Тренировка недели: калланетика

На этой предпраздничной неделе мы предлагаем вам немного замедлиться и позаниматься калланетикой. Это щадящий вид физической нагрузки, в основе которой лежит выполнение статичных упражнений. Откуда взялось название «калланетика»? Автором системы является американская балерина Каллан Пинкней. Собственно, ее имя и стало производным для названия фитнес-направления. Еще в 60-х годах 20 века Каллан искала способы снять боли и спазмы в суставах, которыми тяготилась после изнурительных балетных классов. Проблема была настолько серьезной, что Каллан даже была рекомендована хирургическая операция. К счастью, придуманная балериной калланетика оказалась настолько эффективной, что в конечном счете необходимость в хирургическом вмешательстве отпала.

Особенность калланетики - в спокойном темпе занятия. Поэтому направление понравится всем тем, кому противопоказано или просто не нравится кардио, взрывная плиометрическая нагрузка, упражнения на выносливость и с утяжелителями.

Однако, прежде чем показать в Вам примеры упражнений калланетики, оговоримся, кому такой фитнес не подходит категорически. К данным категориям относятся дамы, перенесшие кесарево сечение (в течение 2х лет после операции), а также больные бронхиальной астмой, варикозным расширением вен и геморроидальными узлами. Также при проблемах с позвоночником, суставами, сосудами, сердцем перед тем, как приступить к тренировкам калланетикой, стоит проконсультироваться с врачом. Не обязательно он запретит вам такой вид нагрузки, в некоторых случаях он даже порекомендует ее.

Если вы вне зоны описанного риска, попробуйте нижеприведенный отрезок тренировки по калланетике, чтобы понять, насколько она вам нравится и подходит.

Для тренировки понадобится только удобная одежда, не стесняющая движений, и гимнастический коврик. Если у вас дома найдется фитнес-резинка, то с ее помощью можно разнообразить тренировку, но в принципе можно обойтись и без нее.



Первую серию упражнений будем выполнять сидя на полу с немного отклоненной назад спиной и фитнес-резинкой, зафиксированной вокруг щиколоток. Ноги удерживайте на таком расстоянии друг от друга, чтобы обеспечивать натяжение резинки.

Если занимаетесь йогой, то данное упражнение чем-то похоже на Позу лодки – Навасану. Прямые ноги нужно поднять над полом (примерно до угла 45 градусов). Вначале обеспечьте себе устойчивость руками, поддерживая ими ноги под коленями. Задержитесь в положение 10 секунд. Затем, не меняя положение ног, прямые руки расположите перед собой, вытянув их параллельно ногам. Задержитесь в этом положение еще 10 секунд. Наконец, согните ноги в коленях, не опуская стопы на пол, голени расположите параллельно полу, вдоль них вытяните и руки. Задержитесь в этом положение еще 10 секунд, затем можно опустить ноги и немного отдохнуть.

Вторую серию упражнений будем выполнять, лежа на спине с поднятыми над полом головой и плечами, а также ногами, расположив их вертикально полу.



Вначале расположите прямые руки параллельно полу и выполните 10 пружинящих движений вперед, скручиваясь корпусом. Затем не опуская на пол ноги и голову, прямыми руками потянитесь к стопам и сделайте еще 10 пружинящих движений вперед. Наконец, руки согните в локтях и расположите ладони на затылке. Из этого положения сделайте еще 10 пружинящих движений корпусом вперед. Теперь голову и плечи можно опустить на пол и немного отдохнуть.


И последнюю третью серию упражнений будем выполнять из положения «ягодичный мостик». Для этого, лежа на спине, ноги согните в коленях, руки расположите на полу вдоль корпуса. Ягодицы поднимите над полом, но не выгибайте поясницу слишком сильно. Тело от плеч до колен должно расположиться на одной линии с полом. Удерживайте положение 10 секунд.

Затем, не опуская ягодицы на пол, одну прямую ногу поднимите вверх, расположив ее перпендикулярно полу. Удерживайте положение 10 секунд. Затем поднятую ногу опустите до линии бедра опорной ноги и удерживайте положение еще 10 секунд. Опустите ягодицы на пол и повторите связку, сменив поднятую ногу.

Даже выполнив этот небольшой отрезок тренировки (полноценная тренировка длится около часа), вы можете понять, что калланетика способна сообщить существенную нагрузку основным мышечным группам. В данном примере активно были задействованы мышцы пресса, бедра, ягодиц и спины. То есть, по сути, самые проблемные участки женской фигуры поддаются корректировке с помощью калланетики. Подобная физическая нагрузка помогает активизировать обмен веществ, а при регулярных практиках и помочь в похудении. А вот рассчитывать на рельефный рисунок тела с помощью калланетики не стоит. Все же это не силовая тренировка с применением тренажеров и утяжелителей, здесь работа ведется исключительно с весом собственного тела, чего достаточно для наработки эстетичного и женственного мышечного тонуса. Занимайтесь калланетикой хотя бы пару раз в неделю, чередуйте ее с другими видами физической нагрузки и сбалансированным питанием и уже к сезону купальников будете в отличной форме.