Что делать, если вы – ипохондрик?

Печаль, уныние, хандра – синонимы ипохондрии, которые «гуляют» в народе. Так повелось, что к ней не относятся серьезно, а практикующих ипохондрию часто называют нытиками и меланхоликами. Но только тот, кого одолевают приступы страхов и маний по поводу своего здоровья, понимает масштабность всей трагедии. Да-да, именно трагедии, потому что это состояние не дает покоя ни днем, ни ночью, отравляя жизнь. Что делать, если вы находитесь в плену постоянных сомнений относительно своего самочувствия? Об этом наша сегодняшняя статья.

Что это за «счастье»

Врачи гораздо лояльнее к своим пациентам, чем окружающие. Специалисты в белых халатах знают: ипохондрия – психическое расстройство, которое характерно для 10% населения планеты. Простыми словами, ипохондрик уверен, что у него имеются серьезные проблемы со здоровьем. Он постоянно проходит обследования, ходит по врачам, сам себя пугает, читая о страшных диагнозах в интернете, находит у себя все признаки. Для него обычный кашель – «туберкулез», головная боль – «рак мозга», учащенный пульс – «инфаркт» и т.п. Человек «накручивает» себя до такой степени, что может начать страдать от панических атак, повышенной тревоги, апатий, депрессий, хронической усталости.

Болезни чаще всего подвержены люди после 30, в одинаковой степени, как женщины, так и мужчины. В группу риска входят те, кто подвержен всевозможным психозам, неврозам, бредовым идеям, излишне эмоциональные люди, кто имеет проблемы в общении и отношениях («загвоздку они начинают искать в здоровье). Душевные страдания – не единственная опасность ипохондрии. Зачастую пациенты назначают себе лечение и начинают бесконтрольно принимать медикаменты. Тем самым, они обретают реальные проблемы со здоровьем.

Что делать

Получается замкнутый круг, но выход из него возможен. Вам понадобится как помощь специалиста, так и собственные усилия. Во-первых, исключаем реальные проблемы со здоровьем. По направлению терапевта проводятся стандартные исследования. Если после результатов не выявлены патологии, следующая ступень – обращение к психотерапевту (легкие формы) или психиатру («тяжелая» ипохондрия). В последнем случае могут быть назначены антидепрессанты.

Если можно обойтись без лекарств, в стабилизации душевного состояния отлично помогает психотерапия. На нескольких сеансах вместе с врачом будут рассмотрены ошибки в вашем мышлении, предложены стратегии избавления от фобий, обучение аутотренингу, избавлению от внутренних зажимов и т.п.

Но одна помощь специалиста будет неэффективна, если вы сами будете плыть по течению. Ваша задача – пересмотреть привычные шаблоны поведения, скорректировать их и внедрить полезные привычки. Предлагаем следующие действенные способы самостоятельной борьбы с ипохондрией:

• учитесь управлять сознанием при помощи медитации и йоги. Подобные практики помогают воздействовать на плохие мысли;
• увеличьте физическую активность, которая снижает уровень стресса, помогает избавиться от переживаний, благотворно влияет на душевный настрой;
• чаще гуляйте на свежем воздухе и бывайте на солнце. Доказано, что часто ипохондрия пересекается с сезонными депрессиями;
• спите столько, чтобы почувствовать себя отдохнувшим. Пересмотрите не только продолжительность сна, но и его качество;
• покопайтесь в возможных причинах ипохондрии. Может, вам настолько не нравится работа или какие-то отношения, что хочется «убежать» в болезнь?
• перестаньте читать в интернете про ужасные болезни и их симптомы, отключите контекстную рекламу, не занимайтесь самодиагностикой;
• учитесь правильно понимать ощущения в теле, узнайте, какие из них считаются нормальными. Изучите взаимосвязь реакций со стороны организма и разных эмоций;
• постепенно уменьшайте количество самопроверок вашего самочувствия в день. Старайтесь обращать как можно меньше внимания на анализ ощущений в теле;
• попросите окружающих не интересоваться часто вашим здоровьем. Так же не просите близких убедить вас, что вы в порядке. Оба процесса запускают механизм навязчивых мыслей;
• постоянно будьте чем-то заняты, чтобы как можно меньше думать о болезнях. Ставьте новые цели, стремитесь к ним, увлекитесь творчеством, найдите вторую работу, заведите питомца и т.д.;
• парадоксально, но факт: иногда полезно выделить время на переживания. Скажем, пусть это будет регулярно по полчаса вечером. Так вы будете держать «в узде» негативные мысли, и в течение дня вам будет легче не сорваться на них.

Если вы ипохондрик – это не приговор и не на всю жизнь. Правда, если вы уясните одну вещь: преодоление ипохондрии – не набор определенных действий. Прежде всего, это адекватное восприятие своего состояния и желание его преодолеть. Тогда успех точно будет на вашей стороне, это просто вопрос времени!