Доска Евминова: история изобретения, упражнения и их польза

О том, что существует некое приспособление для укрепления мышц спины под названием доска Евминова, наверняка слышали даже те, у кого со спиной проблем никогда и не было. Но кто такой Евминов, что за чудо-доска, и какие упражнения с ее помощью доступны, знают далеко не все. В этой статье дадим ответы на все вышеперечисленные вопросы.

Евминов Вячеслав Владимирович – профессиональный спортсмен и бывший тренер сборной СССР по академической гребле. В этом году ему исполняется 80 лет! Но в историю он войдет не только благодаря спортивной карьере. Личная трагедия Вячеслава Владимировича состоит в том, что профессиональная травма привела к серьезному заболеванию позвоночника. Рентген показал, что грыжа межпозвоночного диска между 4-м и 5-м позвонками ведет к защемлению корешка нерва, который в свою очередь парализует ноги.


Что только не перепробовал Вячеслав Владимирович, чтобы справиться с болезнью: обращался и традиционной медицине, и к нетрадиционной. Операционное вмешательство сулило только 50% вероятности успеха и грозило инвалидным креслом в случае неудачи. Тогда-то Вячеславу Владимировичу пришла в голову мысль о растяжке позвоночника на гимнастической скамье. Ведь, по сути человеческий позвоночник чем-то похож на бусы, нанизанные на нитку. Если ниточку натянуть, то бусинки не будут сбиваться и вытянутся в ряд. Распрямить «нить» позвоночника как раз удобнее всего на такой скамье. Сначала он просто лежал на ней, затем стал устанавливать под углом к стене, а чтобы не сползать, приделал сверху ручку, за которую было бы удобно держаться руками. 8 месяцев различных упражнений на скамье сотворили чудо с позвоночником Евминова. Врачи констатировали факт, что грыжи больше нет, и предложили Вячеславу Владимировичу делиться с другими страждущими своим положительным опытом.

Так родилось уникальное изобретение – доска Евминова или, как еще называют – профилактор Евминова. Методика его применения на сегодня включает обширный комплекс из 40 упражнений – различного вида подтягиваний, отжиманий, прогибов и сгибаний конечностей.

Доска Евминова – это не только эффективное приспособление для укрепления спины, но и эффективный способ борьбы с такими заболеваниями как: остеохондроз, лордоз, радикулит, сколиоз, грыжи межпозвоночных дисков, кифоз, люмбаго, спондилоартроз, коксартроз и т.п.

Как работает тренажер? Вытягиваясь на доске, вы разгружаете позвоночник, в нем начинает вырабатываться межклеточная жидкость, которая восстанавливает гидробаланс дисков, благодаря чему происходит регенерации позвонков хрящей. Также, растягиваясь на доске, вы уменьшаете давление на внутренние диски позвоночника, благодаря чему болезненные ощущения в спине проходят. Помимо разгрузки позвоночника, благодаря вытяжению на доске Евминова растягиваются и мышечные волокна, что способствует восстановлению тканей, сосудов и кровоснабжения. Вот и получается, что, регулярно занимаясь на профилакторе Евминова вполне реально вернуть смещенные позвонки на место, предотвратить рецидивы этих неприятных процессов и откорректировать осанку.

На сегодня стоимость тренажера в среднем составляет 3000 рублей. Представляет он из себя длинную надежную доску с упором для рук. С помощью троса и дюбеля доска под разными углами фиксируется на стене. Некоторые более дорогие комплектации могут содержать дополнительные массажные элементы для спины (ролики, «ежики» и т.п.)

Сегодня доски Евминова имеются практически в каждом спортивном клубе и реабилитационном центре. Упражнения на приспособлении не только помогают избежать или решить уже имеющиеся проблемы со спиной, но и запускают обменные процессы в организме, способствуют похудению, улучшают работу внутренних органов, укрепляют мышечный тонус, развивают гибкость, увеличивают выносливость, снимают мышечные спазмы и боли в суставах.

Упражнения на доске Евминова прежде всего показаны работающим за компьютером или за рулем авто, спортсменам и обычным людям, которым часто приходится поднимать тяжести, а также подросткам, которым важно сформировать правильную осанку.

Однако в каждом конкретном случае нужно подбирать программу тренировок. Ее вам посоветует реабилитолог или другой наблюдающий вас медицинский специалист. Базовый же комплекс включает следующие упражнения:
1. Ложитесь на доску спиной и растянитесь по всей длине своего тела, почувствуйте, как тянется спина.
2. Стопы наклоняйте вправо-влево от центральной оси своего тела по 8 раз в каждую сторону.
3. Потяните носочки на себя, одновременно поднимите голову. Затем опустите голову на доску, одновременно мысками ног потянитесь вперед. Повторите связку 6 раз.
4. Согните одну ногу в колене, не отрывая стопу от доски, выпрямите ее, то же проделайте с другой ноги, затем согните в коленях обе ноги, не отрывая стопы от доски. Повторите связку 6 раз.
5. Согните в коленях обе ноги, не отрывая стопы от доски, одновременно разведите колени в стороны. Упражнение можно усложнить, дополнив движения ногами одновременными наклонами корпуса вправо-влево. Повторите связку 6 раз.
6. Согните в коленях обе ноги, не отрывая стопы от доски, поднимите над доской таз. Верните таз в исходное положение. Повторите упражнение 6 раз.


7. Поднимите над доской одну прямую ногу (на небольшую высоту), опустите, то же проделайте с другой ноги, затем поднимите над доской одновременно обе прямые ноги. Повторите всю связку 6 раз.
8. Поднимите над доской одну прямую ногу до перпендикуляра с доской, опустите, то же проделайте с другой ноги, затем поднимите над доской одновременно обе прямые ноги. Повторите всю связку 6 раз.


9. Согните в колене одну ногу и потяните к груди, опустите, то же проделайте с другой ноги, затем согните в коленях обе ноги и наклоните их сначала вправо от центральной оси своего тела, затем влево. Верх тела при этом должен быть неподвижно зафиксирован на доске.
10. Поднимаете вверх правую ногу и левую руку, вернитесь в исходное положение и поднимите противоположные конечности. Повторите всю связку 6 раз.

По мере привыкания к такого рода тренировкам добавляйте количество повторений предложенных упражнений. При этом все движения должны быть плавными и аккуратными. Перед началом тренировки не следует пренебрегать разминкой. За перекладину важно держаться руками так, чтобы плечи находились на одном уровне. После каждого упражнения следует отдыхать 5-10 секунд.

Будьте здоровы!

На фото – Подлесная Яна