в упомянутых суставах вы ощущаете сильную боль, то стоит проконсультироваться с ортопедом и, возможно, выбрать облегченный вариант Ваджрасаны.

И, конечно же, отдельно стоит обратить внимание на Ваджрасану, как на часть женской йоги, так как поза относится к асанам, пробуждающим сексуальную энергию.

Если вы все еще думаете, что йога – это сложно, то начните с Позы алмаза. И пусть она станет для вас настоящим ударом молнии, который озарит путь в мир йоги!