Асана месяца: Падмасана

В нынешней непростой ситуации, когда в мире свирепствует эпидемия коронавируса, и большинство из нас оказалось в домашней изоляции на карантине, сложно не запаниковать. В противовес категории населения, которую условно назовем «неверующими в коронавирус», считающей его фейком и частью мирового заговора, паникеры в страхе сметают с полок супермаркетов стратегические продукты. Однако, оставим полемику на тему последствий для человечества пандемии вирусологам и политологам. Истина, наверняка, лежит посредине тех двух крайностей в реакциях людей, о которых мы написали выше.

А чтобы в безудержном потоке проверенной и непроверенной информации о коронавирусе, не стать жертвой паники, сохранять самообладание и здравый смысл, всем нам поможет йога. И мы решили, что очень символично сейчас будет выбрать асаной месяца одну из самых умиротворяющих медитационных поз – Падмасану. Именно с ней мы часто ассоциируем спокойствие и отдых ума, гармонию и удовлетворенность.

В переводе с санскрита «Падма» означает лотос. Вот почему Падмасану в наших широтах называют Позой лотоса. И действительно наша фигура в Падмасане с торчащими в сторону коленками чем-то напоминает острые лепестки этого нежнейшего цветка.

Однако от лирики перейдем к практике. Традиционно перед ее началом оговоримся, кому она противопоказана. Падмасана категорически не рекомендуется для тех, кто имеет травмы коленей, бедер или лодыжек. Но и для всех остальных поза не будет легкой.

Падмасана считается сложной позой в йоге. Все знают, как она выглядит, но далеко не все могут ее выполнить. Некоторым и года мало, чтобы освоить полный выход в Позу лотоса. А все потому, что асана связана с раскрытием тазобедренных суставов. Чтобы его добиться, следует на начальном этапе практиковать такие асаны как:


- поза со скрещенными по-турецки ногами Сукхасана – это простая и довольно удобная поза не потребует от вас специальной растяжки и является первым шагом к Позе лотоса;


- половина Позы Лотоса (Ардха Падмасана) – от полной Позы лотоса ее отличает то, что одна из стоп может оставаться на полу у зоны промежности;


- Поза бабочки (Баддха Конасана) – в положение сидя предполагает, что вы сгибаете ноги в коленях, смыкаете стопы вместе и максимально придвигаете их к зоне промежности;


- Поза коровьей головы (Гомукхасана) - также положение сидя с согнутыми в коленях ногах, когда колени располагаются друг на друге, а руки сцепливаются в замок за спиной.

После успешного освоения вышеприведенных асан в различных их вариациях (в том числе и у стены, в гамаке, лежа, в перевернутом положении и т.п.), можно переходить к практикам полной Позы лотоса. Опять же на первых порах, можно использовать одеяло, сложенное в несколько раз. Садитесь на него. Это поможет сохранить устойчивое положение, дольше не уставать в Падмасане и легче будет сохранять спину прямой.

Шаг 1

Правую ногу согните в колене и ее стопу уложите на бедро противоположной ноги, стопу разверните наверх.

Шаг 2

Теперь левую ногу согните в колене и ее стопу уложите на правое бедро.

Часто Падмасану дополняют различными мудрами, дыхательными упражнениями и, конечно же, медитативными практиками.

Обратите внимание, что болеть и ломить спину в Позе лотоса не должно. Ноги также не должны затекать. Если это все же происходит, ноги нужно выпрямить, встряхнуть их и затем повторить выход в Падмасану еще раз.

И не берите на веру информацию, что для успешного выхода в Позу лотоса нужно разрабатывать колени. Запомните, что раскрытие коленей в Падмасане происходит исключительно благодаря раскрытию тазобедренных суставов. Поэтому, опять таки, – практикуйте Позу бабочки, пробуйте Полулотос, и Падмасана покориться вам в полном варианте выполнения!

Позу лотоса и большинство подготовительных к ней асан можно выполнять в паре, садясь друг к другу спиной и надавливая на колени партнера руками, помогая таким образом раскрытию тазобедренных суставов.


Для тех, кто желает углубить практику Падмасаны, дополняйте ее наклоном корпуса вперед. Под голову при этом можете подложить йога-блок.


Сама Поза лотоса и подготавливающие к ней асаны чрезвычайно полезны. Не случайно Падмасана считается синонимом релакса и удовлетворения жизнью. Помимо удивительного ощущения гармонии с внешним и своим внутренним миром Поза лотоса дает следующие преимущества:
1. Увеличивает гибкость тазобедренных суставов, коленей и лодыжек.
2. Тонизирует органы брюшной полости, стимулирует обменные процессы, косвенно способствует похудению.
3. Мягко вытягивает позвоночник, корректирует осанку, является профилактикой болезней спины.
4. Усиливает кровоток в области поясницы и малого таза, предупреждая застойные явления на данном участке, облегчая менструальные боли.
5. Ускоряет мыслительные процессы и помогает сосредоточиться.
6. Улучшает память.

Практикуйте Падмасану и сохраняйте спокойствие и трезвость ума, чтобы избежать иррациональных решений в этот непростой период.