Циклическая медитация для перезагрузки в новом году

Если вы по 9-10 часов ежедневно проводите в офисе, если вечерами вы чувствуете себя раздавленной интеллектуальной нагрузкой, если ваше внимание рассеяно, приоритеты размыты, ум перегружен идеями и концепциями, тело обесточено гиподинамией, вы находитесь в состоянии хронического стресса и подавленности, если баланс нервной системы давно утерян, то вам срочно необходима перезагрузка. Для этих целей как нельзя лучше подойдут регулярные практики циклической медитации.

Эта удивительная практика из йоги помогает научиться управлять своим вниманием, реализовать свои способности и таланты, заставить каждую клеточку своего тела биться жизнью, стать по-настоящему эффективным, здоровым и счастливым.

Автором техники циклической медитации является руководитель института исследования йоги VYASA (Vivekananda Yoga Anusandhana Samsthana) доктор H. R. Nagendra. Сам он утверждает, что вдохновением для него стал стих из древних текстов на санскрите, который в переводе звучит примерно следующим образом:
«Если ум спит — пробуди его, если ум беспокоен — успокой его, улови момент баланса между беспокойством и сном и удерживайся в нём».

С ее пения и начинается практика циклической медитации. Она очистит сознание и настроит вас на практику.

Циклическая медитация включает несколько простых асан, которые подойдут для любого возраста и уровня йогической подготовки. Все позы следует выполнять расслаблено, не концентрируясь на корректной технике их выполнения, то есть просто делайте так, как получается. Тем более, что смотреть на себя в зеркало и корректировать положение тела не получится, так как всю практику необходимо выполнять с закрытыми глазами. А вот на чем следует сконцентрироваться, так это на внутренних ощущениях от смены положений тела.

Сначала выполняется Шавасана. Модератор тренировки подскажет вам, что, приняв Позу мертвеца, сначала нужно на вдохе максимально напрячь все группы мышц на несколько секунд, а затем на выдохе расслабиться. Эту технику еще называют «быстрым расслаблением».


Далее следует подняться и выполнить Тадасану. Опять же отстройка Позы горы по Айенгару не требуется. Просто станьте прямо, руки опустите по швам. Почувствуйте центр тяжести в своих стопах и мысленно просканируйте все четыре стороны своего тела, словно сторонний наблюдатель.

На следующем этапе выполняется еще ряд простых асан, вход и выход в которые производятся очень медленно, словно в замедленной киносъёмке. Пи этом ваша задача прочувствовать каждый миллиметр движения и то, как при этом работают ваши мышцы, суставы, меняется кровообращение, импульсы нервной системы и состояние ума. Такие замедленные движения относят к методам вхождения в легкий транс, разгружая психику. На свое усмотрение тренеры включают в этот блок следующие асаны:


- Паршва-чандрасану или, как ее еще называют, Ардхакатичакрасана. По сути асана представляет собой боковой наклон из положения стоя.


- Анувиттасану – прогиб назад из положения стоя с упором ладонями в поясницу.


- Уттанасану – наклон вперед из положения стоя. При отсутствии должной растяжки допускается выполнение позы на полусогнутых ногах.


- Ваджрасану.


- Шашанкасану.


- Мудрасану.


- Уштрасану и др.

На свое усмотрение тренеры могут добавлять другие позы, которые компенсируют друг друга. Не смотря на простоту практики, будьте готовы к самым различным и неожиданным реакциям своего тела на смену его положений. Дело в том, что, когда вы долгое время находитесь в состоянии тотальной усталости, даже простое поднятие рук вверх может оказаться для вас настоящим вызовом. Постарайтесь абстрагироваться от состояния лени, сопротивления, гнева, тревоги и наблюдать за своим телом как бы со стороны, не зацикливаясь на его реакциях.

На финише снова выполняется Шавасана. На этот раз ее продолжительность составляет 10-15 минут, и она сопровождается звукотерапией, когда пропеваются звуки А-У-М, то есть мантра ОМ. Напомним, что «А» звук символизирует пробуждение, рождение, «У» - трансформацию и развитие, а «М» — разрушение, распад. Во время пения следует мысленно направлять звуковую вибрацию в разные части тела. Считается, что это создает эффект их более глубокого расслабления.

Между пением А-У-М есть еще один важный этап – тишина. Его тоже никак нельзя пропускать, так как именно он символизирует блаженство и единение со Вселенной.

Таким образом, вся циклическая медитация занимает около часа.

Как видите, ничего сложного в таких практиках нет, и вы вполне можете выполнять их самостоятельно. Тем более, что в сети имеется множество аудиозаписей, которые заменят модератора медитации во время реального группового занятия.

Благодаря медленным осознанным движениям и пению «А-У-М-[тишина]» вы буквально реанимируете себя после трудового дня. Внутри вас воцарится тишина, ощущение тепла. Вы сразу почувствуете, как улучшилось функционирование систем вашего организма, как отступили проблемы, по больше части надуманные вашим воспаленным умом. Вы, наконец, ощутите блаженство от текущего момента, от состояния «здесь и сейчас». Словом, циклическая медитация – отличное средство от психосоматических заболеваний, деятельный способ перезагрузки и подзарядки. Попробуйте ее терапевтический потенциал, чтобы ощутить настоящую красоту жизни!