Последовательность асан для эффективной перезагрузки в новом году

Большинство из нас начало года ассоциирует с началом нового жизненного этапа. Мы все надеемся, что переход с 31 декабря на 1 января нового года станет магическим, подарит нам новые возможности, исполнение заветных желаний и реализацию задуманных проектов. Все мы взрослые люди, но верим в волшебство и подарки судьбы, которые чудесным образом будут преподнесены нам с наступлением нового года. Но часто, чтобы заполучить что-то желанное новое, следует освободить для него место, избавившись от старых обид, «груза» ревности, самобичевания, часто надуманных угрызений совести и т.п. Мешает перезагрузке и просто хроническая усталость, накопленный стресс, недосыпание, неправильное питание и отсутствие физической нагрузки.

Сегодня на йога-страничке нашего журнала мы хотим предложить вам последовательность асан (крийю), которая поможет обнулиться и начать жизнь в новом году с чистого листа, открыть свое сердце, преисполниться любви и благодарности ко всем и всему вас окружающему. И для этого всего-то и понадобится, что немного времени и немного свободного пространства.

Итак, последовательность асан следующая.

1. Поза дерева (Врикшасана)

Встаньте прямо, займите положение Позы горы (Тадасаны), выпрямите спину, макушкой головы потянитесь вверх. Перенесите вес на правую стопу, плотно по всей длине прижав ее к полу и растопырив пальцы. Сделайте вдох и поднимите левую ногу над полом и разместите ее стопу на бедре противоположной ноги. Ладони сложите в Анджали-мудру, подняв руки над головой. Зафиксируйте баланс на 5-6 полных циклов йоговского дыхания. Это займет примерно 30 секунд.

2. Поза воина (Вирабхадрасана)

Далее предстоит плавный переход в Позу воина. Опорная нога остается неизменной. После выполнения Позы дерева, сохраняя равновесие, на вдохе колено поднятой ноги поднимите к груди. На выдохе наклоните корпус вперед, а поднятую ногу выпрямите и отведите назад. Руки поднимите над головой и сложите ладони вместе. Тело от кончиков пальцев рук до пятки поднятой ноги вытяните в одну прямую линию. Зафиксируйте баланс на 5-6 полных циклов йоговского дыхания. Это займет примерно 30 секунд.


3. Поза короля танцев (Натараджасана)
И снова опорная нога неизменна. После выполнения Позы воина согните поднятую ногу в колене, одноименную руку отведите назад и поддержите ее ладонью поднятую ногу. Раскройте сердечный центр. Вторая рука через верх тянется к стопе поднятой ноги. Взгляд зафиксируйте на любой точке перед собой. Удерживайте баланс 5-6 полных циклов йоговского дыхания. Это займет примерно 30 секунд.

4. Низкий выпад на одну ногу (Анджанеасана)

Это последняя ассиметричная асана в нашей последовательности. В нее будем плавно опускаться из предыдущей Позы короля танцев. Для этого необходимо согнуть колено. Обе руки отведите через низ за спину и сомкните вместе ладони. Раскройте сердечный центр. Удерживайте баланс 5-6 полных циклов йоговского дыхания. Это займет примерно 30 секунд.

5. Планка на предплечьях (Сампаттасана)

Плавный переход в эту асану из предыдущей - выполните следующим образом: на выдохе подайте корпус вперед и примите опору на локти с внутренней стороны передней стопы. Перенесите центр тяжести на локти и шагните передней ногой назад. Поднимите колени над полом и выровняйтесь в прямой планке, расположив голову, корпус, ягодицы и ноги на одной линии. Оставайтесь в асане 5-6 полных циклов йоговского дыхания. Это займет примерно 30 секунд.

6. Поза собаки мордой вниз (Адхо мукха шванасана)

С локтей поднимитесь на ладони, выпрямите руки, ягодицы толкните вверх, пятками потянитесь в пол. Голову опустите за линию рук. Оставайтесь в перевернутой асане 5-6 полных циклов йоговского дыхания. Это займет примерно 30 секунд. Затем подшагните к рукам и медленно выпрямите корпус – вернитесь в Тадасану.

Повторите последовательность сначала, сменив на этот раз опорную ногу в первых четырех асанах. Это один полный круг. Всего их необходимо сделать три. При этом на втором кругу в каждой асане оставайтесь 2 цикла движения. Это займет по 10-12 секунд. На третьем кругу фиксируйте положения тела всего на 1 цикл дыхания, что займет по 5-6 секунд.

Завершите крийю 4-х-минутным расслаблением в Шавасане.


На финише вы сразу почувствуете, как очистились ваши мысли, а тело стало легче, гибче и сильнее. Теперь вы готовы для новых свершений в новом году!