Чакки Чаланасана или Как согреться с помощью йоги

На улице заметно потеплело, во всю распускаются и цветут деревья. Но в большинстве квартир без автономного отопления еще холодно. Переходный период, когда централизованная подача тепла прекращается, неизбежно сопровождается заметным похолоданием в жилище. Кто-то спасается тем, что одевает на себя теплые носки и свитер, кто-то не выпускает чашку с горячим чаем из рук, кто-то выходит из положения приемом теплой ванны, особо теплолюбивые не экономят на подключении альтернативных способов обогрева: кондиционера, электрического обогревателя и т.п. Мы же предлагаем вам согреться в межсезонье с помощью динамичной техники йоги под название Чакки Чаланасана, которую еще называют Поза Вращения Мельницы.

Сразу хотим отметить, что ничего общего с хорошо знакомым нам со школьных уроков физкультуры упражнением «Мельница», которое выполняется из положения «стоя», Чакки Чаланасана не имеет.

Поза Вращения Мельницы выполняется сидя на полу в двух вариантах:
- Чакки Чаланасана І;
- Чакки Чаланасана ІІ.

Как выполнять Чакки Чаланасана І

1. Стартует связка из положения Дандасана (Поза посоха или жезла) – сядьте, выпрямите спину, макушкой головы потянитесь в потолок, выпрямите на полу ноги по всей длине, сомкните их вместе, стопы подайте на себя.
2. Сцепите пальцы рук в замок и вытяните обе руки перед собой.


3. Наклоните корпус вперед, не меняя положения рук, потянитесь за руками, грудью старайтесь коснуться колен.
4. На вдохе начинайте вращательное движение корпусом и руками против часовой стрелки.


5. Пройдя крайнюю левую точку, отклоняйте корпус назад.
6. Когда пройдете центральную линию своей оси наклон назад должен быть максимально близкий к полу.


7. На выдохе начинайте подъем корпуса и перемещение рук вправо.
8. Вернитесь в исходную точку.

Таким образом, ваше движение должно напомнить вращение большого мельничного жернова. Отсюда и название асаны.

Сделайте 10-15 таких кругов против часовой стрелки, а затем еще столько же – по часовой стрелке. Теперь вы точно согрелись, не так ли?

На что обратить внимание.

- следите, чтобы руки не сгибались в локтях;
- не «роняйте» руки вниз, старайтесь все время держать их на одной высоте над полом.

Практический совет

Если вам слишком жестко сидеть на полу во время практики (особенно часто дискомфорт ощущается во время наклона корпуса назад), то вы можете подложить под ягодицы сложенное в несколько раз верблюжье одеяло или тонкую подушку.

Как выполнять Чакки Чаланасана ІI

Чакки Чаланасана ІІ по технике выполнения очень похожа на первый вариант динамической асаны с той лишь, разницей, что выполнять ее следует сидя на полу с широко разведенными в сторону ногами. Итак,

1. Займите Самаканасану (поперечный шпагат) или положение, максимально приближенное к нему.
2. Сцепите пальцы рук в замок и вытяните обе руки перед собой.
3. Наклоните корпус вперед, не меняя положения рук, потянитесь за руками, грудью старайтесь коснуться пола.


4. На вдохе начинайте вращательное движение корпусом и руками против часовой стрелки. Тянитесь руками к левой стопе.
5. Пройдя крайнюю левую точку, отклоняйте корпус назад.
6. Когда пройдете центральную линию своей оси, наклон назад должен быть максимально близкий к полу.
7. На выдохе начинайте подъем корпуса и перемещение рук вправо. Тянитесь руками к правой стопе.


8. Вернитесь в исходную точку.

Сделайте 5-10 таких кругов против часовой стрелки, а затем еще столько же – по часовой стрелке. Спорим, что теперь вам даже жарко?

Однако, возможность согреться – это не единственное преимущество, которое дают практики Чакки Чаланасаны. Эта динамическая асана способствует мягкому растяжению позвоночника, являясь частью профилактики остеохондроза и тому подобных последствий сидячего образа жизни. Также Чакки Чаланасана улучшает растяжку задней поверхности ног. Отклоняясь в асане назад, вы хорошо почувствуете, как укрепляются брюшные мышцы, а вращательные движения корпусом поспособствуют устранению дискомфорта в пояснице. Чакки Чаланасана ІІ поможет раскрыть тазобедренный сустав, улучшить поперечную растяжку, которая невероятно полезна для органов малого таза. Именно поэтому Чакки Чаланасану рекомендуют для регулирования менструального цикла, в том числе в период послеродового восстановления.

Хороша Чакки Чаланасана и для метаболизма. С ее помощью мы легко освобождаем свое тело от избыточных газов, улучшаем обмен веществ, делаем мягкий массаж органов брюшной полости.

В ментальном плане Чаки Чаланасана относится к энергетическим асанам. С ее помощью прана равномерно распределяется по телу и буквально заряжает жизненными силами практикующего. В этом смысле Чаки Чаланасана идеально подходит в качестве разминки перед основным занятием йогой и в качестве утренней зарядки наряду с Сурья Намаскар, чтобы зарядиться энергией на весь предстоящий день. Также эта динамическая асана рекомендована всем тем, кто испытывает упадок сил, вялость, лень, стресс, безысходность и депрессию.

И, конечно же, Чакки Чаланасана самым благотворным образом влияет на нервную систему. Размеренные вращательные движения корпусом вводят нас в своеобразный транс, позволяя тем самым дать отдых уму, выровнять эмоциональный фон, отбросить все надуманные переживания, страхи, обиды и угрызения совести, стать после практики готовым к принятию рациональных и взвешенных решений.

При всем при этом Чакки Чаланасана довольно проста в техническом плане, не требует специальной физической подготовки и подходит для любого возраста, практически не имея противопоказаний.

Практикуйте с удовольствием и пользой!