Йога для зрения: Тратака

«Тратака» с санскрита переводится, как «плач», «проливание слез». Слезы - всегда считались символом очищения. Вы и сами, наверняка, замечали за собой, как, поплакав, становится легче на душе. Практика Тратака имеет своей целью вызвать появление слез, благодаря длительной концентрации взгляда на каком-либо предмете. Какой предмет выбрать – дело ваше. Это может быть икона, пламя свечи, мандала, кристалл, символ ОМ, цветок, изображение любимого человека, звездное небо, водная гладь, Луна или Солнце, точка в межбровье и ее созерцание в зеркале и т.д.

Смысл Тратаки состоит в том, что вы смотрите на предмет так долго, пока не появятся слезы на глазах. Затем глаза нужно закрыть и подождать, пока слезы высохнут. Сразу после того, как вы закроете глаза, вы увидите четкий образ предмета, на который долго смотрели, постепенно послеобраз утратит очертания и исчезнет вовсе. После этого можно открыть глаза и повторить медитацию сначала.

Однако, прежде, чем испытать чудодейственную силу Тратаки, оговоримся, кому она противопоказана. От подобной очистительной медитации придется отказаться в следующих случаях:
- при воспалительных заболеваниях глаз;
- при воспалении головного мозга;
- глаукоме;
- злокачественных образованиях на глазах;
- отслоении сетчатки глаз;
- психических расстройствах и т.п.

Если вы вне указанных групп риска, то перед практикой Тратака необходимо подготовиться следующим образом:
1. снимите макияж с глаз;
2. промойте глаза водой, температура которой примерно равна температуре вашего тела;
3. откройте глаза и поморгайте;
4. сделайте 6-9 циклов гимнастики «Приветствие Солнцу»;
5. сделайте гимнастику для глаз. С этой целью в удобной неподвижной позе с ровной спиной подвигайте глазными яблоками:
- вправо-влево;
- вверх-вниз;
- по диагонали;
- по кругу.
Каждое движение повторите 8-16 раз.

Новичкам рекомендуется начинать свои практики Тратаки на пламени свечи. Для этого действуйте в следующей последовательности:

1. выберите для медитации тихое теплое помещение без сквозняков. Это поможет избежать мерцания пламени;
2. расположите зажжённую свечу на уровне глаз на расстоянии вытянутой руки;
3. примите комфортную медитативную позу. Идеально подойдут Падмасана, Сиддхасана или Сукхасана;


4. Для начала закройте глаза, мысленно пробегитесь по своему телу и сообщите ему команду успокоиться и расслабиться;
5. прочтите или пропойте вслух мантру ОМ 7 раз. Постарайтесь ощутить вибрацию этой мантры во всех органах и системах вашего тела. Откройте глаза;
6. теперь зафиксируйте взгляд на верхнем крае фитиля свечи. Не моргайте и не двигайтесь. Выполните 5 циклов дыхания и на последнем вдохе задержите его, не напрягая живот и грудь. Смотрите пристально и умиротворенно на пламя, пока не выступят слезы. Также можно слегка улыбаться. Это поможет расслабить нижнюю челюсть и горло;
7. когда потекут слезы, закройте глаза, медленно выдохните, сведите глаза в область межбровья. Наблюдайте появившийся образ пламени. Когда послеообраз пламени исчезнет, сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Помассируйте лоб в направлении от области «третьего глаза» до висков. Затем выдохните;
8. пропойте мантру ОМ 7 раз и открывайте глаза;
9. завершить практику можно так называемым «охлаждением» глаз. Для этого промойте их розовой водой и выполните очистку носа джала-нети.

У регулярных практиков Тратаки слезы появляются довольно быстро, новичкам может понадобится на этот чуть больше времени. Если слезы не появляются вовсе, отложите на время практики.

Для начала попробуйте один цикл Тратаки, со временем количество циклов постепенно можно увеличить до пяти.

Наилучшее время суток для Тратаки на пламя свечи – вечернее, когда за окном уже стемнело. Читать или сидеть за компьютером по завершению Тратаки крайне нежелательно. Также, если имеются проблемы со зрением, то пламя свечи лучше заменить на медитацию на мандале или любом другом статичном предмете. Если вы носите очки, то для Тратаки их лучше снять.

Также хороша Тратака ранним утром - между тремя и пятью часами.
Практиковать ее можно каждый день взрослым и даже детям в возрасте старше 5 лет, но под присмотром опытных взрослых.


Тратака прежде всего показана при близорукости, нервных расстройствах, бессоннице. Считается, что практика помогает дать отдых уму, улучшить концентрацию внимания, развить интуицию и память. Но, пожалуй, самое главное достоинство регулярных практик Тратаки – это возможность накопления особой психической энергии – Тапас. Эта энергия – это наш энтузиазм, «жар» к саморазвитию, которые помогают достичь поставленных целей.

Практикуйте Тратаку с удовольствием и пользой!