Яма для себя: как остановить самокопание

Докапываться до сути заложено в человеческой природе. И это правильно: анализ поступков, личных переживаний позволяют лучше себя узнать, сделать выводы, двигаться дальше. Другое дело, когда мы углубляемся в природу собственных ошибок, виним себя во всех неудачах, ведем изматывающие внутренние диалоги… Одним словом, занимаемся самокопанием. К слову, каждый человек в течение жизни занимался самоедством, страдал чувством вины. Но если негативные эмоции перевешивают здравый смысл, пора бить тревогу. Поговорим о том, как справиться с упадническими настроениями.

Точки над «i»

Самокопание не тождественно самоанализу, хотя многие люди проводят параллели. Наш сегодняшний «герой» – всегда разрушительный комплекс эмоций. Это как через увеличительное стекло рассматривать все пороки своей души, недостатки, неудачи. При этой светлые стороны личности полностью игнорируются.

В «пережевывании» собственных слабостей человек доходит до крайности. Как правило, действует следующая схема: выявление пороков, переживания по поводу их присутствия, поиск оправданий за бездействие. Финал – безмерная жалость к себе и стремление вызвать ее у окружающих.

Разумная личность умеет обращаться с прошлым: помнит хорошее, учитывая плохое. «Самоед» застревает в минувших днях. Причем, его мысли крутятся исключительно около прошлых неудач, попыток изменить прожитое. Отсюда вечное недовольство жизнью и собой в частности, неустойчивая нервная система, нежелание работы над личностью. Немудрено, что психика измотана, часты депрессии и нервные расстройства.

По большому счету самокопание – доказательство закомплексованности и неуверенности в себе. Причины ее различны: одиночество, неудачные отношения, безработица, разочарования, завышенные требования и т.д. Обратите внимание на следующие признаки самоедства, не свойственны ли они вам:
• постоянная концентрация на негативе;
• сожаления о прошлом, конкретных ситуациях из него;
• обвинения себя перетекают в оправдания плохих привычек и черт характера;
• страхи и опасения – ваши постоянные спутники;
• мысли зациклены на причинах прошлых событий;
• часто бесцельное блуждание ума по дням минувшим;
• осознание недостатков не вызывает стремление искоренять их и т.д.

Самоуничижение служит сигналом о том, что внутри произошел какой-то сбой, и человек перестал адекватно оценивать происходящую обстановку. При этом проявляется незрелость характера и слабая воля. С другой стороны, это призыв к необходимым изменениям. В противном случае самокопание грозит перейти в хроническую форму и сделает невозможным счастливую жизнь.

Как помочь себе

Можно, конечно, пустить ситуацию на самотек, мол, само пройдет. Но такой подход, если вас поразил «вирус» самоедства вкупе с жалостью к себе, путь к депрессии. Ваше спасение – формирование новых привычек и ориентиров. Что можно предпринять уже сейчас?

1. следите за своими мыслями в конкретный момент времени. Они ориентированы на будущее или прочно засели в прошлом?
2. насильно пресекайте «жвачку», относящуюся к прошедшему этапу жизни;
3. ищите плюсы в любых ситуациях, даже самых, на ваш взгляд, безнадежных. Помимо положительных моментов вылавливайте возможности для развития;
4. тянет покритиковать себя? При обнаружении очередного недостатка не устраивайте «мыслемешалку», а поставьте конкретную цель по его искоренению;
5. на одно свое несовершенство находите как минимум одно достоинство;
6. любой негатив из прошлого должен вести вас либо к новым целям, планам, пересмотру ценностей. А где находитесь вы?
7. поставьте себе новые цели, сформируйте приоритеты, но не застревайте долго на этапе мечтаний. Начинайте действовать!
8. какие занятия вас радуют? Где вы можете проявить себя? Обратите вектор внимания на подобные отдушины;
9. занимайтесь саморазвитием, осваивайте новые навыки, получайте свежую информацию.

Психологи уверены: самокопание = пассивность. То есть негативный эмоциональный вихрь в голове как огня боится активных действий. Речь идет о конкретных шагах, поступках, взгляде, устремленном в будущее, физическом тонусе. Подключите последовательность, хладнокровность, мотивацию, мягкость по отношению к себе, позитив.

Иногда даже такая армия помощников может не справиться с приступами самоедства. Дело в том, что мы сами зачастую обладаем ограниченными ресурсами, недостаточным опытом в преодолении жизненных неурядиц. Поэтому не стесняйтесь обратиться за помощью к авторитетным книгам, близкому другу, психологу. Их свежий взгляд может по-новому взглянуть на ситуацию.

Самокопанием занимаются те, кто не готов к переменам в жизни. Если вы поняли, что эмоциональная трясина засасывает, начинайте работать над собой. Превратите самоуничижение в самоанализ, и выйдете из ситуации победителем.