Асана месяца: Адхо мукха врикшасана

С наступлением весны многие из нас переживают определенные душевные переживания, состояния смятения, ожидания перемен, чудес, новых знакомств, новой любви, в душе словно что-то переворачивается с ног на голову. Поэтому мы решили, что очень символично будет назначить Асаной месяца в марте именно Адхо мукха врикшасану - эффектную перевернутую стойку на руках.

В переводе с санскрита: адхо – означает «вниз»; мукха – «лицо»; врикша – «дерево»; асана –«положение тела». Вот и получается, что Адхо мукха врикшасана - это поза перевернутого дерева.

Многие даже довольно уверенные практики йоги часто незаслуженно обходят Адхо мукха врикшасану стороной, считая слишком сложной и опасной. Между тем, этому балансу на руках можно и нужно учиться. Прямыми противопоказаниями для подобных практик являются разве что травмы спины и шеи, гипертония и заболевания сердца, большие сроки беременности. Также перевернутые асаны не рекомендуются в дни менструации и при мигрени.

В остальных же случаях стойка на руках подарит вам столько замечательных эффектов, что просто глупо отказываться от подобных практик. Данная асана сообщает комплексную нагрузку на все тело. С ее помощью укрепляются плечи, запястья, трицепс, мышцы спины (широчайшая мышца спины, трапециевидная, дельтовидная, мышцы, разгибающие позвоночник), наружная косая мышца живота и большая ягодичная мышца. Кроме того, Адхо мукха врикшасана улучшает моторику, стимулирует процессы микроциркуляции в организме. Также стойка на руках – это сложный баланс, удержание которого потребует развитого чувства равновесия. И, как любой баланс, Адхо мукха врикшасана – «бальзам» для нервной системы. Подобные практики отлично помогают справиться со стрессом и депрессией, найти свой эмоциональный баланс, улучшить себе настроение и гармонизироваться с окружающей действительности.

Отдельно следует сказать об Адхо мукха врикшасане, как о перевернутой позе. Совершая выход в нее, мы словно поворачиваем гравитационные процессы вспять. Это невероятно положительно воздействует на организм, замедляя старение и способствуя омоложению и аккумулированию жизненной энергии.

Кроме того, успешное покорение Адхо мукха врикшасаны невероятно окрыляет и дарит ощущение удовлетворения, победы над самим собой, вселяет уверенность в себе и своих силах. Подобную эйфорию в йоге испытываешь разве что, садясь на шпагат или уверенно выходя в Позу моста.

Поскольку Адхо мукха врикшасана - поза довольно непростая, то выход в нее потребует хорошей предварительной подготовки. С этой целью практикуйте различные планки, наклон вперед стоя (Уттанасану), Позу героя (Вирасану), Позу собаки мордой вниз (Адхо мукха Шванасана), Позу журавля (Бакасану) и т.п. Также очень хорошо готовит к Адхо мукха врикшасане баланс на йогаболе, когда руками вы упираетесь в пол, а ногами балансируете на большом мяче:


Новичкам в практиках Адхо мукха врикшасаны рекомендуется выполнять позу у стены.
Для начала займите позу горы (Тадасану), разместившись лицом к стене в шаге от нее.
Затем присядьте, упритесь ладонями в пол на ширине плеч. Расстояние от ладоней до стены должно составлять порядка 25-30см. Поднимите ягодицы вверх и выйдите в Позу собаки мордой вниз.


Левую ногу немного переместите вперед и согните в колене. Приготовьтесь опереться на нее и сделать толчок. Оттолкнитесь левой ногой и вытолкните правую ногу на стену. Вначале упритесь в стену правой ногой, затем поднимите к ней левую ногу, вытяните все тело в одну линию. Следите, чтобы прямыми были колени и локти.


Также баланс на руках у стены можно выполнять, располагая ноги параллельно полу и перпендикулярно корпусу.

А еще Адхо мукха врикшасану можно отстраивать с помощью партнера по парной йоге. В этом случае «база» располагается в Позе собаки мордой вниз, а «флаер» упирается в ее ягодицы ногами в Позе перевернутого дерева.


Кроме того, новичкам можно посоветовать отстройку баланса на руках в гамаке. Это настоящая находка для тех, кто боится перевернутых асан.


Со временем пробуйте убрать ноги от стены или другой опоры и держать равновесие в Адхо мукха врикшасане без поддержки.


Продвинутым пользователям можно посоветовать усложнить баланс на руках разведением ног в стороны в продольный или поперечный шпагат, соединением стоп в Позу бабочки или переплетением ног в Позу лотоса.


Не бойтесь встретить весну вверх ногами, стоя на руках. Такая перевернутая асана принесет вам молодость, подтянутость и уверенность, что позволит вдохновленно двигаться к своим жизненным целям! Намасте!